5 Belangrijke dingen die u niet wist over darmgezondheid
Share
Je darmkanaal kan meer aspecten van je gezondheid beïnvloeden dan je denkt. Onze vijf feiten zullen u helpen uw darm een beetje beter te begrijpen, zodat u er goed voor kunt zorgen en gezond kunt blijven. We hebben ook enkele tips toegevoegd die u kunt volgen voor een gezonde darm.
Door BH & G Food Editors 21 mei 2019 Save Pin FB 1. Het gedraagt zich als een tweede brein
Er is een reden waarom je maag er als een tintje aan voelt als je 'n nerveus of angstig bent. Het enterisch zenuwstelsel & # x2014; een complex en verfijnd netwerk met meer dan 100 miljoen zenuwuiteinden & # x2014; lijnen uw gastro-intestinale tractus. Het verbindt je darm en hersenen. & # x201C; Veel onderzoeken hebben veranderingen in uw microbioom gekoppeld aan stemmingsstoornissen zoals depressie en angst, & # x201D; zegt Pankaj Jay Pasricha, directeur van het Johns Hopkins Centre for Neuro-gastroenterology in Baltimore, Maryland. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat het eten van probiotica op dezelfde manier zou kunnen werken als antidepressiva bij het verlichten van de symptomen van depressie en angst.
2. Je darmen kunnen helpen om je huid schoon te houden
Een gezond microbioom kan helpen om de bacteriën in andere delen van uw lichaam, zoals uw huid, te reguleren. Volgens Joshua Zeichner, M.D., een dermatoloog bij het Mount Sinai Hospital in New York City, kan een ongebalanceerd darmmicrobioom ontstekingen veroorzaken die het hele lichaam treffen, inclusief je huid, wat kan leiden tot puistjes. Eén studie toonde aan dat 54 procent van de patiënten met acne een verminderde microbioom had in vergelijking met die van de gemiddelde persoon. U kunt ook huidverzorgingsproducten vinden die probiotische extracten en prebiotica bevatten die kunnen helpen bij huidaandoeningen zoals eczeem of acne.
Probiotica versus prebiotica: Probiotica zijn levende, actieve culturen (de goede bacteriën zelf) waarvan wordt gedacht dat ze gezondheidsvoordelen hebben en die kunnen helpen de goede bacteriën van uw lichaam te verbeteren. Prebiotica zijn niet-verteerbare stoffen (zoals niet-oplosbare vezels) die de groei van gezonde bacteriën bevorderen. Ze dienen ook als voedsel voor probiotica, dus het samen consumeren van de twee kan ze extra effectief maken.
3. Het kan je immuunsysteem helpen versterken
Een groot deel van je immuunsysteem is eigenlijk gebaseerd op je onderbuik. & # x201C; Uw immuunsysteem is afhankelijk van het functioneren van het microbiome, & # x201D; zegt Janelle Ayres, Ph.D., universitair hoofddocent aan het Salk Institute for Biological Studies in La Jolla, Californië.
& # x201C; Sommige microben in het darmkanaal helpen bepalen hoe immuuncellen werken; als het microbioom niet gezond is, kan het immuunsysteem te actief worden, & # x201D; zegt Sarkis K. Mazmanian, Ph.D., Luis en Nelly Soux, hoogleraar microbiologie aan het California Institute of Technology in Pasadena. Dat is een reden dat u vezels in uw prebiotica moet opnemen; sommige bijproducten van vezels die worden afgebroken, geven aan dat het immuunsysteem kalm blijft.
4. Je darmen kunnen je helpen een gezond gewicht te handhaven
We weten allemaal dat wat je eet invloed kan hebben op je gewicht, maar er is meer aan de hand dan dat. & # x201C; Een aantal studies hebben aangetoond dat er een verschil is in het microbioom van mensen met obesitas in vergelijking met degenen die arm zijn, & # x201D; Mazmanian zegt. Eén reden is dat de bacteriën in je maag helpen vet af te breken, calorieën uit voedsel te halen en de productie van eetlustregulerende hormonen zoals leptine en ghreline beïnvloeden. Als er geen balans is tussen goede en slechte bacteriën, kan uw spijsverteringsstelsel deze functies mogelijk niet zo goed uitvoeren als zou kunnen.
5. Uw spijsverteringsstelsel kan een rol spelen bij artritis
Dit hangt samen met hoe uw microbioom een rol speelt bij het reguleren van uw immuunsysteem. Volgens Mazmanian kan een overactief immuunsysteem leiden tot auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis. Tot nu toe heeft onderzoek aangetoond dat een overgroei van bepaalde soorten bacteriën een ontstekingsreactie kan veroorzaken die de gewrichten aantast.
Microben in uw darmen kunnen zelfs van invloed zijn op behandelingen en bepaalde artritismedicijnen meer of minder effectief maken. Onderzoek onderzoekt nog steeds het verband tussen probiotica en gewrichtsgezondheid, inclusief of de bacteriën in yoghurt kunnen helpen de gewrichtsontsteking te verminderen. Sommige vroege resultaten hebben aangetoond dat probiotica zelfs effectiever kunnen zijn dan het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen.
Foto met dank aan Getty. Voedingsmiddelen om te eten voor een betere darmgezondheid
Een van de beste manieren om uw darm gezond te houden en de groei van goede microben te stimuleren, is het volgen van een plantaardig dieet met veel vezels en weinig vet, suiker en bewerkte voedingsmiddelen. Het kan ook helpen om meer van deze prebiotische en probiotische voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen:
prebiotica: appels, artisjokken, asperges, bananen, gerst, bonen, broccoli, kool, cacao, lijnzaad, knoflook, prei, linzen, haver, uien, ruwe honing en volkoren.
probiotica: kefir (melk- of watergebaseerd), kimchi, kombucha (thuis leren kombucha maken), miso, augurken, rauwe / ongefilterde appelciderazijn, zuurkool, tempeh en yoghurt (zuivel of niet-zuivelproducten).
Moet ik probiotische supplementen gebruiken?
Hoewel uit nieuw onderzoek blijkt dat de beschikbare probiotische supplementen geen invloed hebben op het microbioom van het darmkanaal, geven sommige experts toch toe ze te nemen. Als u geïnteresseerd bent in probiotische supplementen, volg dan dit advies van de Academie voor Voeding en Diëtetiek:
- Lees altijd de labels. Supplementen moeten ongeveer 1 tot 10 miljard kolonievormende eenheden bevatten om effectief te zijn.
- Een mix van probiotische stammen is het beste, maar bepaalde stammen kunnen ook helpen met specifieke problemen. U kunt met uw arts praten om meer te weten te komen over wat voor u het beste zou werken, of bekijk het overzicht van het American College of Gastroenterology over het gebruik van probiotica om maag-darmaandoeningen bij volwassenen te behandelen.
- Sommige probiotische supplementen moeten worden gekoeld, dus controleer het etiket en houd daar rekening mee voordat je er een koopt.
- Voor de beste resultaten moet u zich committeren aan het regelmatig nemen van een supplement (idealiter dagelijks). Zodra u ermee stopt, verdwijnen de voordelen binnen één tot vier weken.
