5 manieren om slim te eten in een fastfoodrestaurant

Waarom, ja, daar wil je friet bij! Leer hoe het toegeven aan de drang - en het volgen van een paar andere handige tips - ervoor kan zorgen dat je volgende fastfood-maaltijd je gezonde dieet niet ongedaan maakt. Gezonde fast-food keuzes zijn mogelijk wanneer u onze tips volgt!

Door Sharon Palmer, R.D. Bijgewerkt 15 april 2019 Save Pin FB

1. Stem de verleiding af

Een hongerige maag is een aanwijsbare maag. En een typische fastfoodomgeving & # x2014; met afbeeldingen op posterformaat van gebakken kip en promo's voor super goedkope combimaaltijden & # x2014; kan uw slechtste impulsen naar boven halen. Don'ik laat het. Stap terug en lees het hele menu. Verwijder mentaal items die beschreven worden als krokant, deluxe of dubbel (laat staan ​​drievoudig). Als het restaurant voedingsinformatie weergeeft, of als u het op uw smartphone kunt vinden, probeer dan een maaltijd's onder 600 calorieën, 22 g vet en 800 mg natrium. De meeste ketens bieden op zijn minst een paar relatief gezonde opties zoals gegrilde kip & # x2014; die u kunnen helpen het voor elkaar te krijgen.

2. Voel je vrij om salade over te slaan

Don'ik voel me slecht'ben niet in de stemming voor een frisse groene salade. Veel fast-food salades worden gesmoord met kaas, croutons, gefrituurde noedels en spek & # x2014; niet bepaald een tuinoogst. Zelfs als je gewone groenten bestelt, stop je daar misschien niet. Fast-food klanten die kiezen voor zwaar gezonde hoofdgerechten, kunnen iets ervaren dat "het halo-effect" wordt genoemd, een gevoel van deugdzaamheid dat hen drijft om zichzelf te belonen met vette bijgerechten en desserts. Als dat klinkt zoals jij, bestel dan een bescheiden maaltijd die echt voldoet aan & # x2014; zoals een hamburger en kleine frites & # x2014; en beschouw het als preventieve schadebeheersing.

Verwant: Probeer deze gezonde restaurant remakes

3. Tweak Your Toppings

Mayo, barbecuesaus, honingmosterd en ranch dressing kunnen meer dan 100 calorieën per ounce en ernstige hoeveelheden suiker, vet en / of natrium inpakken. Gelukkig gaat een beetje een lange weg. Vraag uw server om sauzen gescheiden te houden en gebruik ze dan spaarzaam (of schraap het overtollige vlees weg met een mes). Als het restaurant een fixingsbar heeft, help dan jezelf om schuldvrije garneringen zoals uien, salsa, gele mosterd, tomaten, sla, champignons en paprika's te gebruiken.

4. Kies een Smarter Sip

U'ben waarschijnlijk al voorzichtig over klassieke fonteindrankjes, en terecht: een 32-oz. cola bevat maximaal 108 g suiker, het equivalent van ongeveer 14 pakketten Pop Rocks. Kunstmatig gezoete dieetdrankjes kunnen echter ook problemen opleveren. Sommige onderzoeken suggereren dat zoete smaken de hersenen prikkelen voor voeding & # x2014; en wanneer er geen calorieën naar beneden komen, de snoek, het lichaam's voedselvraag kan intensiveren. Als je minder wilt eten, bestel dan een drank'is inherent calorievrij (zoals seltzer, gewoon water of ongezoete ijsthee) of een die bonafide voeding levert (zoals magere melk of OJ).

5. Tempo jezelf

Fastfood wordt in seconden geserveerd en mensen kunnen het bijna net zo snel opeten. Dat's omdat de meeste menuselecties buitengewoon gemakkelijk te eten zijn & # x2014; geen keukengerei nodig. Plus, studies hebben aangetoond dat mensen sneller kauwen en slikken in omgevingen met luide kleuren en felle verlichting. Gezien het feit dat de hersenen ongeveer 20 minuten nodig hebben om gevoelens van volheid te registreren (een complex proces waarbij hormonen uit de dunne darm vrijkomen), is het risico om overboord te gaan hoog. Ontspan en geniet van uw maaltijd of bestel uw bestelling om te gaan eten aan een buitentafel.

Verwant: 30 recepten die gezond voedsel bewijzen, kunnen ook troost bieden

• Door Sharon Palmer, R.D.