Wat u moet weten wanneer u gezonde voedingskeuzes maakt, staat op het etiket met voedingsfeiten.
Door Lori Nudo Bijgewerkt: 17 februari 2017 Save Pin FB
Portie grootte Dit is het eerste dat je op een label ziet, maar vaak over het hoofd wordt gezien. Elk stukje gegevens dat volgt, is gebaseerd op een enkele weergave. Zelfs individueel verpakt voedsel kan twee of drie porties bevatten.
calorieën Voor de meeste vrouwen beveelt de Amerikaanse Food and Drug Administration ongeveer 2.000 calorieën per dag aan. Houd voor snacks vast aan voedingsmiddelen met minder dan 200 calorieën per portie.
vetten Kijk uit voor verzadigde en transvetten, die slechte cholesterol verhogen en de goede dingen verlagen. Koop voedingsmiddelen met niet meer dan 3 gram per portie verzadigd vet en 0 g per portie transvet.
Natrium Om de bloeddruk onder controle te houden, neem niet meer dan 2.300 mg natrium per dag in. Houd vast aan snacks met niet meer dan 500 mg per portie. Bij de maaltijden is een beetje meer zout prima.
Voedingsvezels Zoek in de gangpaden van de supermarkt 3 g tot 5 g voedingsvezels per portie voor brood en andere graanproducten. U'Ik heb minstens zoveel nodig om de 25 tot 35 gram voedingsvezels te krijgen die je dagelijks nodig hebt.
suikers Er's geen echte overeenstemming over hoeveel suiker teveel is. Beste advies: beperk voedsel met veel toegevoegde suikers. Om dat te doen, jij'Ik zal de ingrediëntenlijst moeten lezen.
ingrediënten Over het algemeen is een kortere lijst beter. Korter betekent meestal minder kunstmatige ingrediënten (behalve wanneer een product talrijke toegevoegde vitamines heeft). Kijk op langere lijsten naar de top drie of vijf ingrediënten om het ware verhaal te vertellen over wat je eet - fabrikanten zijn verplicht ingrediënten op volgorde van gewicht te vermelden.
Share
