Snackvoeding die u de hele dag door kracht geeft

Gezonde snacks kunnen je een broodnodige energieboost geven als je halverwege de dag begint te achterblijven. We kwamen met een paar gezonde snackideeën waar u op kunt vertrouwen, plus een paar tips om u te helpen bij het uitkiezen van de beste gezonde snacks in de supermarkt.

Door BH & G Food Editors Bijgewerkt: 20 maart 2019 Save Pin FB

Ontvang ons eenvoudige hummusrecept.

Om te voorkomen dat ze te veel honger krijgt, zegt Sandquist dat ze aanbeveelt altijd een gezond, draagbaar tussendoortje bij je te hebben als je je kent'Ik zal op de vlucht zijn. Streef naar minstens twee voedselgroepen in elk van die snacks, zodat je koolhydraten en vet / eiwit combineert, waardoor je langer verzadigd zult blijven, voegt ze eraan toe. Hier zijn enkele van onze favoriete ideeën voor superhapjes:

Gewoon yoghurt met bosbessen

Combineer gewone yoghurt met bosbessen voor een zoete traktatie die een vergelijkbare textuur heeft als ijs. Yoghurt is een geweldige bron van calcium en eiwitten, en bosbessen zitten boordevol waardevolle antioxidanten die helpen bij het bestrijden van hartziekten. Als er verse bosbessen zijn't in het seizoen, probeer in plaats daarvan bevroren & # x2014; ze werken geweldig in koele, romige yoghurt. Of verveel je je met bosbessen, vervang dan alle andere bevroren fruit zoals veenbessen of kersen. Je kunt ook gewone Griekse yoghurt proberen om nog meer eiwitten in te pakken.

Aanbevolen portiegrootte: gewone magere yoghurt, 1/2 kop, 56 calorieën; bosbessen, 2/3 kop, 30 calorieën

Verwant: De beste high-protein snacks

Banaan met amandel boter

Deze combinatie houdt u langer verzadigd dan alleen, vanwege de combinatie van vezels in de banaan en eiwitten en vet in de amandelboter. Bananen zijn ook een uitstekende bron van kalium, die spierkrampen helpt voorkomen en essentieel is voor de normale hersenfunctie. Natuurlijk zou pindakaas een prima vervanger voor amandelboter zijn.

Aanbevolen portiegrootte: middelgrote banaan, 95 calorieën; amandelboter, 1 eetlepel, 101 calorieën

Hummus met Pita Bread

Gemaakt van kikkererwten, biedt hummus eiwitten, vezels en koolhydraten. Verspreid hummus op pitabrood voor wat toegevoegde koolhydraten. Probeer ook wat groenten op je brood te zetten om een ​​geweldige sandwich te maken.

Aanbevolen portiegrootte: hummus, 2 eetlepels, 83 calorieën; pita brood, 1 ronde, 195 calorieën

Apple met Brie Cheese

Blijf bij deze snack op een kleine hoeveelheid kaas vanwege Brie'hoog verzadigd vetgehalte. Brie biedt echter wel een goede eiwitbron. Appels hebben een lage glycemische index, wat betekent dat ze langer honger houden dan andere soorten fruit.

Aanbevolen portiegrootte: appel, 47 calorieën; Brie-kaas, 2 ounces, 160 calorieën

Salsa met gebakken tortillachips

De ingrediënten in salsa variëren sterk, maar de meeste plantaardige salsa op basis van tomaten zijn een uitstekende bron van antioxidanten, vitamine C en lycopeen, die hartziekten en sommige kankers helpen voorkomen. Vermijd calorierijke gefrituurde chips door in plaats daarvan de gebakken variëteiten te kopen (of zelf te maken!) En zorg ervoor dat u op zoek gaat naar rassen die geen transvetzuren bevatten op hun voedingsetiketten..

Ontvang het recept: Chunky Homemade Salsa

Aanbevolen portiegrootte: salsa, 2 ounces, 20 calorieën; gebakken tortillachips, 1 ounce, 120 calorieën

Lichte magnetron Popcorn

Hoewel dit een snack voor eenmalig eten is, zegt Sandquist dat ze het aanbeveelt vanwege het hoge gehalte aan vezels en B-vitamines. En als u de magnetronversie wilt overslaan, dan is dit's super eenvoudig om zelf op de kookplaat te klappen en in een zak te doen om mee te nemen. Plus, wie kan de geur van popcorn weerstaan?

Aanbevolen portiegrootte: 1 kop, 30 calorieën

4 Ingrediënten waarnaar moet worden gezocht in Gekocht Gezond Snackvoedsel

Verse snacks zijn altijd leuk als je de tijd hebt om ze te maken, maar snacks die je in de winkel koopt, kunnen ook gezond zijn, vooral als je dat doet'opnieuw snacken onderweg. Hier zijn enkele ingrediënten waar je naar moet zoeken wanneer je'opnieuw gezonde snacks vergelijken in de supermarkt.

Bonen

Bonen zijn geweldig voor jou, en wij'praat niet alleen over het koken en serveer ze als bijgerecht. Je vindt knapperige snackrookjes gemaakt van kikkererwten en ook verschillende soorten geroosterde kikkererwten gemaakt met smakelijke smaken zoals barbecue of kaneel. Bonen bevatten veel eiwitten, vezels en andere voedingsstoffen zoals magnesium, foliumzuur, kalium en ijzer. Sommige opties, zoals Hippeas, kunnen zelfs uw trek in fiches bevredigen. Hippea's biologische kikkererwten soesjes zijn er in smakelijke smaken zoals vegan white cheddar, sriracha en barbecue, zodat je'Het is waarschijnlijk een goede ruil voor je favoriete fiches.

Koop het: Hippeas Variety Pack, $ 18,99

Sorghum

Sorghum is een glutenvrije volkoren en een geweldige bron van eiwitten, vezels en antioxidanten. Je kunt de pit net als popcorn laten knappen voor een filmsnack met meer voedingsstoffen, maar je kunt het ook vinden in snacks als pretzels in plaats van tarwe. Quinn is een bedrijf dat sorghum-krakelingen maakt en zij'produceren veel smakelijke variaties op gewone krakelingen, zoals met pindakaas gevulde en deli-achtige stokken.

Koop het: Quinn Pretzels Classic Sea Salt, $ 3,99

Hele fruit en groenten

Een appel of wortelstok inpakken voor je middagsnack is een geweldige manier om meer producten aan je dag toe te voegen, maar dan'is niet de enige manier. Nu daar'is een nieuwe groep verpakte snacks gemaakt met hele vruchten en groenten die de supermarkt raken. Sommige opties, zoals Bare Snacks, veranderen producten zoals bieten, appels, bananen en zoete aardappelen in knapperige chips door ze te kruiden en te bakken. GAEA is een ander bedrijf dat snacks maakt met hele vruchten en groenten, met opties voor bloemkool, wortel en augurk. Ze'zijn ook TSA-compatibel, zodat u ze vrijwel overal mee naartoe kunt nemen. Nieuwe snackbars, zoals Phyter-repen, raken ook in de rekken. Ze'opnieuw gemaakt met geheel voedsel en don'ik heb conserveermiddelen, dus zij'opnieuw opgeslagen in de gekoelde sectie om vers te houden. Don't sla de koude gevallen de volgende keer over'ben op zoek naar gezonde snacks!

Koop het: Bare Baked Crunchy Coconut Chips Variety Pack, $ 17.04

Verwant: Deze 2-minuten durende truc kan je helpen bij het bestrijden van voedselhonger

Moerbloem

Een handjevol amandelen is een klassieke tafelsnack, maar soms kunnen we een beetje variatie gebruiken. Dat's waar nieuwe snacks gemaakt met noten en notenbloem binnenkomen. Sommige bedrijven zoals Simple Mills en Blue Diamond maken crackers (en zelfs andere gebakken goederen) met amandelmeel. Noten hebben een goede hoeveelheid eiwit en magnesium, samen met veel goede vetten, dus vermalen ze tot meel is een eenvoudige manier om populaire snacks gezonder te maken.

Koop het: Blue Diamond Artisan Nut Thins Asiago Cheese, $ 2,50

Koop het: Simple Mills Almond Flour Cracker Variety Pack, $ 14,22

• Van Dorie Eisenstein