De 11 gezondste manieren om te koken als je geen tijd hebt

Omdat gezond en 'fast food' met elkaar overweg kunnen.

Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan

Je leven in de keuken zal een stuk eenvoudiger worden als je je moeizame voorbereidende werk vooraf doet. Hak en snijd groenten en / of fruit voor de komende week. Bewaar ze in de koelkast in grijperzakken en opbergzakken. Eet rauw als snack, rooster ze voor het avondeten of gooi ze in je ontbijt-smoothies! Bovendien kunt u ze gedurende de hele week eenvoudig aan elk recept toevoegen voor extra gezondheid en smaak. Aan het eind van de dag heb je jezelf een serieuze haktijd bespaard en heb je wat serieuze lekkernijen behaald!

Ontvang wekelijkse groente- en fruittips van The Pink Lady Chronicles.

2. Maak voedsel vóór de tijd

Probeer tijdig eten te maken! Overnachting haver zijn tegenwoordig allemaal rage omdat ze'Zorg voor een gezonde, heerlijke en gemakkelijke start in de ochtend (na een nacht gekookt te hebben!). Bekijk deze 5 recepten voor 's nachts haver die uw ochtenden zullen veranderen. We raden ook aan om bruine rijst, quinoa, farro en andere gezonde granen te bakken in de koelkast voor als de week bezig is. Gebruik deze tabel voor een korte handleiding over het bereiden van granen. We houden ook van het bevriezen van onze fruit- en groenten-smoothie-ingrediënten, zodat ze'klaar om in de blender te klappen als we 's ochtends uit bed rollen. Probeer van tevoren hard-eieren, zodat je een geweldige bron van grab-n-go-eiwitten hebt wanneer je maar wilt!

3. Ga naar Supermarket Shortcuts (We Will not Tell!)

Jij doneert'ik moet het alleen doen! Maak gebruik van uw lokale supermarkt als hulpmiddel om snel gezond te koken! Je kunt de vooraf gehakte groenten en fruit pakken om je (en je armen!) Een moeilijke haktijd te besparen. We houden er ook van om een ​​in de winkel gekochte rotisserie-kip voor de komende week te krijgen. Verras uw rotisserie-kiproutine met deze 3 heerlijke recepten! Don'ik maak me zorgen, we hebben gewonnen'Vertel het je gasten niet'is eigenlijk deli chicken! Ze'Ik zal het verschil nooit proeven.

4. Heroverweeg de magnetron

Het lijkt erop dat de magnetron is uitgevonden voor de snelle wereld waarin we nu leven. Maar dat is niet waar'Het is de beste optie om een ​​vooraf gemaakte maaltijd te pakken en in de magnetron te steken. U kunt nog steeds de voedingswaarde van thuis koken behouden terwijl u deze gadget gebruikt om uw maaltijdvoorbereiding te versnellen. We raden aan om uw groenten in de magnetron te stomen om tijd te besparen. Overweeg ook afzonderlijke porties in de magnetron één voor één te koken. We houden ook van het maken van chips in de magnetron omdat het het vet snijdt! U kunt uw gevogelte ook in de magnetron zetten voor een snellere bereidingstijd. De mogelijkheden zijn eindeloos: bekijk deze vijf maaltijden die je vandaag in de magnetron kunt maken!

5. Pound It Out voor Sneller, slechter vlees

Pound kip, kalfsvlees en ander mager vlees tot dunnere sneden om de kooktijd te versnellen. Je kunt de slager dit ook laten doen als jij'opnieuw je vlees kopen als je echt een kortere weg wilt! Don'Ik mis deze tips over hoe je je vlees snel kunt vernietigen!

6. Kies voor kleine eiwitten voor snel koken

Probeer snel te koken kleinere delen van eiwitten zoals garnalen, kip-offertes en sint-jakobsschelpen. Hoe kleiner het oppervlak, hoe sneller de kooktijd! Voeg deze eiwitten toe aan elke salade, soep of doordeweekse maaltijd'opnieuw maken.

7. Houd een goedgevulde, gezonde voorraadkast

Je weet wanneer's lekker eten in de buurt, jij'Ik eet het! Maar wanneer daar'Is alleen junkfood aan het liegen en geen gezonde opties? U'Ik zal dat ook eten. Dat's waarom we het denken'is zo belangrijk om altijd gezonde goederen bij de hand te hebben. Dat geldt voor noten, ingeblikte bonen, gezonde oliën, ingeblikte tomaten en dergelijke in de aanslag! Don'Ik mis onze favoriete pantry-picks voor een gezond, natriumarm dieet. Een gezonde voorraadkast betekent eindeloze gezonde snacks, sauzen en kruiden. Bekijk deze eenvoudige 16 diners van gezonde voorraadnietjes.

8. Het zit allemaal in de smaakmaker

Houd specerijen en kruiden bij de hand om smaak snel toe te voegen zonder calorieën en vet toe te voegen! Voeg een extra smaak toe aan snelkokende soepen, stoofschotels en dergelijke door je favoriete kruiden en specerijen te gebruiken. Bekijk deze 6 geheimen voor het maken van een gezonde & snelle soep door een scheutje kruiden toe te voegen.

9. Krijg het echt met deze gezonde one-pot-maaltijden

Of je een koekenpan een pot of een wok gebruikt, wij're alles over eengerecht maaltijden voor eenvoudig koken! Bekijk deze gezonde recepten voor eenmalig diner en je kunt ons later bedanken. Postscriptum Opschonen is een eitje: Win-win!

10. Onder druk om eten op tafel te krijgen? Probeer een snelkookpan

Een snelkookpan is een trefzekere oplossing voor koken onder hoge druk! We vinden dit vooral leuk om de tijd die het kost om rijst en granen te koken (snooze) te versnellen. Zorg ervoor dat u de snelkookpan nooit te vol vult met vloeistof (dit is ons overkomen!), Omdat er ruimte nodig is om de stoom op te bouwen. Wij'hou van dit veganistische witte bonen-chili-recept dat je in een handomdraai in je snelkookpan kunt maken!

11. Eieren altijd

Eieren zijn't alleen voor het ontbijt! Deze snelle en gemakkelijke eiwitbron kan op elk moment van de dag geslagen worden (pun intended) in een heerlijke maaltijd! Bak een doordeweekse frittata op of voeg een ei toe aan bijna alles om het smakelijk te maken! Voeg eieren toe aan salades of jus en zelfs aan je favoriete pastasaus. De eicel-mogelijkheden zijn eindeloos. Verras eieren opnieuw met deze 10 verrassende recepten.