Wat u moet weten over de nieuwste dieetplannen

Als je speelt met het idee om een ​​nieuw dieet te proberen, lees dit dan eerst. We hebben de basisbeginselen gebroken en bespreken de voor- en nadelen van de diëten waarvan je de laatste tijd hebt gehoord, zodat je de keuze kunt maken die het beste bij je past. We hebben het Keto-dieet, het paleodieet, Whole30, intermitterend vasten en schoon eten gedekt, plus meer, dus al je vragen over elk worden eindelijk beantwoord.

Door Andrea Beck Opslaan Pin FB

1. Het Paleodieet

Soms wordt het caveman-dieet genoemd, het principe is simpel: eet de manier waarop onze jager-verzamelaarsvoorouders deden, wat betekent dat je sterk bewerkte voedingsmiddelen moet vermijden. In de praktijk kan Paleo een beetje lastiger zijn, omdat er veel verschillende versies zijn. Sommige Paleo-volgelingen omarmen spek; anderen sluiten het uit. Sommige versies laten geen toegevoegd zout toe; anderen doen. En sommige variaties maken het mogelijk om snoepjes te maken met nongrain-meel, zoals amandel- en kokosmeel; anderen zeggen nee tegen snoep. U kunt kiezen welke variaties u wilt maken, maar de basisrichtlijnen van Paleo staan ​​hieronder.

Wat je moet (en zou moeten't) Eet:

Vul je dieet met veel eiwitten (met name grasgevoerd vlees, zeevruchten en eieren), veel vers fruit en groenten en noten. Blijf weg van zuivelproducten, granen, bonen, witte aardappelen, de meeste plantaardige oliën en bewerkte voedingsmiddelen.

De voors:

Omdat dit dieet rijk is aan eiwitten en vetten, voelt u zich misschien tevredener en hebt u meer energie om Paleo-maaltijden te eten. Het Paleo-dieet is ook een populaire keuze, omdat het elimineren van verwerkte suikers en het verminderen van geraffineerde koolhydraten een lange weg kan gaan naar het helpen afvallen. Van Paleo wordt vaak gezegd dat het helpt om ontstekingen te verminderen, vooral voor mensen met gevoeligheden voor lactose en gluten.

De nadelen:

Het Paleo-dieet benadrukt eiwit, dus het kan rijk aan verzadigd vet zijn, waardoor je risico op hartziekten na verloop van tijd groter wordt. Bovendien verwijdert het Paleo-dieet alle granen, waardoor u de voordelen van gezonde volle granen, die goede bronnen van vezels en B-vitamines zijn, verliest. Volgens de voedingsrichtlijnen van de VS moet ongeveer de helft van uw totale calorieën uit koolhydraten komen. Bovendien, omdat Paleo zuivel verwijdert, moet u extra voorzichtig zijn met het verkrijgen van voldoende calcium uit andere niet-zuivelproducten..

Ontvang het recept: Delicata squashsalade met varkensmedaillons

2. Het Keto-dieet

De theorie achter het Keto-dieet is dat wanneer je stopt met het eten van koolhydraten, die je lichaam afbreekt voor energie, je in een toestand van ketose zult raken wanneer je lichaam wordt gedwongen om vet te verbranden in plaats van koolhydraten voor energie. Richtlijnen voor het keto-dieet variëren, maar in het algemeen zou 75 procent van je calorieën uit vet moeten komen, 15 tot 25 procent zou uit eiwitten moeten komen en slechts 5 procent zou koolhydraten moeten zijn. Oorspronkelijk werd dit dieet opgezet om kinderen met epileptische stoornissen te helpen, maar de combinatie van vet, gematigd eiwit en koolhydraten is ook gevonden om mensen te helpen afvallen.

Wat je moet (en zou moeten't) Eet:

Op een keto-dieet, vul je bord met vlees, vette vis, eieren, noten en vetrijke zuivelproducten. U zult uiteindelijk granen, suiker, bonen, sap en veel fruit en groenten overslaan. Koolhydraatarme groenten en fruit zoals broccoli en avocado's maken deel uit van het plan, maar u zult veel meer stijfaardere groenten zoals aardappelen en maïs moeten snijden.

De voors:

Sommige studies hebben aangetoond dat een keto-dieet misschien beter is voor gewichtsverlies dan een vetarm dieet. En de gezonde vetten van alle vissen en noten in dit plan zullen een positieve toevoeging aan uw dieet zijn. Sommige mensen voelen zich ook minder hongerig vanwege dit dieet, omdat voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte meer voldoening schenken. Het koolhydraatarme aspect helpt ook het insulinegehalte te verlagen.

De nadelen:

Veel mensen ervaren de & # x201C; keto-griep & # x201D; wanneer ze voor het eerst met dit dieet beginnen. U kunt misselijkheid, vermoeidheid en hoofdpijn een of twee weken lang ervaren totdat uw lichaam zich aanpast aan het gebruik van vet als primaire energiebron. Je zult ook veel tijd moeten besteden aan het bereiden en koken van de maaltijd. Het eten van hetzelfde voedsel kan na een tijdje eentonig aanvoelen. Hartziekten zijn ook een risico omdat keto zo veel vet bevat, met name dierlijke vetten. Veel fruit en groenten zijn niet keto-vriendelijk, dus u zult waarschijnlijk supplementen moeten nemen om de voedingsstoffen in te halen die u nog steeds misloopt. En eenmaal uit het dieet, krijgen veel mensen ruggewicht. Toegegeven, dit is gebruikelijk bij de meeste diëten. Bovendien moeten mensen die insuline of diabetesmedicatie gebruiken, met een arts of een geregistreerde diëtist praten voordat ze met keto beginnen om een ​​lage bloedsuikerspiegel te voorkomen.

Ontvang het recept: Kip en Asparagus Skillet Avondmaal

3. Hele30

Whole30 is bedoeld als een kortdurend dieet dat fungeert als een reset van de voeding. & # X201D; Het duurt 30 dagen en omvat het verwijderen van voedsel zoals granen en zuivelproducten. De makers van Whole30 beweren dat je dieet ontstekingen en schade aan je darmen veroorzaakt en dat je door je eten 30 dagen lang op te ruimen, meer energie hebt en je over het algemeen beter voelt.

Wat je moet (en zou moeten't) Eet:

Op Whole30 is het doel om veel verse groenten en fruit te eten, vers vlees van hoge kwaliteit, vis en zeevruchten, eieren, noten, zaden, sommige oliën (zoals olijf en kokosnoot) en ghee (geklaarde boter). Je snijdt granen, de meeste peulvruchten, zuivelproducten, suiker en bewerkte voedingsmiddelen. Nadat de 30 dagen voorbij zijn, introduceer je langzaam deze voedingsmiddelen terwijl je aandacht besteedt aan hoe ze je laten voelen.

De voors:

Een voor de hand liggende pro is dat u de verwerkte en verpakte voedingsmiddelen en suiker voor de maand uitsnijdt. Op slechts 30 dagen, het'Het is voor sommige mensen gemakkelijker om vast te houden. Het helpt je goede gewoonten te ontwikkelen, zoals het lezen van labels, het maken van gezonde voedingskeuzes en het verminderen van junkfood. Veel mensen voelen zich ook energieker na het verwijderen van verwerkte en geraffineerde ingrediënten. Het kan u ook helpen bij het identificeren van eventuele tot nu toe onbekende voedselintoleranties wanneer u voedsel opnieuw in uw dieet introduceert nadat de maand voorbij is.

De nadelen:

Een van de claims is dat het & # x201C; geneest & # x201D; bepaalde voorwaarden, maar dit wordt niet ondersteund door de wetenschap. Als u een onbekende glutenintolerantie heeft, kunt u zich beter voelen als u Whole30 gebruikt, maar u zult dezelfde intolerantie hebben als u begint met het opnieuw introduceren van gluten in uw dieet. Met Whole30 kunt u de intolerantie identificeren, maar deze heeft het niet genezen. Ook is er geen gedetailleerd plan voor na de 30 dagen, dus sommige mensen kunnen teruggaan naar oude gewoonten en moeite hebben om consequent gezond te eten zodra het dieet voorbij is.

Ontvang het recept: Garnalensla met kalkdressing

4. Intermitterend vasten

Intermitterend vasten is eigenlijk meer een eetpatroon dan een echt dieet. In plaats van te focussen op wat je eet, gaat periodiek vasten over wanneer je eet. Er zijn verschillende plannen, maar ze omvatten allemaal vasten of anderszins drastisch verminderen van het aantal calorieën dat je verbruikt gedurende bepaalde perioden. Een populaire benadering, de 5: 2-oproep voor het eten van 500 tot 600 calorieën op twee niet-opeenvolgende dagen van de week, dan normaal eten de andere vijf dagen. De twee nuchtagen kunnen uw hormoon- en insulinegehalte veranderen, wat kan leiden tot gewichtsverlies. Een ander populair plan is om elke dag, bijvoorbeeld van 10.00 tot 18.00 uur, gedurende een ingesteld achturig venster te eten.

Wat je moet (en zou moeten't) Eet:

Hoewel dit dieet meer gericht is op het eten dan op wat je eet, houd je je met gezonde voedingskeuzes in redelijke porties en vermijd het eten van iets dat te veel is.

De voors:

Soms kan het gemakkelijker zijn om een ​​paar dagen per week een paar dagen te zien wat je eet dan om altijd bij te houden. Vasten betekent dat je geen voedsel of voedselgroepen hoeft te verwijderen, zodat je alle voedingsstoffen die je nodig hebt in je dieet kunt krijgen zonder dat je daarvoor swaps hoeft te maken, en je je geen zorgen hoeft te maken over moeheid & # x201D; door alleen bepaalde voedingsmiddelen te eten. U kunt ook een vastenplan kiezen dat werkt volgens uw schema.

De nadelen:

U hoeft niet te focussen op het voedsel dat u eet, dus het is mogelijk om te veel te eten of te happen tijdens de tijden dat u niet vast. En als u niet al gezonde keuzes maakt, kan uw dieet mogelijk niet verbeteren. Bovendien kan te veel eten van junkfood je risico op hartaandoeningen en sommige vormen van kanker verhogen en de voortgang die je maakt door vasten beperken. Als u ervoor kiest om op vaste dagen te vasten, kunt u zich moe voelen of moeite hebben om u op die dagen te concentreren.

Ontvang het recept: Pesto-Prosciutto Flatbread

5. Schoon eten

Dit dieetplan richt zich op het eten van echt voedsel en hele ingrediënten. In plaats van het bestellen van afhalen, stimuleert het koken en eten van maaltijden thuis, zodat je precies weet wat je eet. Een manier om erover na te denken, is als eten voor voeding en als je bedenkt hoe je eet het milieu beïnvloedt.

Wat je moet (en zou moeten't) Eet:

Focus op het eten van veel verse producten en volle granen en vermijd het eten van verwerkt voedsel en alle voedingsmiddelen met additieven die u kunt uitspreken.

De voors:

Er is geen strikt aantal calorieën tellen op dit dieet, dus u voelt zich beroofd. Ook worden geen volledige voedselgroepen verwijderd of beperkt, waardoor het gemakkelijker te volgen is.

De nadelen:

Er zal meer werk aan uw maaltijden worden besteed omdat u vers, geheel voedsel moet wassen, schillen, in plakken snijden en hakken. U moet ook zorgvuldig de ingrediëntenlijst doorlezen van alle voedselproducten die u koopt, en uit eten gaan of onderweg eten kan lastiger zijn omdat dit plan u aanspreekt om alles thuis te maken.

Ontvang het recept: Gegrilde veggie pastasalade

6. Plantaardige voeding

Dit dieet is gericht op het eten van vers fruit en groenten, waardoor het perfect is voor iedereen die wil verminderen hoeveel vlees hij / zij eet (hallo, vleesloze maandagen!) Zonder volledig vegetarisch te worden. En als u geïnteresseerd bent om vegetariër (of veganist) te worden, kan een plantaardig dieet een goede optie zijn om te ontspannen.

Wat je moet (en zou moeten't) Eet:

Vul je bord met vers fruit, groenten, volle granen en peulvruchten. Hoewel u ze niet volledig hoeft te verwijderen, moet u grote hoeveelheden vlees, zuivelproducten, eieren en geraffineerd voedsel vermijden, zoals witte bloem, suiker en olie..

De voors:

Dit dieet verwijdert geen voedselgroepen; het stimuleert het minimaliseren van sommige, wat het gemakkelijker maakt om een ​​gevarieerd dieet te eten. Dit plan volgt ook nauwlettend de Amerikaanse voedingsrichtlijnen.

De nadelen:

U moet plannen om ervoor te zorgen dat u genoeg calcium binnenkrijgt. En hoewel het beperken van olie je kan helpen bij het terugdringen van calorieën, hebben veel oliën ook gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten, die nuttig zijn bij de bestrijding van hartziekten.

Ontvang het recept: Gegrilde Okra Tacos

7. Het bloedgroepdieet

De theorie achter dit dieet is dat uw bloedgroep van invloed is op hoe uw lichaam reageert op bepaalde voedingsmiddelen en is gekoppeld aan uw voorouders. Daarom bestaat een gezond dieet voor u uit voedingsmiddelen die u bij uw voorouders aantreft & # x2019; geboorteland. Volgens de theorie achter dit dieet, zal het eten van die voedingsmiddelen je helpen om beter te verteren wat je eet, af te vallen, ontstekingen te verminderen en je meer energie te geven.

Wat je moet (en zou moeten't) Eet:

De voedingsmiddelen die u moet (of moeten) eten, zijn afhankelijk van uw bloedgroep, dus het kan zijn dat u wat onderzoek moet doen om te zien wat deze dieet-theorie voor u aanbeveelt. Als u bijvoorbeeld B bent, moet u volgens dit dieet kip, maïs, tarwe, tomaten en linzen vermijden. Als u 'O' gebruikt, verwijdert u maïs, meerval, olijven en sinaasappelsap.

De voors:

Dit dieet beveelt aan dat alle bloedgroepen bewerkte voedingsmiddelen vermijden, waardoor je minder snel junkfood krijgt.

De nadelen:

Er is geen wetenschap om dit dieet te ondersteunen. Het is waar dat sommige mensen intoleranties hebben voor bepaalde voedingsmiddelen, maar er is geen onderzoek waaruit blijkt dat voedselintoleranties op enigerlei wijze aan uw bloedgroep zijn gekoppeld.

Ontvang het recept: Geroosterde zalm met broccoli en tomaten

8. Het Alkalische Dieet

De theorie achter dit dieet is dat bepaalde voedingsmiddelen ervoor kunnen zorgen dat je lichaam te veel zuur produceert, waardoor je je pH-waarde verliest en problemen zoals een ontsteking ontstaat. Het idee is dat het vermijden van bepaald voedsel dit voorkomt en gewichtsverlies bevordert.

Wat je moet (en zou moeten't) Eet:

Er zijn verschillende versies van wat u wel of niet moet eten bij het volgen van een alkalisch dieet. Sommige plannen vragen om het uitsnijden van vlees, eieren, zuivelproducten en de meeste granen; anderen houden koud water, zeevruchten en eieren als onderdeel van het dieetplan. Over het algemeen vult u echter fruit, groenten, peulvruchten en sommige noten en zaden..

De voors:

Dit komt aardig in de buurt van een plantaardig dieet, dat veel gezond fruit en groenten bevat en minder verzadigd vet nodig heeft.

De nadelen:

De theorie achter dit dieet is niet erg sterk. Je lichaam balanceert de pH van je bloed constant, dus je kunt het drastisch beïnvloeden door je eetgewoonten aan te passen. Veel vlees eten kan uw pH verlagen, maar het zal slechts een fractie lager zijn.

Ontvang het recept: Mexicaanse fruitbekers met honingkalksiroop