Verzameling sportveiligheid

Stay-safe tips voor de kinderen sporten.

Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan Houd je kleine slugger veilig.

Goede voeding is van cruciaal belang voor adolescenten, omdat zij een groeisnelheid ervaren die het kleinst is voor baby's.

Een typische 10-jarige heeft minimaal 2.000 calorieën per dag nodig, terwijl 15- tot 18-jarige jongens 3.000 calorieën per dag nodig hebben. Voeg sporten toe aan de mix en je hebt een hongerige tiener, zegt Gail Allen, P.N.P., een kinderverpleegkundige in Chester, Virginia.

Om er zeker van te zijn dat je tieneratleet niet is'Allen biedt deze herinneringen aan voor het oefenen of een spel leeg is:

• Zorg voor gezonde snacks - geen junkfood - om al die extra calorieën in te pakken. Vergeet niet dat 50 tot 60 procent van de calorieën afkomstig moet zijn van koolhydraten, 15 tot 25 procent van vet en de rest van eiwitten.

Don't vergeet vloeistoffen. Uitdroging kan de prestaties beperken en dorst is geen betrouwbare indicatie van wanneer te drinken. Een uur of twee voor de training, kinderen moeten 12 ons koud water drinken, en dan nog eens 10 ons ongeveer 15 minuten vóór de activiteit. Tijdens het sporten moeten tieners elke 15 minuten 3 tot 4 gram drinken. Daarna zouden ze 16 gram water moeten drinken voor elke kilo afvallen.

Don't verwacht speciale pregame maaltijden om veel te doen voor de algehele atletische prestaties. Een maaltijd die twee tot drie uur wordt gegeten voordat een wedstrijd wordt gewonnen't de primaire energiebron zijn die nodig is voor onmiddellijke oefening.

Ouders vertellen hun kinderen vaak dat ze 'hun hoofd moeten gebruiken'. Als het gaat om voetbal, is dat misschien niet zo'n goed advies. Een studie van 53 Nederlandse professionele voetbalspelers vond dat "koppen" - het raken van de bal met je hoofd - te vaak de geheugen- en herkenningsvaardigheden schaadt.

En terwijl er maar heel weinig onderzoeken zijn gedaan naar kinderen, Dr. Lyle Micheli, van de afdeling sportgeneeskunde van Children'Het ziekenhuis in Boston is van mening dat niemand jonger dan 12 jaar een voetbal mag "head". Voor die leeftijd, kinderen's spieren zijn't volledig ontwikkeld. Hij vergelijkt de impact van een voetbal met een klap in het gezicht in een boksring.

Om het zekere voor het onzekere te nemen, stelt Dr. Micheli voor lucht uit zwaardere voetballen te laten ontsnappen voor minder impact. Of vraag de coach naar het gebruik van een maat 4 bal. Het's lichter dan de professionele maat 5 bal gebruikt door de meeste Amerikaanse kinderen. Europese kinderen spelen met de kleinste en lichtste bal - maat 3 - en doneren'• Beweeg tot maat 5 totdat ze'opnieuw 18.

Het'is uiterst zeldzaam, maar ongeveer twee kinderen sterven elk jaar nadat ze door een honkbal in de borst zijn geraakt. De meest gevoelige kinderen zijn kinderen tussen 6 en 9 jaar die minder dan 90 kilo wegen.

Kinderen's ribben zijn elastischer en minder beschermend dan volwassen ribben. Hoewel het's onduidelijk wat precies veroorzaakt dat het hart stopt, artsen denken dat de impact waarschijnlijk het hart stoort's natuurlijke ritme.

Het American College of Sports Medicine zegt echter dat routinematig gebruik van borstbeschermers niet is't gerechtvaardigd op basis van wat'is bekend. Maar het zegt dat vangers op alle niveaus van spelen altijd borstbeschermers moeten dragen, en het moedigt meer onderzoek aan en experimenteert met lichtere, zachtere ballen.

De meeste kinderen die spelen op georganiseerde voetbal- of hockeyteams dragen mondbeschermers omdat ze dat moeten, maar slechts 7 procent van de rest van de jonge atleten draagt ​​ze.

Dit is zorgwekkend, aangezien 15 tot 17 procent van alle sportblessures rond het gezicht gebeuren. Elk jaar worden 5 miljoen tanden gedood in sporten zoals basketbal, honkbal, voetbal, volleybal, skaten, mountainbiken en vechtsporten..

Het goede nieuws is dat mondbeschermers elk jaar 200.000 mondblessures voorkomen, zegt H. Douglas Mougey, D.D.S., een tandarts in Scottsdale, Arizona, en woordvoerder van de Academie voor Algemene Tandheelkunde.

De meeste atleten die mondbeschermers kopen, halen ze bij winkels met sportartikelen. Deze kook- en beetbeschermers van $ 3 tot $ 25 zijn minder beschermend tegen mondblessures en hersenschudding, maar zijn veel minder duur dan de $ 150 aangepaste bewakers van tandartsen (die meestal niet door een verzekering worden gedekt). Dr. Mougey zegt dat het extra geld het zeker waard is.

Aangepaste mondbeschermers passen beter en interfereren minder met ademhaling en spraak; ze'is ook comfortabeler, zegt hij, zodat jonge sporters ze eerder zullen dragen. Maar hij geeft ze toe'een moeilijke verkoop aan patiënten - totdat een van hen een tand verliest.

"Mensen doneren'Ik denk er alles aan om $ 120 te betalen voor sportschoenen die zes maanden duren, "zegt hij." Maar ze vragen zich af of ze wel een beetje meer mogen betalen voor een jaar of twee om je mond te beschermen. En als daar'Het kan duizenden euro's kosten om te repareren. "

Studenten die stoten en pakken in de sport kunnen hetzelfde doen op de speelplaats.

Nancy G. Murray van de Universiteit van Texas-Houston School of Public Health studeerde zesde klas meisjes en jongens voor een week. Studenten die voetbalden, worstelden, gewichten ophaalden of in dozen deden, waren de studenten die het meest plagerig deden, schelden, bedreigen en slaan. Studenten die volleyden, touw sprongen en fietsten deden minder agressieve acties tijdens de week.

Murray zegt: "Een sportomgeving zou een geweldige plek zijn om geweldinterventie-interventies te leveren, zoals het lesgeven aan kinderen om weg te lopen van gevechten."

Je 11-jarige, degene met de potloodhals en pijpreinigingsarmen, komt op een dag thuis en kondigt hem aan'ik ga voetballen. Om zich voor te bereiden, wil hij gewichtheffen beginnen. Moet je hem laten?

Tot de jaren 80 was weerstandstraining niet't aanbevolen voor prepubescente en adolescente kinderen. Het denken was dat jongeren dat konden't opzwellen omdat hun lichaam doneert't de hormonen produceren die nodig zijn om de spiermassa te vergroten, en ze zouden het risico lopen breuken te ontwikkelen die botten ontwikkelen.

Maar onderzoek in de afgelopen 10 jaar heeft aangetoond dat kinderen kan kracht krijgen van gewichtheffen zonder letsel te lijden, ongeacht de leeftijd, zegt Harvey Newton van de National Strength and Conditioning Association.

Terwijl het's echte spieren don't groeien zonder testosteron, weerstandstraining veroorzaakt veranderingen in de zenuwen die de spieren beheersen, wat leidt tot verhoogde kracht. Weerstand versterkt ook ligamenten, pezen en botten, wat blessures helpt voorkomen.

De beste plek om te trainen is een onder toezicht staande schoolsite. Gewicht sportscholen kunnen in orde zijn, zegt Newton, maar sommige kinderen worden aangemoedigd om te veel te snel op te tillen.

Thuis trainen is handig, maar niet altijd veilig. Toezicht door volwassenen is een must. Ouders kunnen bij de meeste sportwinkels een set met gewichten van 110 kilo kopen (barbell, twee halters en gewichten). Verwacht ongeveer $ 200 te betalen voor een set met een work-outbank en een squat rack.

Trainingen variëren per sport en doelen. Begin met 5 tot 10 minuten warming-up (licht joggen gevolgd door stretchen) en selecteer vervolgens een gewicht dat gemakkelijk kan worden opgetild. Doe twee of drie sets van acht tot vijftien herhalingen, train twee tot drie niet-opeenvolgende dagen per week.

Het sporten op de middelbare school kan veel doen voor jonge vrouwen, en nu kan het hen helpen een start te maken met het voorkomen van osteoporose later in het leven.

Onderzoekers van Purdue University ontdekten dat deelname aan sporten op de middelbare school het mineraalgehalte van heupbeenderen met ongeveer 7 procent en van alle botten met 5 procent deed toenemen..

Dorothy Teegarden, Ph.D., een assistent-professor in voeding en voeding, bestudeerde de botmassa-ontwikkeling als gevolg van lichamelijke activiteit in het verleden bij 204 minimaal actieve vrouwen van 18 tot en met 31. De vrouwen in het onderzoek hadden deelgenomen aan verschillende gewichtdragende sporten zoals crosscountry, atletiek, voetbal en basketbal.

Niet alleen kan de botdichtheid van het gebit toenemen terwijl vrouwen jong zijn (vrouwen kunnen na 25 jaar geen botdichtheid opbouwen), maar trainen kan ook helpen de afname in dichtheid te vertragen naarmate vrouwen ouder worden.

"Het lijkt erop dat als je je botdichtheidpotentieel wilt maximaliseren, je al op jonge leeftijd moet beginnen," zegt Teegarden. "Als we jonge vrouwen maximale botdichtheid kunnen laten bereiken, dan kunnen we later osteoporose voorkomen."

Een vierde van alle blanke vrouwen krijgt tijdens zijn leven osteoporose, zegt Teegarden. Meer dan 25 miljoen mensen hebben de ziekte al, waarbij botafbraak sneller optreedt dan vervanging. Als gevolg hiervan worden botten zwak en breken ze gemakkelijk.