10 Superfoods voor stressverlichting

Welke voedingsmiddelen je moet eten voor je drukke leven, en welk voedsel je moet vermijden als je overweldigd bent.

Door Dorie Eisenstein Bijgewerkt: 17 februari 2017 Save Pin FB Biefstuk in Thaise Marinade

U'opnieuw overweldigd, oververmoeid en wanhopig op zoek naar wat mentale en fysieke voeding. U'opnieuw benadrukt. Wat kun je doen als je de handdoek in de ring gooit en je verstopt onder de dekens? Gelukkig kun je stress verlichten door bepaalde voedingsmiddelen te eten en anderen te vermijden.

Tara Geise, een geregistreerde diëtist (RD) in de privépraktijk in Orlando, Florida, en een woordvoerder van American Dietetic Association zegt: "Eén van de sleutels is het vermijden van dingen die je lichaam en geest echte hoogte- en dieptepunten zoals cafeïne en alcohol geven. Jij doneert't wil inname veel stimulantia of veel depressiva als je'Geise beveelt ook aan om die zoete snack over te slaan die je hunkert als de stress zich ophoopt. "Suiker zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel piekt en daalt dan snel, waardoor je energieniveau kan dalen", zegt Geise.'opnieuw weinig energie en gestresst en dat'Het is geen goede foto. "

Geen zorgen - er zijn veel voedingsmiddelen die je kunt eten en die je helpen bij stress.

asperge

Deze groene veggie bevat veel foliumzuur, wat kan helpen je humeur te stabiliseren. "Wanneer je'benadrukt u dat uw lichaam hormonen vrijgeeft die uw humeur beïnvloeden ", zegt Geise." Bepaalde vitamines en mineralen zoals foliumzuur en B-vitamines kunnen u helpen uw stemming stabiel te houden omdat ze'nodig om serotonine te maken, een chemische stof die op een positieve manier de stemming direct beïnvloedt. "

Aanbevolen portiegrootte: 7 spears, 1/2 inch dik, gekookt, 25 calorieën

Rundvlees

Hoewel rundvlees vaak een slechte rap krijgt, het'is een geweldige optie voor het diner voor een gestrest gezin. Rundvlees bevat een hoog gehalte aan zink-, ijzer- en B-vitamines, waarvan ook bekend is dat ze helpen je humeur te stabiliseren. "Mensen denken dat ze moeten wegblijven van rundvlees, maar het'is zeer rijk aan voedingsstoffen, zelfs in vergelijking met kip, "zegt Geise. Vraag je slager in de supermarkt om een ​​magere snee als je'ben bezorgd over het vetgehalte.

Aanbevolen portiegrootte: Scant 1 kopje rauwe mager stuk grond, 137 calorieën Scant 1 kopje gewoon gehakt, 310 calorieën

Melk

Melk bevat veel antioxidanten en vitamine B2 en B12, evenals eiwitten en calcium. Neem 's ochtends een kom volkoren granen en magere melk om je dag te beginnen met een stressbestendig ontbijt.

Aanbevolen portiegrootte: Hele koe's melk, karig 1/2 kop, 66 calorieën Twee procent koe's melk, karige 1/2 kop, 46 calorieën

Kwark en fruit

Kwark is rijk aan eiwitten en calcium. "Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte die niet bestaan't geladen met gewonnen suiker'Het zorgt voor een piek in de bloedsuikerspiegel en zorgt ervoor dat je langer verzadigd blijft ", zegt Geise. Probeer de kwark te mengen met een vrucht die rijk is aan vitamine C-achtige sinaasappels. Vitamine C speelt een rol bij het bestrijden van stress omdat het'is een antioxidant die de vrije radicalen bestrijdt die vrijkomen als jij'opnieuw benadrukt. Van deze vrije radicalen is aangetoond dat ze kanker veroorzaken.

Aanbevolen portiegrootte: Roomkaas, karige 1/2 kop, 79 calorieën Een procent dikke kwark, karige 1/2 kop, 72 calorieën 1 sinaasappel, 60 calorieën

amandelen

Ben je ooit op zoek naar iets waar je echt je tanden in kunt graven als jij'opnieuw benadrukt? Probeer amandelen te crunchen om wat agressie te krijgen. Een goede bron van vitamine B2 en E, maar ook magnesium en zink, amandelen bevatten veel vet, maar het meeste vet is onverzadigd. Net als vitamine C is vitamine E aangetoond de vrije radicalen te bestrijden die gepaard gaan met stress, en in het bijzonder die vrije radicalen die hartziekten veroorzaken.

Aanbevolen portiegrootte: Gepelde amandelen, 1/3 kop, 306 calorieën

bosbessen

Zeer rijk aan antioxidanten, blauwe bessen bieden een vezelrijke, caloriearme fruitoptie die ook rijk is aan stressbestrijdende vitamine C. Probeer ze op hun eigen manier met kwark of als snack.

Aanbevolen portiegrootte: Bosbessen, 2/3 kop, 30 calorieën

Tonijn

Een geweldige lunchoptie, tonijn is rijk aan stressbestrijdende vitamines B6 en B12. Tonijn is ook een goede vetarme eiwitbron. "Don't tonijn met vet inladen door veel mayonaise te gebruiken, "waarschuwt Geise." Kies in plaats daarvan voor een lichte mayo. "

Aanbevolen portiegrootte: Tonijn ingeblikt in pekel, 3,5 gram uitgelekt, 99 calorieën Tonijn ingeblikt in olie, 3,5 gram, uitgelekt, 189 calorieën

Cornflakes of Crispy Rice Cereal

Hoewel ze niet'suikerarm, cornflakes en knapperige rijstgraan worden verrijkt met B-vitamines en foliumzuur om stress te verminderen. Laat ze ontbijten met melk. Geise raadt ook aan om ze als een snack in de middag droog te maken.

Aanbevolen portiegrootte: Cornflakes, 1 kop, 108 calorieën Krokant rijstgraangewas, 2 kopjes, 111 calorieën

Oorspronkelijk gemaakt voor BHG.com, september 2004.

• Van Dorie Eisenstein