11 tips om een ​​perfecte houding te krijgen

Als je jezelf goed draagt, zie je er niet alleen goed uit, maar voel je je ook een stuk beter. Dit is je gids voor de juiste houding.

Door Sari Harrar Bijgewerkt: 17 februari 2017 Save Pin FB

Een goede houding zorgt ervoor dat je langer, slanker en zelfverzekerder lijkt. En het heeft gezondheidsvoordelen, voorkomt rug-, nek-, heup- en kniepijn en geeft uw middenrif en ribbenkast meer ruimte om uit te zetten wanneer u ademt. Maar een goede houding kan ongrijpbaar zijn. "Als je de hele dag kleine veranderingen aanbrengt die betrekking hebben op je bekken, benen en voeten, kun je een basis creëren voor een betere houding", zegt Mary Bond, auteur van De nieuwe regels van de houding: zitten, staan ​​en bewegen in de moderne wereld.

zittend

We zitten vrijwel de hele dag met slechts af en toe een wandeling van huis naar auto, bureau naar cafetaria, slaapbank naar bed. "We waren gebouwd om te bewegen, niet de hele dag in één positie te blijven", zegt Dr. Stacy Shoemaker, een specialist in revalidatie bij SpineCare Medical Group in Daly City, Californië. "En we weren't gebouwd om de hele dag rechtop in een stoel te zitten. "Omdat het'Het is vrijwel onmogelijk om stoelen te vermijden, het beste is om te zitten met behulp van goede houdingsprincipes.

• Begin met het ontrollen van je benen en het planten van je voeten op de vloer, zegt ergotherapeut Deborah Read, president van ErgoFit Consulting Inc., in Seattle.

Stel vervolgens de hoogte van uw stoel in, zodat uw heupen iets hoger zijn dan uw knieën. Dit zorgt voor een lichte neerwaartse helling van je dijen. "Als jij'Als u het goed doet, wordt uw gewicht gelijkmatig verdeeld in de stoel tussen uw voeten, dijen, heupen en lage rug, "zegt Lezen..

Je schouders moeten ontspannen en open zijn. Je buikspieren moeten stevig maar niet te strak zijn.

Je hoofd en nek moeten in lijn zijn met je wervelkolom.

Het onderhoud van deze positie is veel gemakkelijker wanneer uw toetsenbord en computermonitor op de juiste posities staan. "Beide moeten recht voor je staan, niet opzij", adviseert Shoemaker. "Je scherm zou op ooghoogte moeten zijn, dus dat doe je niet'ik moet je nek omhoog of omlaag buigen. '

Te veel mensen gebruiken laptops en moeten zich voorover buigen om de schermen te zien. Als je gegevens invoert, zet het werk je'kopieer opnieuw vanuit een clip op ooghoogte, dus doe dat niet'ik moet je nek buigen om het te zien. '

Controleer het

"Steek eens in de zoveel tijd een hand achter je rug om te zien of je daar bent'Het is nog steeds een curve daar ", zegt Read'Overweeg een lendensteunkussen te gebruiken. Neem elk half uur een pauze van zitten. Sta op en loop rond voor een minuut of twee. Dit voorkomt dat je hamstrings en onderrug klem raken en je wervelkolom uitlijnt.

Voel het

U'Ik merk je dijen nu meer op dan jij'steek je benen niet over. Nee, ze zijn gebleven'niet gegroeid'Dat is alleen jou'. Dat'is natuurlijk, dus don'Laat het je niet storen.

Standing

"Een gezonde wervelkolom heeft een naar binnen gerichte kromming in de onderrug, een naar buiten gerichte kromming bij de schouderbladen en een andere binnencurve bij de nek," zegt Shoemaker.

• Om deze uitlijning te bereiken, plant je blote voeten op de grond op een paar centimeter van elkaar.
• Verdeel uw gewicht gelijkmatig over uw voeten. "De meeste mensen zetten hun gewicht op de hielen. Breng je lichaamsgewicht voldoende naar voren, zodat je voelt dat je gewicht gelijkmatig wordt verdeeld door elk van de voeten", zegt auteur Mary Bond. "U'Als je dit doet, voel je je borstkas en buik een beetje naar voren bewegen. '
• Houd de knieën licht gebogen. "Wanneer u uw knieën vergrendelt, kantelt u uw bekken naar voren en knijpt u de schijven in het onderste lendegebied van de rug", zegt Lezen..
• "Trek voorzichtig je navel naar je ruggengraat, dit vormt een fundament van stabiliteit." Je schouders moeten ontspannen zijn, niet gebogen of afgerond.

Houd je hoofd en nek in lijn met je schouders, met je kin parallel aan de vloer.

Controleer het

Rol een kleine badhanddoek op en ga dan met een goede houding tegen een muur staan. "Doe de opgerolde handdoek in de ronding van je onderrug", zegt Shoemaker. "Het zou gewoon moeten passen, deze oefening zal je helpen om het gevoel voor die curve te krijgen."

Voel het

Je voelt je misschien langer en lichter - en een beetje raar als je'ben gewend aan slungelig. "Je kunt je ook heel bewust voelen van je borsten, die nu misschien prominenter aanvoelen," zegt Bond.

• Van Sari Harrar