20 manieren om beter te leven

Er is meer dan een appel per dag nodig om de dokter weg te houden - maar deze ideeën zijn net zo eenvoudig als taart.

Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan Voeg kankerbestrijdende broccoli spruiten toe aan je bord.

Spruiten zijn de rijkste bron van sulforafaan, een zeer krachtige antioxidant. In een onderzoek van Johns Hopkins University verminderde sulforafaan het aantal ratten dat borstkanker ontwikkelde met 60 procent nadat het werd blootgesteld aan kankerverwekkende stoffen..

Een portie van een portie, of ongeveer een halve kop, van vers geoogste broccoli bevat ten minste 73 milligram sulforafaan - de hoeveelheid die wordt gevonden in 1-1 / 4 pond gekookte rijpe broccoli.

2. Kook met soja om je slagaders en je hart te redden.

Wilt u uw cholesterol in zes weken met 11 procent verlagen? Probeer soja toe te voegen aan je dieet. U zou zelfs uw diastolische bloeddruk in dezelfde zes weken met zes punten kunnen verlagen (diastolisch verwijst naar de laagste slagader in de slagaders vlak voor de volgende samentrekking van het hart). Die resultaten kwamen uit een studie aan de Wake Forest University in Winston-Salem, North Carolina, waar 43 vrouwen tussen 45 en 60 jaar oud slechts twee eetlepels sojapoeder aten die dagelijks in melk of sinaasappelsap of op granen werd gestrooid. Anders is alles wat je nodig hebt een kopje sojamelk, een half kopje tofu, een bolletje sojaproteïnepoeder of een handvol geroosterde sojabonen om een ​​verschil te maken. Het geheime ingrediënt is plantaardige oestrogeen, dat ook van nut kan zijn voor diegenen die arteriolosclerose of kanker bestrijden, zegt studieleider Gregory Burke, MD, van Wake Forest's Department of Public Health Sciences.

3. Neem foliumzuur om het risico op darmkanker met 75 procent te verlagen.

Wij'we hebben allemaal gehoord over foliumzuur en de voordelen ervan tegen aangeboren afwijkingen en zelfs tegen homocysteïne, een belangrijke oorzaak van hartaandoeningen. Maar daar's een verrassende en minder bekende plus: in de beroemde Harvard Nurses' Health Study, vrouwen die dagelijks 15 jaar lang meer dan 400 microgram foliumzuur consumeerden, zagen hun risico op darmkanker met 75 procent dalen. Vrouwen die het supplement gedurende vijf tot tien jaar slikten, zagen een daling van 20 procent, zoals gerapporteerd in de Annalen van interne geneeskunde. Momenteel heeft dikkedarmkanker een sterftecijfer dat hoger is dan borstkanker en is het de tweede na longkanker.

4. Eet bosbessen om uw ogen en slagaders te beschermen.

Twee derde van een kopje bosbessen levert de antioxidantcapaciteit op van 1.773 IE vitamine E (60 keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) en 1.270 mg vitamine C (dat's 21 keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid). "De antioxidant anthocyanine geeft niet alleen bosbessen hun kleur, maar ontmoedigt ook de vorming van bloedstolsels, waardoor hartaanvallen worden afgeweerd," zegt Mary Ann Lila Smith, Ph.D., professor in in vitro-technologie aan de Universiteit van Illinois. Haar studies wijzen erop dat bosbessen het nachtzicht en de langzame macula-degeneratie kunnen verbeteren door het versterken van kleine bloedvaten achter in het oog. In een rechtszaak in Boston's Tufts University, bejaarde ratten die gedurende twee maanden blauwe bessen hadden gekregen, waren sneller, beter gecoördineerd en beter in staat om doolhoven te leiden, volgens een recente Journal of Neuroscience.

5. Koel je eetlust met soep.

Je zou minder calorieën kunnen verslinden als je je maaltijd begint met soep, volgens een studie aan het Baylor College of Medicine in Houston. Hete soep hielp de maag te vullen, zodat lijners de neiging hadden om minder later in de maaltijd te eten, zei John Foreyt, Ph.D., directeur van het college's voedingsonderzoeksprogramma. Soepslippers verloren meer (ongeveer 1,3 pond) dan de niet-soepers na een jaar.

6. Zet je emoties op papier.

Je emoties neerschrijven helpt je om ermee om te gaan.

"Neem drie minuten de tijd om in je dagboek te schrijven, een liefdesbrief te schrijven of een briefje aan een vriend te sturen", zegt Pamela Peeke, M.D., assistent-klinisch professor in de geneeskunde aan de Universiteit van Maryland, Baltimore, en auteur van Vecht tegen vet na 40 (Viking, 2000). "Vooral als je'in een stressvolle situatie is het schrijven van je emoties een catharsis. "Inderdaad, onderzoekers van de State University of New York in Stony Brook ontdekten dat 47 van de meer dan 100 astma- en reumatoïde artritispatiënten in een onderzoek afnamen in frequentie en ernst. van hun symptomen vier maanden na het schrijven over de meest stressvolle gebeurtenis van hun leven. Ze schreven gedurende ten minste 20 minuten per dag op drie opeenvolgende dagen.

Niemand van degenen die schreven over niet-emotionele onderwerpen zag een significante verbetering, meldden onderzoekers vorig jaar in het Journal of the American Medical Association. Dus graaf diep voor inspiratie en een betere gezondheid.

7. Geniet van jezelf en leef langer.

Neem deel aan een kunstshow, kijk een film of woon dit weekend een concert bij. Je zou langer kunnen leven. Een negen jaar durend onderzoek onder 12.000 mensen in Zweden wees uit dat degenen die dergelijke culturele evenementen bijwoonden ongeveer 36 procent meer kans hadden om langer te leven dan degenen die dit zelden deden. Waarom? Zoals gemeld in een recent British Medical Journal, dergelijke genoegens wekken het immuunsysteem op, helpen om kwalen te weerstaan.

8. Schakel de stereo in om uw antistoffen op te krikken.

Luisteren naar een half uur aan zachte jazzmuziek veroorzaakte niveaus van immunoglobuline A - ons lichaam's eerste verdediging tegen luchtwegen en andere infecties - om 14 procent te stijgen in een onderzoek met 66 studenten aan de Wilkes University in Wilkes-Barre, Pennsylvania. Hoewel het antilichaam (aangeduid als IgA) steeg, werd de frequentie van verkoudheid niet gemeten. De studie werd gepubliceerd in de Journal of Perceptual and Motor Skills. Desalniettemin "kalmeert muziek, en gewoon ontspannen zijn helpt je te genezen", zegt Michael G. McGuire, professor en directeur van muziektherapie aan de Eastern Michigan University in Ypsilanti..

9. Doe puzzels om de ziekte van Alzheimer te dwarsbomen.

Het oefenen van je hersenen kan de ontwikkeling van Alzheimer vertragen's ziekte. Een recente studie van 193 Alzheimer's patiënten en 358 gezonde mensen, meestal begin jaren 70, lieten zien dat degenen die mentaal actief waren in de leeftijd van 40 tot 60 jaar drie keer minder kans hadden op Alzheimer's ziekte. De studie werd gedaan door onderzoekers van de Case Western Reserve University in Cleveland, Ohio.

"Het is logisch", zegt James Mortimer, Ph.D., directeur van de Universiteit van Zuid-Florida's Instituut voor ouder worden. "Als je naar de sportschool gaat en gewichten tilt, worden je spieren groter en jij'meer kunnen tillen. Wij'Ik zou verrast zijn als je weren't voedt het brein in feite door het intellectueel te oefenen. "

De theorie is dat, net als bomen die vertakken, hersencellen takken worden als nieuwe verbindingen worden gelegd door raadsels, puzzels, bordspellen en andere intellectuele uitdagingen. "Gebrek aan gebruik zorgt ervoor dat onze mentale bomen takken laten vallen", zegt Mortimer.

10. Maak je geest scherp met een powerslaapje.

Gewoon achterover leunen, je ogen sluiten en een paar minuten ontspannen, zal je helpen om duidelijkere beslissingen te nemen en in detail te kunnen blijven. als jij'echt slepen, dutje. "Alles wat je doet om stress te verminderen, maakt een verschil", zegt James B. Maas, Ph.D., professor in de psychologie van Cornell University in Ithaca, New York, en auteur van Slaapkracht (HarperCollins, 1999). "Nog beter: neem een ​​powernap van 15 minuten. Mensen zeggen dat ze het doen'ik heb genoeg tijd, maar zij'Ik neem een ​​koffiepauze. In plaats van je slaap te verpesten met cafeïnehoudende dranken, waarom betaal je dan niet de schuld terug in je slaapbank en laad je je batterijen op? Het'Het is geweldig hoe jij'Ik zal de rest van de dag nieuw leven worden ingeblazen - en jij ook'Ik zal in een beter humeur zijn. "

11. Neem een ​​worp om de belasting te verminderen.

als jij'lijdt aan een gespannen nek of rug, neem een ​​tennisbal en plaats deze in een sokkenkous. Ga dan met je rug tegen een muur staan, plaats de bal ertussen en jij, en beweeg je rug om de bal te laten zakken over de gebieden die pijn doen, maar die anders moeilijk te bereiken zijn. "Het kan werken als een zelfmassage," zegt Baylor College of Medicine's Dr. Cianca.

12. Wees een sfinx (of een cobra) om rugpijn te verlichten.

Slechts drie minuten na het aannemen van een yogahouding die bekend staat als de Cobra of Sphinx, kunnen sommige problemen met de onderrug worden verlicht. Leg je buik op de grond en houd je buik vast. Houd je heupen op de grond, til je bovenlichaam met je armen omhoog tot je'op je ellebogen. "Als rugpijn van spierachtige oorsprong is, zal dit een nuttige oefening zijn", zegt Dr. John Cianca, een assistent-professor in de fysische geneeskunde en revalidatie in Houston's Baylor College of Medicine. "Maar als jij'Ik heb een hernia of artritis, die heeft gewonnen't help. Als het pijn doet, moet je stoppen. '

13. Zonnebrillen helpen tegen staar.

Het dragen van een zonnebril vermindert uw risico op cataract met tweederde, zoals aangetoond in meer dan een decennium van studies van 3.000 Chesapeake Bay-vissers, zoals gerapporteerd in de Tijdschrift van de American Medical Association twee jaar geleden. "Het oog'De lens is een levend ding, en ultraviolette stralen verouderen ze net zoals ze je huid verouderen. Dat leidt tot cataracten, maculaire degeneratie en andere problemen met het gezichtsvermogen, "zegt Anne Sumers, M.D., een Ridgewood, New Jersey, oogarts en woordvoerder van de American Academy of Ophthalmology.

14. Maak een wandeling om af te vallen.

Slechts een paar minuten lopen in een snel tempo verbrandt calorieën - veel meer dan wanneer je tv kijkt. Lopend zo weinig als 10 minuten dagelijks laat de gemiddelde vrouw van 130 pond bijna vijf pond per jaar afbranden als haar dieet dat niet doet't veranderen.

15. Knijp in meer oefening.

Je kunt een snelle algemene workout krijgen door slechts drie oefeningen te doen: crunches, push-ups en squats.

Als push-ups op de grond te moeilijk zijn, doe je ze in plaats daarvan tegen een muur -- u'Ik toon nog steeds je schouders, borst en bovenrug. Ga ongeveer een voet van de muur staan ​​en plaats je handen met de handpalmen naar beneden en schouderbreedte uit elkaar op de muur. Leun erin en duw je lichaam naar buiten zonder je ellebogen naar de zijkanten te laten spatten.

Voor abdominale plettende crunches, leg face-up op de grond met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Vouw je handen over je borst en krul je schouders naar je knieën. U'Het is minder waarschijnlijk dat je met je nek trekt als je je dat voorstelt'wieg een ei tussen je borst en kin. Adem uit door de mond van de inspanning, of als je lichaam opstijgt, en inhaleer door je neus terwijl je jezelf laat zakken.

Doe squats om je achterste en dijen te slijten. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en voeten naar voren gericht. Laat je lichaam zakken met je gewicht op je hielen. "U'Ik zie eruit als jij'zijn op het punt om op een stoel te zitten, niet zoals jij'opnieuw op zoek naar een contactlens, "zegt Susan Magee, personal trainer en operations manager bij Memorial Athletic Club in Houston. Zorg ervoor dat je'buig veel in de taille en let op dat je knieën niet voor je tenen uitkomen. Voer elke oefening twee tot drie keer per week uit en bouw 10 tot 20 herhalingen op. Voeg uiteindelijk sets toe, neem een ​​rustperiode van 15 seconden of rek daar tussenin.

16. Borstel en flos om uw leven te verlengen.

Zorg dat u zich meer dan zes jaar jonger voelt door elke dag te poetsen en te flossen, zegt Michael Roizen, M.D., anesthesist en internist aan de University of Illinois, Chicago. Roizen, auteur van Echte leeftijd: bent u zo jong als u kunt zijn? (Cliff Street Books, 1999), zegt dat het laatste onderzoek een verband aantoont tussen de bacterie die in tandbederf aanwezig is en de bacteriën die worden aangetroffen bij verstopping van de ader. "Je tanden flossen elke dag kan je slagaders jonger maken," zegt Roizen. "Mannen jonger dan 50 jaar met een voortgeschreden parodontitis hebben 2,6 keer meer kans om vroegtijdig te overlijden en drie keer meer kans te overlijden aan een hartaandoening dan mensen met gezonde tanden en tandvlees."

17. Vecht tegen griep door je kinderen hun handen te laten wassen.

Kinderen die hun handen ten minste vier keer per dag grondig met zeep wassen, misten 75 procent minder schooldagen, hadden 25 procent minder verkoudheid en leden in een periode van zeven weken 50 procent minder buikpijn dan kinderen die minder wasten. Dat werd gevonden in een studie van 305 basisschoolkinderen in Grosse Pointe Park, Michigan, zoals gepubliceerd in de Journal of Family Practice.

18. Spice up the battle against door voedsel overgedragen bacteriën.

Pasteuriseren van appelsap doodt bacteriën. Ook doodt slechts één theelepel kaneel, gemengd in een 64-ounce fles ongepasteuriseerd appelsap, 99 procent van de E coli bacteriën die aanwezig kunnen zijn, vonden microbiologie-onderzoekers aan de Kansas State University in Manhattan, Kansas. Ze ontdekten ook dat het toevoegen van 3 theelepels teentjes aan elke kwart pond hamburger hetzelfde effect had. Dat'is veel meer kruidnagel dan de meesten van ons willen, maar het toevoegen van kaneel, knoflook en oregano helpt ook. Niet gecontroleerd, E.coli kan leiden tot ernstige voedselvergiftiging, beschadigde nieren en zelfs de dood. "Je moet het vlees nog verwarmen, maar specerijen bieden een extra veiligheidsklep", zegt Erdogan Ceylan, een onderzoeksassistent in de microbiologie.

19. Val op aan je drogist.

Neem de tijd om uw apotheker te vertellen over alle vrij verkrijgbare - en kruiden - geneesmiddelen'opnieuw nemen. Dat's het advies van David Witmer, Pharm. D., directeur van de sectie Professional Practice and Scientific Affairs bij de American Society of Health-System Pharmacists in Bethesda, Maryland. "Om de een of andere reden denken mensen nooit aan koude medicijnen, antihistaminica of anticonceptiepillen - en, het belangrijkste, kruidenproducten en voedingssupplementen - die allemaal aanzienlijk kunnen reageren met recepten", zegt Witmer. De interacties van de voedingsmiddelen, medicijnen en supplementen die we nemen, kunnen dodelijk blijken te zijn, waarbij meer dan 7.000 mensen per jaar worden gedood en die leiden tot bijna 7 procent van alle ziekenhuisopnamen, volgens de Journal of the Geriatric Society.

20. Krijg een routinebloedonderzoek om te controleren op stille leverziekte.

U loopt mogelijk gevaar ernstige leverziekten te hebben die soms geen duidelijke symptomen vertonen als u cholesterol medicijnen of bloeddrukverlagende medicijnen gebruikt, alcohol combineert met pijnstillers, of meerdere seksuele partners of tatoeages hebt. Wanneer gezond, de lever - ons lichaam's grootste interne interne orgaan - filtert afval, produceert voedingsstoffen uit voedsel en reguleert ons bloed. Een panel met levertesten van ongeveer $ 200 kan uitwijzen of uw lever is beschadigd door een teveel aan ijzer, ontstekingen of ziekten zoals hepatitis C, waardoor zangers Naomi Judd en ZZ Top zijn overleden's Billy Gibbons om hun carrière in de wacht te zetten.

U moet worden getest - en vervolgens regelmatig opnieuw worden gecontroleerd, als uw arts adviseert - als u een familiegeschiedenis van leverziekte heeft of een hoog risico loopt op virale hepatitis. Ook lopen er risico's bij patiënten die de medicijnen nemen of deelnemen aan een van de eerder genoemde activiteiten. "Het'Het is een eenvoudige bloedtest en je moet het weten, "zegt David Brandhagen, M.D., hepatoloog bij Mayo Clinic." Als je'Als je een medicijnreactie krijgt, kun je het medicijn stoppen en wordt je lever meestal beter alleen. En als u virale hepatitis heeft, moet u dit weten omdat het progressieve leverschade kan veroorzaken en behandeling nodig kan zijn. "