3 Kracht-gebouwde bewegingen die u zullen helpen nog beter te rennen

Veters strikken - voor de eerste keer of de duizendste - met deze slimme oefeningen.

Door Amy Brightfield Bijgewerkt: 26 maart 2019 Save Pin FB Afbeelding met dank aan Getty.

Step-up

Wat het doet: Versterkt bilspieren en verlammingen om soepel te helpen bij elke stap.

Plaats je linkervoet op een bankje of stap die je knie op 90 graden zet. Houd een paar van 5 pond vast. halters aan uw zijde. Houd de schouders en heupen uitgelijnd, til de rechtervoet op de bank en ga dan langzaam terug naar de vloer. Doe drie sets van 10 herhalingen per zijde.

Verwant: Hoe de beste fitnesstracker voor u te vinden

Enkele armrij

Wat het doet: Bouwt sterke rugspieren op om je romp stabiel te houden terwijl je rent.

Plaats de linkerknie op een vlakke bank en de linkerhand op de bank direct onder de schouder. Houd 5-lb vast. halter met rechter arm, die recht naar beneden uitsteekt, handpalmbank. Houd de buikspieren ingeschakeld, ga in lijn met de wervelkolom en met de elleboog recht naar achteren, til de rechterelleboog op naar je ribben. Onderarm. Doe drie sets van 10 herhalingen per zijde.

Hurken

Wat het doet: Ontwikkelt een sterkere kont en dijen om sneller te bewegen en de knieën en heupen te beschermen.

Ga met de benen op heupafstand staan, armen voor je gekruist, ellebogen naar buiten. Houd je gewicht op je hielen, buig de knieën tot ongeveer 90 graden, alsof je achterover in een stoel zit. Houd één telling vast, keer dan terug om te beginnen, druk bilspieren in terwijl je opstaat. Doe drie sets van 10 herhalingen.