U leest het goed! "De verandering" hoeft niet ellendig te zijn. Hier leest u hoe u uw gezondheid kunt beschermen en goed kunt gedijen tijdens en na de menopauze.
Door Leslie Pepper 30 mei 2019 Save Pin FB Afbeelding met dank aan Getty.De kenmerkende verandering van de menopauze is dat uw eierstokken veel minder hormonen oestrogeen en progesteron aanmaken, waardoor symptomen zoals opvliegers ontstaan. Hormoontherapie (HT) omvat het nemen van oestrogeen of een combinatie van oestrogeen en progesteron (of een synthetisch progestageen) tot een even niveau. Als u een hysterectomie heeft gehad, zal uw arts oestrogeen HT voorschrijven.
Verwant: Belangrijke vragen na een borstkankerdiagnose
Na een studie uit 2002 bleek dat langdurig gebruik van HT het risico op hartaandoeningen en andere aandoeningen kan verhogen, mensen schrokken er voor terug. Sinds tientallen andere onderzoeken en verdere analyse van de oorspronkelijke studie zeggen experts nu dat vrouwen die ernstige opvliegers krijgen of een hoog risico lopen op botverlies (wat kan versnellen tijdens de menopauze) HT kunnen nemen als ze niet hoog genoeg zijn risico voor borstkanker, hartaandoeningen of beroerte. Artsen raden aan om HT de kortste dosis in de kortste tijd in te nemen.
Omdat u veel minder oestrogeen maakt zodra u de menopauze bereikt, heeft u niet langer de maandelijkse toename en afname die een oorzaak van migraine kan zijn..
Nog meer goed nieuws is dat niet meer periodes geen PMS meer betekenen. En aangezien de schommelingen in oestrogeen stabiel bij de menopauze zijn, zullen andere hormoon-gevoede problemen zoals vleesbomen en endometriose waarschijnlijk verbeteren of zelfs verdwijnen, zegt JoAnn Pinkerton, M.D., uitvoerend directeur van de North American Menopause Society (NAMS).
Door de afname van oestrogeen kunnen de blaas en bekkenweefsels verzwakken, waardoor problemen zoals lekken (zucht). Maar onderzoek toont aan dat vrouwen tot 70 procent verbetering van de symptomen kunnen zien als ze de bekkenbodem versterken die de blaas ondersteunt door oefeningen te doen die kegels & # x2014 heten; vergeet niet om volledig te ontspannen na elke squeeze.
Er zijn een paar minder bekende symptomen en bijwerkingen van de menopauze die op uw radar horen. Hier zijn drie om te bekijken (en hoe ze te beheren).
Lagere oestrogeenspiegels brengen u op een hoger risico op osteoporose, maar vitamine D helpt uw botten te beschermen door calciumabsorptie te bevorderen. Laat je D-niveaus testen om uit te vinden of je een supplement moet nemen.
Krachttraining (gewichtheffen of weerstandsoefeningen zoals push-ups) helpt de spiermassa te behouden, waardoor je metabolisme een boost krijgt en botverlies vertraagt, zegt Andie Melendez, M.S.N., R.N., nationaal secretaris van de Academie van medisch-chirurgische verpleegsters.
De afname in olie veroorzaakt door verminderd oestrogeen betekent dat u veel minder vatbaar bent voor puistjes. In plaats daarvan kan droogte een probleem zijn. Probeer te wassen met een milde reiniger (zeep kan drogen) en breng een moisturizer aan (kijk voor een met hyaluronzuur) direct na het douchen om vocht vast te zetten.
U gaat niet echt door de menopauze; je komt er aan als je eenmaal een periode van een jaar hebt gehad. De tijd daarvoor (vaak begin in de veertig), wanneer hormoonspiegels beginnen te dalen en menstruatie onregelmatig kan worden, wordt perimenopauze genoemd. Uw arts kan uw FSH-niveau (follikelstimulerend hormoon) testen om te zien waar u zich in het proces bevindt, maar de testresultaten kunnen fluctueren.
De menopauze werkt niet'Het moet een grote, slechte zaak zijn. Met de juiste tips, begeleiding en ondersteuning kan het doormaken van deze natuurlijke overgang een aangenamere ervaring zijn.