5 gemakkelijke manieren om gezonder met het hele gezin te eten

Het implementeren van een familieroutine op basis van echt voedsel is gemakkelijker dan u misschien denkt met deze eenvoudige tips.

Door Jenna Hrdlicka 31 juli 2017 Save Pin FB

Het kan lastig zijn om voedzame en duurzame eetgewoonten voor uw gezin vast te stellen, vooral wanneer kinderen erbij betrokken zijn. Of je gezin nu in een nieuwe levensstijl springt, zoals vegetarisch, of klein begint door meer moeite te doen om echt, duurzaam voedsel in de juiste porties te eten, gebruik deze tips om gezond eten leuk te maken voor iedereen.

1. Plan nu om later van de vrije tijd te genieten

Maak van te voren een weekmenu om de last-minute paniek over te slaan om te beslissen wat's voor het avondeten en elke avond een heerlijke maaltijd bereiden met de nodige tijd. Met voordelen zoals geld besparen en iedereen gezond houden, is maaltijdplanning een geweldige manier om het meeste te halen uit etenstijd. Gebruik de tijd die u'ik ben gespaard voor een gezinsactiviteit zoals naar een concert in het park gaan.

Don'Heb je de tijd om het planningsproces in je drukke schema te verwerken? Probeer een maaltijdplanningservice zoals eMeals, die uw wekelijkse menu en boodschappenlijst voor u samenstelt en stapsgewijze kookinstructies biedt, zodat u van de voordelen kunt genieten zonder de details te zweten..

2. Maak van etenstijd een avontuur

Door je kinderen in verschillende stappen van het kookproces te betrekken, krijg je meer enthousiasme voor die salade'vraag ze om te proberen (en hopelijk lief te hebben). Laat de kinderen een of twee maaltijden voor het menu kiezen, geef ze de mogelijkheid om de producten bij de boer te kiezen's markt, en & # x2014; wanneer de tijd het toelaat & # x2014; geef ze specifieke taken tijdens het bereiden van maaltijden om enthousiasme en trots toe te voegen wanneer het diner wordt geserveerd. Koken en opruimen als gezin aangaan, kan hen waardevolle vaardigheden leren'zeker om te gebruiken wanneer zij'uit op hun eigen.

als jij'Probeer uw kinderen altijd om nieuwe voedingsmiddelen te proberen, hen mee te nemen in het planningsproces en hen in hun eigen tempo nieuwsgierig te laten zijn naar nieuwe voedingsmiddelen. Het creëren van een ruimdenkend perspectief als het gaat om het proberen van nieuwe dingen is een geweldige manier om te ontsnappen aan de verveling die geassocieerd kan worden met gezond voedsel en leidt tot nieuwe favorieten. Laat je kinderen kennismaken met unieke maar toegankelijke kazen zoals ricotta of gruyère, of laat ze elke week een nieuw seizoens- of exotisch fruit of groente kiezen. Beloon hun moedige houding met lof of speciale taken tijdens het bereiden van het avondeten.

3. Zet Treats om in iets om naar uit te kijken

Het volgen van een gezond dieet is dat niet'Het moet betekenen dat je alle "ongezonde" voeding volledig uitsnijdt. Met mate toelaten is vaak de sleutel tot succes bij het creëren van duurzame, gezonde gewoonten. Geniet van een take-out pizza tijdens de familiefilmnacht, vier met taart op verjaardagsfeestjes of koel af met een ijsje op een hete zomerdag om deze splurges in speciale gelegenheden te veranderen in plaats van alledaagse gebeurtenissen. Het eten van echt, compleet voedsel gewonnen't lijkt net zo slecht als het routine wordt, en de traktaties zullen nog meer gewaardeerd worden.

4. Gebruik Sneaky Swaps om iedereen tevreden te stellen

Neem nieuwe, avontuurlijke recepten op met familiefavorieten om zelfs de kieskeurigste eters tevreden te stellen. Creëer opnieuw een aantal van je favoriete gerechten met gezonde ingrediëntenruil om de tevredenheid van voedzaam eten te krijgen zonder dat je het voedsel waar je van houdt volledig moet opgeven. Bijvoorbeeld, als Kraft Mac & Cheese een toppositie in uw familie heeft's wekelijkse maaltijdwisseling, probeer een heerlijk alternatief: maak spiraalvormige "noedels" uit courgette en gele pompoen, of combineer volkoren pasta met cashewkaas. Om te zorgen voor je zoete tand hunkeren, probeer gepureerde bevroren, rijpe bananen & # x2014; dit magische dessert is zo dicht bij ijs dat je misschien niet eens merkt dat de ontbrekende suiker.

5. Vervang junk door eenvoudig te grijpen gezonde snacks

Vasthouden aan een gezonde eetgewoonte in een tijd crunch kan moeilijk zijn. Wanneer je're haast de deur uit naar voetbaltraining, het pakken van een suikerachtige, oververwerkte mueslireep is gemakkelijker dan het wassen en drogen van die verse bessen die in de koelkast zitten. Dat'Daarom helpt het om altijd gezonde opties bij de hand te hebben op gemakkelijk te vinden plaatsen voor kinderen om ze onderweg te grijpen. Zet snack-fruitfiguurtjes of yoghurt parfaits samen, pop volkoren popcorn in een magnetron-veilige kom (bedekt met een magnetron-veilige plaat) en breng op smaak met een vleugje citroen peper, en vervang vettige aardappelchips met zelfgemaakte knolgewaschips voor perfecte naschoolse tussendoortjes.

Disclosure: Betere huizen en tuinen kan een deel van de verkopen verdienen van producten die zijn gekocht via links op onze site als onderdeel van onze gelieerde partnerships met detailhandelaren.

• Door Jenna Hrdlicka