6 oefeningen die je helpen je armen snel te laten klinken

Het is tijd dat je armen uit je schuilplaats komen. Deze eenvoudige en effectieve bewegingen vormen je armen en bovenlichaam - bovendien zijn ze perfect voor drukke schema's, omdat je maar twee sets van 15 hoeft te doen.

Door Alyssa Shaffer Elk product dat we aanbieden is onafhankelijk geselecteerd en beoordeeld door onze redactie. Als u een aankoop doet met behulp van de opgenomen links, kunnen we commissie verdienen. Bewaar pin FB Afbeelding met dank aan Getty.

1. Biceps Curl to Shoulder Press

Sta met een set handgewichten (probeer Yes4All Hexagon Neopreen Coated Dumbbells, $ 19,79, Amazon) met uw armen naar beneden gericht, de handpalmen naar het lichaam gericht. Buig je ellebogen om de gewichten naar je schouders te brengen. Strek je armen boven je hoofd uit. Lager gewicht naar je schouders en vervolgens naar je zijkanten.

2. Druk op Omhoog

Plaats je handen op de grond net breder dan je schouders, met je benen uitgestrekt achter je. (Buig de knieën op de grond om het gemakkelijker te maken.) Laat je borstkas zakken en houd je lichaam in een rechte lijn. Geen verslapping! Druk door palmen om terug te keren naar start.

Verwant: Hoe de beste fitnesstracker voor u te vinden

3. Rij met één arm

Begin op handen en voeten met een gewicht in de rechterhand en plaats je linkerpalm op de grond. Breng je elleboog naar je toe en houd hem dicht bij je lichaam. Richt je aandacht op je schouderblad knijpen om je arm op te tillen.

4. Triceps duik

Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en handen onder je schouders, met je vingers naar je voeten gericht. Til je heupen zo hoog mogelijk op, gericht op een rechte lijn van knieën naar schouders. Buig je ellebogen recht naar achteren om je heupen een paar centimeter te laten zakken. Til weer omhoog.

5. Biceps Curl en Kickback

Met de gewichten aan uw zijden en de handpalmen naar voren gericht, breng de gewichten naar uw schouders. Buig naar voren tot je rug plat is. Strek je armen naar achteren zodat de handpalmen naar de vloer wijzen. Breng gewichten terug naar uw zijden, sta en herhaal.

Verwant: Een nieuwe studie zegt dat tuinieren aanzienlijke gezondheidsvoordelen heeft

6. Bear Crawl

Op handen en voeten, draai je tenen onder en til je knieën ongeveer een centimeter van de vloer. Beweeg je rechterhand en voet een paar centimeter naar rechts; breng je linkerhand en voet een paar centimeter naar rechts. Herhaal met de linkerkant; blijf afwisselend richtingen.

Kan'ik ga naar de sportschool? Het goede nieuws is dat je tijdens het dagelijkse leven, zoals boodschappen doen en het doen van de was, stiekem wat hogere (en lagere) lichaamsversterkende eigenschappen kunt krijgen. Wanneer je boodschappen in je huis vervoert, gebruik dan bicepskrullen om de zakken als gewichten te gebruiken. Als je eenmaal'opnieuw binnen, plaats de tassen op de grond en hurk dan om elk item op te halen; houd je buikspieren gespannen terwijl je rechtop staat en strek je armen naar voren of boven je hoofd om het op te bergen. Je kunt ook wat herhalers inknijpen tijdens het wassen. Houd de wasmand voor je taille, duw hem weg van je lichaam en trek hem dan terug. Met deze simpele bewegingen, jij'Ik ben in no-time klaar voor het tanktopseizoen.