7 manieren om beter te slapen als je gestrest bent
Share
Volg deze eenvoudige strategieën om je hersenen uit te schakelen en voor eens en altijd een oogje dicht te knijpen.
Door Christine Lawler 08 mei 2019 Save Pin FB Afbeelding met dank aan Getty. 1. Valideer uw gestresste geest
Weet je nog die alleswetende student in de klas die elke vraag wilde beantwoorden? Als ze werd genegeerd en niet werd opgeroepen, wat deed ze dan? Ze hief haar hand hoger op, wiebelde en stuiterde op haar stoel of wiste het uit. Haar negeren zorgde ervoor dat ze harder vecht om gehoord te worden. De beste manier voor de docent om de situatie te beheren, was door haar zachtjes te erkennen en haar om te leiden door iets te zeggen als & # x201C; Molly, jij & # x2019; weer op de bal bent! Ik ga echter iemand anders een kans geven om mee te chillen. & # X201D;
Je gestresste geest is net als Molly. Hoe meer we proberen onze angst af te sluiten, hoe moeilijker het wordt om gehoord te worden. Op een rotonde zijn die stressgedachten eigenlijk proberen om ons te helpen beter te zijn & # x2014; belangrijke zaken te onthouden en situaties te herhalen of vooraf af te beelden, zodat we ons zo goed mogelijk kunnen gedragen. Zo gek als het klinkt, als je je gestresste geest erkent met dankbaarheid en het omleidt, heb je een betere kans dat de stress echt rustiger wordt. Bedankt dat deel van je geest voor het proberen zo hard om te helpen en nodig uit om plaats te nemen en te ontspannen. Dr. Richard Schwartz, Ph.D., was een pionier in deze benadering van het erkennen van tegengestelde delen van onszelf in zijn therapiepraktijk en het kan wonderen verrichten voor stress.
Verwant: De 5 grootste mythes over slaap, volgens wetenschappers
2. Bewaar een notitieblok op uw nachtkastje
Als een zeurende gedachte die net is gewonnen, je niet alleen laat, noteer deze dan zodat je hem morgen kunt adresseren. Trek de lichten niet aan en ga ook helemaal niet zitten om te schrijven. Geef die stress-gedachte de absolute minimale hoeveelheid aandacht. Het is prima als het notitieblok rommelig is met krom schrift. Het doel is om de angst te verzadigen en terug te gaan naar het bedrijf van in slaap vallen.
3. Plan een tijd later om te benadrukken
Het logische deel van ons brein gaat 's avonds laat offline. Daarom is het totaal nutteloos om stressvolle gedachten 's nachts te overdenken wanneer we niet volledig gebruik maken van onze hersenkracht om strategieën te bedenken en problemen op te lossen. Plan in plaats daarvan een tijd later om te benadrukken. Zeg tegen jezelf dat je die gedachten morgenochtend zult verwelkomen wanneer je productiever met ze kunt zijn. & # x201C; Nu is het tijd om te gaan slapen en morgen om 8.00 uur op mijn woon-werk-werk zal ik hieraan denken. & # x201D;
Verwant: Casper heeft net een nachtlampje vrijgegeven'Bewezen om u te helpen beter te slapen
4. Bied iets anders aan waar je geest over na moet denken
Net als het zeggen van & # x201C; Don & # x2019; t denken aan een paarse olifant & # x201D; laat je daarover nadenken, tegen jezelf zeggen dat je niet moet benadrukken dat werk / leven voor het slapen gaan net zo contraproductief is. In plaats daarvan biedt u iets anders aan om uw aandacht te boeien. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat het je aandacht genoeg boeit om te voorkomen dat je ronddwaalt, maar maak het niet zo tot nadenken stemmend dat je wakker blijft. Ik raad aan om een bodyscan te doen, een favoriete oefening die ik jaren geleden heb opgepikt uit een yogales. Begin bij je tenen en werk je een weg door je lichaam, voel elk lichaamsdeel volledig en stuur er dankbaarheid en ontspanning naartoe. Het helpt je je een warm licht voor te stellen dat door je lichaam reist. Kinderen zijn ook dol op deze oefening!
5. Werk niet in bed
Hoewel het verleidelijk is om wat werk te doen in het comfort van uw comfortabele bed, don & # x2019; t. Wanneer we dingen in bed doen anders dan te slapen, begint het een associatie te creëren dat het bed een plaats is waar onze geest werkt in plaats van dat het bed een plaats is die we afsluiten en ontspannen.
Verwant: Waarom iedereen die je kent een gewogen deken koopt
6. Ga uit bed als je niet slaapt
Kijk niet naar de klok, maar als u na ongeveer 15 minuten of 30 minuten niet in slaap bent gevallen, krijgt u het gevoel dat u klaarwakker bent en weer uit bed bent. Ja, je zult morgen moe zijn, maar op de lange termijn zul je veel beter slapen. Waarom? Omdat wanneer u in bed blijft liggen wanneer u niet slaapt, het bed begint te associëren met wakker zijn. U kunt tegen uzelf zeggen dat u tenminste rust, maar rust is de junkfood-versie van de slaap. Het voelt alsof het & # x2019; s beter is dan niets, maar als je jezelf troep geeft, raak je in de problemen. Slaapexpert Michael Perlis, Ph.D., betoogt dat wanneer we ons onthouden van liggen in bed & # x201C; rusten, & # x201D; ons lichaam leert om slaap van een hogere kwaliteit te krijgen.
7. Oefen goede slaaphygiëne
Je kent de basisprincipes van goede slaaphygiëne al, maar oefen ze waarschijnlijk niet omdat je het hebt geprobeerd en ze'Het werkte. Slaaphygiëne alleen zonder de bovengenoemde maatregelen won niet, maar het is nog steeds een essentieel onderdeel van een goede slaapgezondheid. Snijd de cafeïne na 2 uur 's avonds, maak een bedtijdroutine, houd de temperatuur in je slaapkamer comfortabel en koel, houd je slaapomgeving vrij van licht en geluid en blijf minstens 30 minuten buiten je telefoon en laptop voordat je gaat slapen.
Hoewel bijna elke volwassene worstelt met slapeloze nachten op een bepaald moment, kan het implementeren van deze eenvoudige tips je slaapgewoonten snel en effectief weer op het goede spoor zetten en voorkomen dat chronische slapeloosheid ontstaat.
Christine Lawler is een gelicentieerde huwelijks- en gezinstherapeut en slaapspecialist in Las Vegas. Meer informatie op haar website, The Peaceful Sleeper.
