De volgende keer dat je aankomt, haal je het hele gezin uit de auto voor een gezonde snelweg-onderbreking.
Door Kathleen Heins Bijgewerkt: 14 december 2017 Save Pin FB Pontiac, IL / Stel voor Route 66 muurschildering / versie # 20,21als jij'net als veel van de vakantiegangers die in de zomer op de snelweg komen, zie je waarschijnlijk snelwegstopstops als noodzakelijke ongemakken - plekken om zo snel mogelijk onderweg naar je bestemming door te sluipen. Maar door dat te doen, jij'Ik mis een uitstekende gelegenheid om te ontspannen, verjongen en bij te houden van pijnlijke lichamen en muffe geesten.
Rustig gebruik van rustpunten kan de alertheid enorm vergroten, stress verminderen en iedereen maken's reis veiliger - maar ook leuker, zegt dr. Thomas E. Dietz, een arts op de eerstehulpafdeling in het Memorial River Memorial Hospital in Hood River, Oregon. De volgende keer dat u een bord met een rustruimte ziet, trekt u over en haalt u het beste uit deze snelwegoases met de volgende acht suggesties.
1. Geef je lichaam en brein een pauze. In plaats van je te richten op de meest directe route naar de toiletten wanneer je uit je voertuig komt, haal dan iedereen uit de auto en maak een wandeling van 5 minuten rond de rustplaats. "Een korte wandeling door de ontspanningsruimte, waarvan vele een prachtig landschap hebben, helpt mijn kinderen hun wiggles uit te lijnen dat ze autostoeltje gebonden zijn," zegt Susan Moser, een eigenaar van een Cincinnati-podiumkunstenares.
Zorg ervoor dat je brein ook van omgeving verandert. Kijk hoeveel soorten bomen of bloemen je kunt identificeren. Geef een kwartje aan de eerste persoon die een roodborstje of zeemeeuw of salamander ziet. Ga gewoon op pad.
2. Maak los. Bloedstolselvorming in de benen - bekend als diepe veneuze trombose - is meer een zorg voor vliegtuigpassagiers op lange vluchten. Maar beter om veilig te zijn dan sorry. "Als je uitstapt en elk uur of twee loopt, zou het moeten'Het is een probleem, "zegt Dietz." Rugpijn is een veel voorkomende aandoening die auto reizigers treft. "Rekken voor de onderrug en benen zijn waarschijnlijk het nuttigst omdat lumbale belasting kan optreden na lange autoritten," zegt Dietz.
Een andere goede manier om los te komen (en op te vrolijken) is om het bloed te laten stromen. Houd een vliegende schijf of voetbal in de koffer voor een snelle vangst met de kinderen of de hond.
3. Krijg een oogje dicht. Slaperige bestuurders hebben acht keer meer kans op een auto-ongeluk dan andere bestuurders, meldt een onderzoek uit 2002 in de British Medical Journal. als jij'om vermoeidheid te bestrijden, is een rustplaats een goede plek om er iets aan te doen. Vijftien tot twintig minuten gesloten ogen kunnen helpen de alertheid te vergroten (hoewel een langer dutje u later tot 20 minuten langer laat trillen). Stel je wachtalarm in voor een kwartier en neem een katnap.
4. Laat iedereen het hoofd raken. Ja het's irritant wanneer de kinderen schreeuwen dat ze de badkamer moeten gebruiken - nogmaals - ook al ben je een halfuur geleden gestopt. Maar het'Het is de moeite waard om zo snel mogelijk te stoppen. Volgens de American Urological Association is een volle blaas zeer kwetsbaar voor letsel, zelfs bij relatief kleine ongevallen, omdat hij kan scheuren wanneer hij tegen de veiligheidsgordel wordt gedrukt.
En erop staan dat iedereen zich wast met water en zeep. Als je dat doet't, je handen kunnen uit een toilet komen met 200 miljoen meer bacteriën dan waarmee ze zijn binnengekomen. Gebruik een papieren handdoek om de deur ook op de weg naar buiten te openen. Deurgrepen zijn meestal bedekt met microscopische beestjes.
5. Kies gezonde snacks. "Het eten van veel caloriearme junk food isn'. Een goed idee'zal het grootste deel van de tijd zitten en geen calorieën verbranden ", zegt Heidi Reichenberger, een geregistreerde diëtist en een woordvoerder van de American Dietetic Association.
Zwaar of suikerig voedsel leidt ook tot meer slaperigheid en traagheid achter het stuur. Gezonde tussendoortjes kunnen u echter helpen alert te blijven. "U'Ik vermijd die drastische hoogte- en dieptepunten geassocieerd met suikerhoudend voedsel, "legt Reichenberger uit.
Tarwekrakers met pindakaas, appelschijfjes, gemberkaas, babywortelen en niet-gekoelde puddingbekers zijn allemaal goede keuzes op de weg. Als je bij de ruststop aankomt om je te vinden'heb de inhoud van je koeler al verslonden, kies noten, trailmix of mueslirepen uit de automaat. Vermijd de snoeprepen, snackcakes en frites.
6. Bereid je voor op het volgende deel van de reis. Afleiding van de bestuurder speelt een rol bij ongeveer een kwart van alle ongevallen, volgens de National Highway Traffic Safety Administration. Alles wat je kunt doen bij de rest stopt om afleiding te verminderen tijdens het autorijden is goed besteed. Organiseer je CD's en plaats degene die je wilt in de speler voordat je weer op pad gaat. De American Automobile Association wijst erop dat de enkele handeling van het plaatsen van een schijf tijdens het rijden de kans op een botsing met zes keer vergroot..
Praten op een mobiele telefoon verviervoudigt het risico van een botsing. Roken en eten terwijl je aan het stuur bent, maken het rijden ook gevaarlijker. Dus houd je telefoon uit en ga terug terwijl je belt'ga terug naar de rest. En maak je hapjes klaar en rook daar ook.
7. Voer een laatste controle uit. Voordat je op weg gaat, moet je rekenen, zegt Dietz. Klinkt onsamenhangend, maar kinderen worden af en toe vergeten bij rustplaatsen en andere locaties in alle drukte van een reis.
8. Veiligheid van de veiligheidsgordel. Kinderen hebben ook de neiging om zich druk te maken over hun veiligheidsgordels en kussens te maken om zichzelf comfortabeler te maken. Dat's begrijpelijk, maar onveilig. "Het is van cruciaal belang dat de veiligheidsgordel goed werkt", zegt Dietz. Het moet aan de overkant van de heupen zitten (een positie die ook de bovengenoemde blaas zal beschermen), niet over de onderbuik.
Don't laat kinderen de gordelgordels opvullen met kussens of dekens, zegt Dietz. En zorg ervoor dat hun rugleuningen rechtop staan. Anders kunnen ze in een snelle stop of een crash onder de veiligheidsgordel "onderduiken", wat leidt tot verwondingen aan hoofd en nek. Als de kinderen willen slapen, moeten ze dat doen met een kussen tegen het raam voor comfort.
Nu jij'wees helemaal klaar voor de volgende etappe van je reis, die lekker soepel zou moeten gaan totdat je - je raadt het al - de volgende rustpauze bereikt.