Fit, gelukkig en gezond zijn, hoeft niet met een behoorlijk prijskaartje te komen. Deze goedkopere fitness-tips hebben grote voordelen als het gaat om uw welzijn.
Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaanLaat'Wees eerlijk: tel de kosten van verse producten, lidmaatschappen van sportscholen en recepten op, en u'laat elk jaar honderden euro's vallen om je gezondheid te verbeteren. Maar het blijkt dat enkele van de beste dingen voor uw welzijn gratis & # x2014; of echt goedkoop zijn. Investeer in de volgende budgetvriendelijke geest en lichaam boosters en jij'Ik heb veel geld binnen.
Vergeet niet $ 100 per uur uit te delen aan een persoonlijke trainer & # x2014; alles wat je moet uitgeven voor een total body-krachtsessie is $ 5- $ 15 voor een weerstandsbuis of -band. Deze elastische rubberen strips kunnen uw spieren vanuit meerdere hoeken tonifiëren en versterken, zegt Amie Hoff, trainer en fitnessconsulent uit New York City. "Ze kunnen ook cardio aanbieden, die calorieën verbrandt en je hartgezondheid verbetert," zegt ze. Plus, zij'zijn superlichtgewicht en gemakkelijk in te pakken, zodat je overal in een workout kunt sluipen. Haal een tube op, zoals een tube van SPRI (vanaf $ 5).
Een beetje groen kan veel meer doen dan uw werk opfrissen: wetenschappers van de Washington State University ontdekten dat werknemers die planten in hun kantoor hadden, productiever en minder gestrest waren dan degenen die niet werkten.'t. "Bovendien kunnen ze stof in de lucht verminderen en vocht toevoegen aan droge lucht, wat zorgt voor een comfortabelere omgeving", zegt onderzoeker Virginia Lohr, Ph.D., een professor in de afdeling tuinbouw. Overweeg Gerbera madeliefjes, ficus en klimop, of planten die doneren't heeft veel licht nodig - vrede lelie, Chinese evergreen, of pothos. Onderzoek toont aan dat ze schadelijke verontreinigende stoffen kunnen filteren, zoals benzeen (een stof die in de uitlaat van auto's wordt aangetroffen). Al met al daar'Het is geen mooiere manier om de lucht te zuiveren.
Mijn, hoe je tuin groeit - en je angst smelt weg. "Tijd doorbrengen buiten in een groene ruimte kan uw vermogen om te focussen en productief te zijn verlengen.Onderzoek suggereert ook dat het uw niveaus van het stresshormoon cortisol kan verlagen", zegt Andrea Faber Taylor, Ph.D., een tuinbouwinstructeur en onderzoeker in het Landschaps- en Mensgezondheidslaboratorium aan de Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign. In feite bleek uit een Noors onderzoek dat tuinieren gedurende een half uur beter was in het verlichten van stress dan in het lezen van dezelfde hoeveelheid tijd.
Nog een bonus: tuinieren verbrandt ongeveer 250 calorieën per uur, en dat klopt. Recent onderzoek toont aan dat mensen die hebben deelgenomen aan een gemeenschappelijke tuin aanzienlijk minder wogen dan degenen die dat niet deden't. "Door je eigen producten te laten groeien, word je aangemoedigd om meer te bewegen en meer fruit en groenten te eten", zegt studieauteur Cathleen Zick, Ph.D., een professor aan de universiteit van Utah..
Het was de bedoeling om die momentopname van je familie aan het meer of van vorig jaar in te kaderen's jubileumreis? Hier'Stimulans: staren naar een gelukkig moment uit het verleden kan uw huidige kijk verbeteren. "Als je nadenkt over goede herinneringen, zoals een geweldige vakantie met je vrienden, kun je misschien dezelfde sensatie ervaren die je op dat moment voelde - een gevoel van welzijn en vitaliteit", zegt Ryan Howell, Ph.D. ., een universitair hoofddocent psychologie aan de San Francisco State University. Onderzoek toont ook aan dat mensen met een sterkere relatie met vrienden en familie langer leven, gemakkelijker terugkrijgen van ziekte en een betere kwaliteit van leven hebben. Jezelf omringen met foto's van je dierbaren kan je herinneren aan deze band, zegt Howell, en je voelt je optimistischer en optimistischer over de toekomst.
Om halverwege de inzinking afstand te nemen, blijf H20 nippen. "Alles wat nodig is, is 1 of 2 procent uitgedroogd zijn - precies op het moment dat je dorst begint te krijgen - om bijwerkingen zoals vermoeidheid en hoofdpijn te ervaren", zegt Brenda Davy, Ph.D., R.D., universitair hoofddocent bij Virginia Tech.
Hoeveel te drinken? Volgens het Institute of Medicine hebben vrouwen minstens 9 kopjes vocht per dag nodig (mannen hebben 13 nodig). Drink 2 van die bekers voordat je gaat eten, en je kunt een paar kilo laten vallen in het proces: Davy's onderzoek wees uit dat mensen die dit deden 75 tot 90 minder calorieën verbruikten tijdens de volgende maaltijd dan degenen die dat niet deden'drink niet op. Houd een waterfles bij de hand om gehydrateerd te blijven. Eén om te proberen: De BPA-vrije Camelbak Groove ($ 25 tot $ 30) heeft een ingebouwd koolstoffilter om chloor, smaak en geur uit je water te verwijderen.
Het vegen van de vloer maakt niet alleen uw huis schoon, maar heeft ook voordelen voor uw lichaam. Volgens een onderzoek in de American Journal of Health Promotion, het opnemen van korte periodes van activiteit gedurende de dag is net zo effectief voor het afweren van hoge bloeddruk en cholesterol als je af en toe op de sportschool stoot. "Het huis schoonmaken, met je hond wandelen, de trap op - al deze dingen helpen je extra calorieën te verbranden en je spieren in beweging te houden", zegt Ashley Borden, beroemdheidstrainer uit Los Angeles.
Vangen genoeg z's zorgt ervoor dat je geen totale chagrijnbroek wordt, maar het's ook cruciaal voor uw gezondheid: "Een onvoldoende hoeveelheid slaap krijgen kan leiden tot of een aantal ziekten verergeren, zoals hartaandoeningen, diabetes en kanker", zegt Kenneth Wright Jr., Ph.D., directeur van de Slaap en Chronobiology Laboratory aan de Universiteit van Colorado in Boulder. In zijn meest recente onderzoek lieten mensen die elke nacht vijf uur stilzwijgen of minder hadden geklokt meer kans op kilo's. "Wanneer je'Als je moe bent, stuurt je brein een bericht dat je die verloren energie moet vervangen, dus je krijgt te veel eten, "zegt Wright. Om te helpen bij het loggen van zeven tot negen uur rust elke nacht, maak van slapen een prioriteit en investeer in een paar budget slaapkamer verbeteringen: een vervanging voor dat te oude kussen, dat uw nek en rug niet goed ondersteunt, waardoor u gooit en draait. En overweeg zware gordijnen te installeren om de kamer stil en donker te maken: zelfs kleine hoeveelheden geluid en licht kunnen onderbreek slaap.
Ondanks herhaaldelijke waarschuwingen van moeders en tandartsen, bijna 50 procent van de Amerikanen don'flos regelmatig, hoewel flossen misschien belangrijker is dan poetsen als het gaat om het genezen van tandvleesaandoeningen. Dat's zorgelijk, omdat slechte mondgezondheid is gekoppeld aan een verscheidenheid van andere chronische problemen, zoals hartaandoeningen, diabetes en longontsteking, zegt Deborah Lyle, voorzitter van de American Dental Hygienists' Associatieraad voor onderzoek. Om uw tandvlees in topvorm te houden, reinigt u minstens één keer per dag tussen uw tanden, tenzij anders aangegeven door uw mondhygiënist. Vraag bij uw volgende bezoek de tandarts of mondhygiënist om u te laten zien hoe u goed kunt flossen - de meeste mensen kunnen een kleine opfriscursus gebruiken. "En als je poetst," zegt Lyle, "don't vergeet je tong, dat is een reservoir voor bacteriën. "
Goed nieuws: je doet het niet'Ik moet door je training sprinten om grote gezondheidsvoordelen te zien. Lopen met een vaste clip is net zo effectief als rennen bij het verlagen van uw risico op hoge bloeddruk, hoge cholesterol en diabetes, meldt een onderzoek van Lawrence Berkeley National Laboratory. Klaar om het op te voeren? "Alles wat je nodig hebt om aan de slag te gaan, is een paar schoenen met ondersteuning van de voetboog, voldoende ruimte voor je tenen en geen wegglijden bij de hiel," zegt Janet Hamilton, een inspanningsfysioloog en een coach bij Running Strong in Atlanta. Om zoveel mogelijk uit uw kilometers te halen, kunt u vier tot vijf wandelingen per week maken, inclusief een lange wandeling die ongeveer een derde van uw totale wekelijkse afstand, een heuvelachtige wandeling en een met snelheidsuitbarstingen (elke drie tot vier minuten, kies ongeveer een minuut sneller). Als u uw routine omschakelt, blijft u op uw hoede & # x2014; en voegt u een extra uitdaging toe voor uw spieren en uithoudingsvermogen.