9 tips om u sneller in slaap te laten vallen

Slapeloze nachten worden lange, slappe dagen. Gebruik deze tips om jezelf te ontspannen en te ontstressen voordat je naar bed gaat, zodat je gelukkig en uitgerust weer op kunt komen (eindelijk!).

Door Rachel Wermager en Allison Maze Vancura bijgewerkt 28 mei 2019 Elk product dat we aanbieden is onafhankelijk geselecteerd en beoordeeld door onze redactie. Als u een aankoop doet met behulp van de opgenomen links, kunnen we commissie verdienen. Bewaar pin FB

1. Slaap in een comfortabel bed

Hoewel dit voor de hand liggend lijkt, kun je misschien een toevluchtsoord zoeken'ik overwoog die oude kussens te vervangen of een nieuw matras te kopen om te helpen bij een goede nachtrust's rust omdat het een groot financieel engagement kan zijn (de meeste queen-matrassen variëren van $ 500 tot $ 6.000, volgens Consumer Reports). Maar als je bedenkt dat Amerikanen ongeveer de helft van hun leven in bed doorbrengen, kan investeren in meer comfortabele benodigdheden een lange weg gaan. Als het idee om een ​​winkel te bezoeken om te winkelen voor een nieuw matras je benadrukt, kun je een van deze matras-in-a-box-merken eens proberen.

2. Zorg dat uw slaapkamer bevorderlijk is voor slaap

De meeste mensen slapen het beste in een koele, donkere omgeving, dus overweeg de thermostaat te programmeren tot een comfortabelere temperatuur tijdens de nacht of laat een ventilator draaien. De National Sleep Foundation beveelt aan om je slaapkamer tussen de 60 en 67 graden Fahrenheit te houden. Als er te veel licht door uw jaloezieën gaat en u tegenhoudt, kunnen donkere gordijnen een grote hulp zijn (en als u inspiratie nodig heeft, houden we van de trend met fluwelen gordijnen).

3. Neem een ​​bad

Deze tijd nemen voor een beetje verwennerij zou de zelfzorgpraktijk kunnen zijn die je nodig hebt om je hoofd leeg te maken en je lichaam te kalmeren voordat je naar bed gaat. Kom tot rust na een lange dag met luxe badzout (probeer Sleep Lavender Bath Salts, $ 12,82 op Amazon), kaarslicht en wat ontspannende muziek.

4. Drink een glas warme melk of een kopje kruidenthee

Melk is rijk aan calcium en l-tryptofaan, die je lichaam helpen zich voor te bereiden op de slaap. Thee heeft ook veel voordelen voor de gezondheid, dus neem het op in je nachtelijke routine om te helpen met slapen en je immuunsysteem een ​​boost te geven. Zorg er gewoon voor dat je'drink een cafeïnevrije blend.

5. Doe een ontspanningsoefening

Sporten is een van de gezondste manieren om wat extra energie te gebruiken en stress te verlichten, maar de krachtige activiteit eerder op de dag te sparen. Probeer in plaats daarvan enkele eenvoudige yoga-oefeningen die je vanuit huis kunt doen om je spieren uit te rekken en de spanning voor het slapengaan los te laten. Adem diep in, luister naar rustgevende muziek of laat je gedachten afdwalen.

Verwant: Casper heeft net een nachtlampje vrijgegeven'Bewezen om u te helpen beter te slapen

6. Doe wat lichte lectuur

Als je het leuk vindt om door Instagram te bladeren of te ontspannen met een favoriete tv-show voor het slapen gaan, overweeg dan dit: blauw licht van schermen kan je slaapcyclus verstoren. Als je gaat zitten om te lezen, kies dan een boek dat je gemakkelijk kunt ophalen en neerleggen. Jij doneert'Ik wil je pagina-draaiende thriller voor het slapengaan lezen, want zoals velen van ons weten, jij'Ik blijf nog langer op om het af te maken.

Verwant: 14 Editor-aanbevolen boeken om nu te lezen

7. Zeg 'Goedenacht' voor je zorgen

Sluit de deur van de slaapkamer op je stress en zorgen van de dag af. Letterlijk. Of schrijf zeurende gedachten op en sluit het boekje erover; koste wat het kost. Sla de problemen op die vanaf vandaag voor morgen zijn overgebleven; niet voor wanneer je je waardevolle gesloten oog nodig hebt.

8. Zware gesprekken uitstellen

De kinderen liggen in bed en jij'raak eindelijk alleen met je significante ander. Hoewel het verleidelijk kan zijn om in een serieuze discussie te duiken, dien je het tot de volgende dag in (je kunt zeggen: "Morgen heb ik'zou graag over X, Y en Z praten. Zou dat in orde zijn met u? "om ervoor te zorgen dat u beide van plan bent dienovereenkomstig)'Het is belangrijk om het laatste uur voor het naar bed gaan strikt te reserveren voor ontspannen en ontspannen; sparen intense of onaangename gesprekken voor een betere tijd die won'Het geeft je allebei een gevoel van voorsprong en slaap beroofd.

9. Forceer de slaap niet

Een veel voorkomende mythe over slaap is dat je in bed moet blijven gooien en draaien tot je uiteindelijk gaat knikken. Blijkt, als u'heb moeite met slapen, it'Het is beter om het niet te bestrijden. Sta jezelf toe om op te staan ​​en te lezen, wat lichte organisatie te organiseren of iets ontspannen (zoals een puzzel) tot je te werken'voel je meer ontspannen en klaar voor bed.

Denk eraan, de eerste stap naar meer (en betere) slaap is het identificeren van wat'staat je in de weg. Met deze praktische tips in het achterhoofd, jij'Ik ben op weg om meer ZZZ's te loggen en me hersteld te voelen.

• Door Rachel Wermager
• Door Allison Maze Vancura