Melina Jampolis, M.D., een specialist in voeding voor gewichtsverlies, ziektepreventie en behandeling, is een co-auteur van The Calendar Diet (Wagging Tail Press). Hier deelt ze haar tips om gewichtstoename te voorkomen.
Bijgewerkt: 08 november 2017 Save Pin FBQ: ik'ik heb altijd een redelijk uitgebalanceerd dieet gegeten en ik maak regelmatig wandelingen voor beweging. Maar in het afgelopen jaar of twee heb ik'Ik ben aangekomen. Is er een manier om deze trend om te keren??
EEN: Er is, maar het'Ik zal wat werk doen. Metabolisme vertraagt met de leeftijd & # x2014; vooral voor vrouwen, omdat de spiermassa afneemt en hormonale veranderingen optreden.
Zelfs als je'heb je hele leven lang aan gezonde gewoonten vastgehouden, jij'Je moet je inspanningen opvoeren om ervoor te zorgen dat er geen ponden meer kruipen. Terwijl het snijden van calorieën de meest voor de hand liggende plaats is om te beginnen, kunnen te restrictieve diëten een averechts effect hebben. Dus begin met het vervangen van geraffineerde koolhydraten (zoals wit brood en kaascrackers) met 100 procent volkorenversies, en porties magere eiwitten gedurende de dag & # x2014; bijvoorbeeld door te genieten van een ei-witte omelet bij het ontbijt, edamame in je salade tijdens de lunch en gegrilde kip tijdens het avondeten. Deze twee aanpassingen helpen de eetlust onder controle te houden, de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en de spiergroei te ondersteunen, zelfs als u uw totale inname inkrimpt. Meng hiervoor recepten met groenten en magere zuivelproducten en, indien mogelijk, seizoensproducten met kruiden, specerijen en citrus in plaats van hoogcalorische boter, olie en suiker.
Wat oefening betreft'Het is geweldig dat je al geniet van wandelen. Probeer je afstand te vergroten, heuvels aan je route toe te voegen of vaker naar pondjes te rijden. Probeer daarnaast twee of drie keer per week krachtopwekkende oefeningen te doen om agerelated spierverlies te compenseren.
Hier's een 20 minuten durende thuistraining om u op weg te helpen.
Krijg platte buik tips van Fitness Magazine.