Back extensions werken de spieren van de rug, schouders en billen en helpen bij het handhaven van een sterke en gezonde wervelkolom.
Voor deze oefening heb je een mat of een zacht schoon oppervlak nodig om op te liggen.
Begin met de gezicht naar beneden op de grond liggen, benen recht en armen gestrekt, handpalmen naar beneden.
Trek je buikspieren aan en houd je hoofd en nek op één lijn met je wervelkolom. Knijp je schouderbladen samen, til vervolgens je armen en romp op totdat je borst net de vloer schoonmaakt. Houd gedurende 2 tot 3 seconden vast. Laat langzaam zakken naar de startpositie. Doe 8 tot 10 herhalingen.
Naarmate je sterker wordt, kun je de lift langer vasthouden - 5 tot 10 seconden. Als u vertrouwd bent met de oefening, verhoogt u het aantal herhalingen geleidelijk. Wanneer u 12 of meer herhalingen kunt doen, verhoogt u de wachttijd om terug te keren naar het doelbereik van 8 tot 10 herhalingen.
Share
