Borstpersen met halters versterken en versterken de borstspieren.
Voor deze oefening heb je twee halters en een vlakke bank nodig. Gebruik een lichtgewicht totdat u bekend bent met de oefening.
Met een halter in elke hand, ga op je rug op de bank liggen. Leg je voeten plat op de bank, met je knieën gebogen. Houd de halters boven je borst, armen recht, maar niet op slot, met je handpalmen naar voren gericht. Span je buikspieren aan zodat je rug plat tegen de bank staat.
Verlaag langzaam en met controle de dumbbells naar je borst tot je ellebogen op schouderhoogte zijn. Druk de dumbbells omhoog totdat de armen recht zijn maar niet vergrendeld. Terwijl je op drukt, houd je je schouderbladen bij elkaar. Tel één-twee-drie-vier als je de dumbbells laat zakken, dan een-twee als je ze opheft. Een twee drie vier. Een twee.
Wanneer u tevreden bent met de oefening, verhoogt u geleidelijk het gewicht van de halters totdat u 8 tot 10 herhalingen kunt doen met de juiste vorm. Zodra u 12 of meer herhalingen hebt bereikt, verhoogt u het gewicht om terug te gaan naar de doelzone met 8 tot 10 herhalingen.
Share
