Oblique crunches versterken en versterken de spieren langs elke kant van de buik.
Voor deze oefening heb je een mat of zacht, schoon oppervlak nodig om op te liggen.
Begin met op je rug te liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Zonder ze in elkaar te grijpen, houd je je vingers achter je hoofd, ellebogen naar buiten.
Til je hoofd en schouders langzaam van de mat en naar je rechterkant. Je hoeft alleen maar op te tillen totdat je linker schouderblad van de mat af is. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de tilbeweging, maar deze keer aan uw linkerkant, waarbij u uw rechter schouderblad van de mat tilt. Keer terug naar startpositie.
Houd tijdens de oefening uw handen achter uw hoofd en uw hoofd en nek in lijn met uw wervelkolom. Don't druk je kin op je borst of probeer je hoofd op te tillen met je handen.
Werk maximaal 18 tot 20 herhalingen, afwisselend kanten.
Share
