Eénbeen-kuitverhoging versterkt de enkels en verschillende beenspieren. Deze verhoging van het kalf verbetert ook de balans, waardoor u vallen kunt voorkomen.
Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan
ellips Meer Twitter Mail Email Print iphone Tekstbericht verzenden Voor deze oefening heb je een halter nodig. Begin met een licht gewicht totdat u bekend bent met de oefening.
Begin met het verhogen van het kalf door de halter in uw linkerhand te houden. Ga op je rechterbeen staan en plaats de zool van je linkervoet tegen je rechterbeen. Houd je lichaam rechtop; probeer te voorkomen dat u achterover of voorover leunt. Houd met uw rechterhand een stevig voorwerp vast voor ondersteuning.
Buig je rechterknie, houd de knie in lijn met de voet. Buig de knie zover mogelijk en houd de hiel in contact met de vloer. Strek langzaam het been en til vervolgens je rechterhiel op. Als je opstaat, houd het gewicht op de bal van je rechtervoet. Pauzeer kort en laat hem vervolgens langzaam zakken naar de startpositie. Voltooi 8 tot 10 herhalingen en herhaal de oefening op de linkervoet.
Naarmate je sterker wordt, hoef je minder afhankelijk te zijn van je steunhand om te helpen met balans. Wanneer u vertrouwd bent met de oefening, verhoogt u geleidelijk de gewichtsbelasting totdat u 8 tot 10 herhalingen kunt doen met de juiste vorm. Zodra u 12 of meer herhalingen hebt bereikt, verhoogt u het gewicht om terug te gaan naar de doelzone met 8 tot 10 herhalingen.
Share
