Kraakpanden met halters versterken en versterken de spieren van de dijen en de billen.
De voorste dijspieren worden de quadriceps genoemd, en de dijbeenspieren de hamstrings. De bilspieren worden ook de bilspieren genoemd.
Voor deze oefening heb je twee halters van hetzelfde gewicht nodig, elk 5 tot 10 pond. Gebruik een lichtgewicht totdat u bekend bent met de oefening.
Om halter-squats te doen, ga je met je voeten op heupbreedte staan. Strek je benen, maar doe het niet't doe je knieën op slot. Houd aan je zijden een halter in elke hand, met de handpalmen naar je bovenbenen.
Laat je bovenlichaam zakken totdat de dijen zo dicht mogelijk bij de vloer komen. Strek je benen en keer terug naar de startpositie. Terwijl je elke squat doet, trek je je buikspieren aan, houd je je ribbenkast opgetild en ontspan je je schouders. Houd ook de dumbbells aan uw zijde de hele oefening. Tel één-twee-drie op de neerwaartse beweging en één-twee-drie op de opwaartse beweging. Een twee drie. Een twee drie. Herhaal 8 tot 10 keer.
Om knieblessures te voorkomen, is het belangrijk dat u uw knieën niet naar voren duwt terwijl u hurkt. Houd je lichaamsgewicht recht boven je hielen en laat je knieën niet langs de denkbeeldige lijn gaan, recht omhoog vanuit je tenen.
Om deze juiste hurktechniek te oefenen, verlaag je jezelf met een stoel achter je. Doe de squat alsof je op de stoel probeert te zitten - maar doe het niet't zit eigenlijk. Laat uw bovenlichaam zakken totdat de dijen zo dicht mogelijk bij de vloer komen. Keer dan terug naar de staande positie.
Share
