Nooit meer verkoudheden

Vijf eenvoudige bewegingen maken gezond blijven een wandeling in het park. Hier begint je snuifvrije, geen-niesbuchtige winter.

Door Leslie Pepper Bijgewerkt: 17 februari 2017 Save Pin FB

Opzwepen doodt ziektekiemen en verwijdert het vuil waaronder ze zich verbergen, dus zorg ervoor dat je vaak wast, vooral nadat je iets aanraakt dat'ik heb veel afgehandeld - pennen, deurknoppen, afstandsbedieningen. Het goed doen, is minstens 20 seconden inzepen (ongeveer net zo lang als het duurt om 'Happy Birthday' te zingen) en tussen je vingers en onder je nagels. Grondig spoelen en droge bacteriën blijven gemakkelijker aan de huid plakken'is nat.

Op alcohol gebaseerde handdesinfecterende middelen kunnen in een mum van tijd werken, maar hebben gewonnen't, verwijder vuil zo betrouwbaar als schuimen met water en zeep; zoek naar een ontsmettingsmiddel dat's minstens 60 procent alcohol, en wrijf het helemaal over je handen alsof je ze wast.

Loop meer

"Een stevige dagelijkse wandeling is het meest krachtige wat je kunt doen om ziekte te voorkomen", zegt David C. Nieman, DrPH, directeur van het Human Performance Lab van de Appalachian State University, North Carolina Research Campus. Nieman ontdekte dat mensen die gedurende 20 minuten of meer vijf dagen per week trainden, het aantal dagen dat ze ziek waren met 43 procent verminderden.

Wat'is de kracht van beweging? Wanneer u uw hartslag verhoogt, circuleren cellen die infecties bestrijden via uw bloed en blijven daarna ongeveer drie uur actief. "Alles wat je hart doet kloppen en je longen aan het werk activeren, activeert die immuuncellen", zegt Nieman.

Neem een ​​adempauze van 10 minuten

Wanneer je je voortdurend angstig voelt, stijgen de niveaus van het cortisol van het stresshormoon omhoog, wat je immuunsysteem kan temperen, waardoor het moeilijker is om een ​​virus te bestrijden. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat mensen die veel stress hebben het dubbele risico hebben om ziek te worden.

Terwijl je kan't beheers welke stress op jouw pad komt, je kunt je reactie erop beheersen, en dat's waar de bescherming ligt: ​​een onderzoek laat zien dat mensen die regelmatige meditatie in hun leven opnemen (samen met lichaamsbeweging) een vermindering van 40% in luchtweginfecties hebben.

Eet je vitaminen

Er'is geen magische voedingsstof die je gezond houdt. Integendeel'krijgt een goede mix van vitamines en mineralen die het best werken om je immuunsysteem te versterken. "De voedingsstoffen en antioxidanten in de productie werken allemaal samen om een ​​goede gezondheid te bevorderen," zegt Marc I. Leavey, M.D. "En die combinatie kan'niet worden gerepliceerd in een pil. "

Om uw dagelijkse dosis te krijgen, moet u bij elke maaltijd een of meer vruchten en / of groenten hebben. Probeer bijvoorbeeld bosbessen en bananen bij het ontbijt, spinaziebladeren en tomaat op een broodje tijdens de lunch, wortels gedoopt in hummus voor een snack en geroosterde broccoli bij het avondeten..

Slaap minstens 7 uur per nacht

Dat's de goede plek: Onderzoek toont aan dat mensen die gemiddeld minder dan 7 uur per nacht gemiddeld bijna drie keer zoveel kans hebben om verkouden te worden als mensen die gemiddeld 8 uur of meer gemiddeld zijn. "Als jij'opnieuw vervallen, het'het is een stress op je lichaam en dat kan het immuunsysteem onderdrukken, "zegt Neil Schachter, M.D., hoogleraar geneeskunde aan het Mt. Sinai Medical Center in New York. Om het beste te rusten, dien je elke nacht op hetzelfde tijdstip in te't vergeet je routine: 30 minuten tot een uur voor het slapengaan, doe iets ontspannends zoals het lezen van een boek.

• Door Leslie Pepper