Osteoporose Mythen op de proef gesteld

De waarheid over wat er nodig is om je skelet te ondersteunen.

Door Alyssa Shaffer Bijgewerkt: 17 februari 2017 Save Pin FB

VALSE. Terwijl het'Het is waar dat je stopt met het opbouwen van botmassa in je 20s, je kunt nog steeds veel doen om te voorkomen dat het wordt overgeheveld. Je kunt altijd een verschil maken, zegt Steven Hawkins, Ph.D., een professor in de oefenschool aan de California Lutheran University in Thousand Oaks, Californië. Voorbeeld: de Harvard-verpleegsters' Gezondheidsstudie toont aan dat vrouwen van alle leeftijden die minstens vier uur per week liepen, 40% minder risico hadden op heupfracturen, en postmenopauzale vrouwen die minstens acht uur per week liepen dezelfde bescherming hadden tegen fracturen als degenen die nam bot-verhogende hormonen. Het is ook cruciaal om voldoende calcium en vitamine D te krijgen, net als roken.

Zwemmen helpt mijn botten niet.

VALSE. Gewichtdragende oefeningen zoals lopen, high-impact bewegingen zoals springen en krachttraining leiden de lading als het gaat om het bouwen van botten, maar dat heeft geen zin't betekent dat andere activiteiten geen waarde hebben. "Alles wat je spieren aangrijpt, zal een positief effect hebben", zegt Miriam Nelson, Ph.D. Een recente review wees uit dat zwemmers nog steeds botweefsel tegen een hogere snelheid opbouwden dan degenen die dat niet deden't oefenen.

Een botdichtheidstest is de beste manier om mijn risico op osteoporose te achterhalen.

TRUE. Veel artsen zullen een DXA-scan (dual-energy X-ray absorptiometry) bestellen om uw kansen op het ontwikkelen van de ziekte te bepalen. Maar het'Het is ook belangrijk om rekening te houden met je spierkracht en balans, voeding en andere leefstijlfactoren zoals roken of alcoholgebruik - ze vormen een belangrijk onderdeel van de vergelijking. "Je moet naar de hele foto kijken," zegt Nelson. Bespreek het onderwerp bij uw volgende controle door uw arts te vragen om uw risico te evalueren. Zorg ervoor dat u alle familiegeschiedenis van fracturen of osteoporose, evenals uw gewoonten, bespreekt. (Wees eerlijk!)

Jojo-dieet kan op de lange duur schadelijk zijn.

TRUE. Wanneer de kilo's loslaten, verlies je spiermassa samen met vetweefsel, en hoe minder spieren je hebt, hoe zwakker je botten uiteindelijk zullen zijn. Wanneer u herhaaldelijk wint en gewicht verliest, hebt u minder tijd om spiermassa op te bouwen.

Lopen is genoeg om mijn botten sterk te houden.

GOED EN FOUT. als jij'wees sedentair, het starten van een wandelprogramma zal je botten versterken. Maar als jij'Als je al actief bent, moet je misschien een beetje opschudden. Drie manieren om dat te doen:

Maak indruk. Als je gewrichten gezond zijn, weeg je high-impact moves zoals springen in je workout.

Verplaats anders. Introductie van nieuwe patronen - zoals van links naar rechts springen - kan je botten "verrassen" en versterken. "Overweeg om activiteiten te ondernemen waarbij je in verschillende richtingen beweegt, zoals tennissen, aerobics doen of dansen", zegt Robyn Stuhr, programmadirecteur sportgeneeskunde bij het UC San Diego Health System.

Raak de gewichten. Of je'Hef halters op of werk tegen je eigen lichaamsgewicht (squats, pushups), weerstandstraining stimuleert het opbouwen van botten. Zorg ervoor dat u bewegingen opneemt die op uw heupen werken (zoals squats en lunges), ruggengraat (gewichten opheffen tijdens het staan) en onderarmen (bicepskrullen), omdat dit de gebieden zijn die het meeste risico lopen op breuken.

• Van Alyssa Shaffer