Verminder uw risico op kanker

Mannen hebben een één-op-twee levenslange kans om kanker te krijgen. Voor vrouwen is het risico one-in-three. Gelukkig is het nooit te laat om uw risico drastisch te verlagen.

Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan Als je proost op je gezondheid, overdrijf het dan niet.

Hoewel gematigde hoeveelheden alcohol het risico op coronaire hartziekten hebben verlaagd, zegt de American Cancer Society (ACS) dat het risico op kanker toeneemt met meer dan twee drankjes per dag. Studies tonen ook een verband aan tussen alcoholgebruik en een toename van het risico op borstkanker. Vrouwen met een hoog risico op borstkanker zouden moeten overwegen om helemaal niet te drinken, zegt de ACS.

Roken speelt ook een belangrijke rol bij kanker. De American Lung Association schat dat roken 87 procent van alle longkankergevallen veroorzaakt. De kankerverwekkende stoffen in de rook worden opgenomen in het bloed en dragen ze naar andere delen van het lichaam waar ook andere vormen van kanker worden veroorzaakt. Tweedehands rook veroorzaakt ook kankerrisico's voor iedereen die wordt blootgesteld.

Juiste voedingsmiddelen, juiste bedragen

Een derde van de jaarlijkse sterfgevallen door kanker kan te wijten zijn aan slechte eetgewoonten. Toch is meer dan de helft van alle Amerikanen niet't genoeg gezond voedsel te eten en te veel ongezond voedsel.

Colleen Doyle, een geregistreerde diëtist en nationale directeur van voeding en fysieke activiteit voor de American Cancer Society. beveelt aan geleidelijk veranderingen in het voedingspatroon aan te brengen. Als je 2 procent melk drinkt, schakel dan over naar 1 procent melk, die dezelfde hoeveelheid calcium bevat. Probeer twee vegetarische maaltijden per week te eten. Beperk rood vlees tot niet meer dan drie gram per dag.

Tips voor gezond eten:

Mango's zitten vol met vitamine C.

• De meest effectieve stap in het dieet om het risico op kanker te verminderen, is het eten van vijf of meer dagelijkse porties fruit en groenten.
• Broccoli, snijbiet, kool, spruitjes en andere soorten kruisbloemige groenten zijn krachtige kankerbestrijders. Ze'opnieuw beladen met plantaardige stoffen (fytochemicaliën genoemd) die kankerverwekkende stoffen helpen neutraliseren. Deze groenten zijn ook rijk aan antioxidanten.
• De vitamine C in sinaasappelen, grapefruit, citroenen en mango's fungeert als een antioxidant en vecht tegen vrije radicalen die celbeschadiging kunnen veroorzaken, leidend tot kanker.
• Probeer ten minste tweemaal per dag hele granen te eten. Ze bevatten lignanen, nog een antioxidant plantenstof. Neem volkorenbrood, bruine rijst en havermout of andere vezelrijke granen mee in uw wekelijkse maaltijdplanning. Graanproducten zijn bijzonder beschermend tegen kanker wanneer u zeven of meer porties per dag eet.

Peulvruchten (erwten en bonen) zijn ook opmerkelijke kankerve strijders.

Er zijn aanwijzingen dat het drinken van twee kopjes zwarte of groene thee het risico op verschillende vormen van kanker kan verlagen. Studies suggereren dat het toevoegen van melk aan thee de thee kan doen stokken's antioxidant voordelen.

Let op je gewicht. "Alleen al overgewicht verhoogt het risico op kanker," zegt Doyle. Voor vrouwen neemt het verkrijgen van gewicht na de menopauze ook een verhoogd risico op borstkanker.

Grill met voorzichtigheid

Het eten van vlees, gevogelte en gegrilde vis is in verband gebracht met een verhoogd risico op kanker. Dat's gedeeltelijk omdat vet van dit soort voedsel op hete kolen of stenen druppelt en de resulterende rook of vlam de vorming van carcinogene verbindingen veroorzaakt. Groenten en fruit zijn veilig om gegrild te eten omdat ze doneren't vormen de verbindingen die voorkomen in vlees.

Melanie Polk, een geregistreerde diëtist en directeur van voedingseducatie voor het American Institute for Cancer Research, zegt daar wel'Het is geen reden om gegrild voedsel te verwijderen. Er zijn voorzorgsmaatregelen die u kunt treffen om barbecues veiliger te maken. Zij beveelt aan:

• Kies mager vlees en verwijder de schil van het gevogelte voordat u grilt.

Gebruik een tang in plaats van een vork om voedsel te draaien. Doorsneden vlees zal sappen afdruipen.

Deel vlees gedeeltelijk in de oven of de magnetronoven voordat u het grilt om de blootstellingstijd aan rook en vlammen te verminderen.

Het marineren van voedingsmiddelen kan carcinogenen voorkomen, volgens sommige recente studies.

Eet nooit verbrand voedsel, vooral als het'is gegrild.

Huidkanker, inclusief melanoom, is de meest voorkomende vorm van kanker, en overtreft alle andere kankers gecombineerd. Gelukkig zijn er beschermende maatregelen die je tegen de zon kunt nemen. In feite zou ongeveer 90 procent van de meer dan 1 miljoen nieuwe gevallen van huidkanker die elk jaar worden gediagnosticeerd kunnen worden voorkomen.

"Melanoom is in zijn vroegste fase 100% geneesbaar, maar daarna gaat het daarna dramatisch achteruit," zegt dr. Barney Kenet, een dermatologisch chirurg in het New York Presbyterian Hospital / Cornell Medical Center in New York City. "Veel melanoom-patiënten werken binnenshuis, maar hebben intense, korte spatten van blootstelling aan de zon, meestal in het weekend of tijdens vakanties." Dit type blootstelling aan de zon gedurende de eerste 15 jaar van het leven, met name wanneer het resulteert in zonnebrand, verhoogt het risico. "

Volg deze stappen om uw risico op huidkanker te verminderen:

• Draag in de zon een shirt met lange mouwen, een broek, een zonnebril en een hoed. Donkere kleuren bieden meer bescherming dan lichte kleuren.
• Vermijd de zon tussen 10 uur en 16 uur, wanneer de zon schijnt's ultraviolette stralen zijn het meest schadelijk. Houd er rekening mee dat zand, water, sneeuw en zelfs veranda dekken reflecteren tot 85 procent van de zon's schadelijke stralen.

Draag breedspectrum zonnebrandcrème met een Sun Protection Factor (SPF) van minimaal 15. Breng het royaal aan en doe dit'ik vergeet de hele dag door opnieuw een aanvraag in te dienen.

Terwijl de jury er nog steeds op uit is om antioxidanten in pilvorm te nemen om het risico op kanker te verminderen, zegt Dr. Raymond DuBois, directeur van kankerpreventie bij het Vanderbilt-Ingram kankercentrum in Nashville, Tennessee dat bijna iedereen zou kunnen profiteren van één multivitamine per dag.

Er is opwindend en veelbelovend onderzoek rond folaat- en darmkanker; Vitamine E en prostaatkanker; en selenium en kankers van de prostaat, long en colon, zegt Doyle, maar er zijn nog onvoldoende gegevens om supplementen voor iedereen aan te bevelen.

Antioxidanten, gevonden in overvloed in fruit en groenten, zijn erkend als kankerbestrijders, maar het gebruik van megadoses supplementen kan te veel van het goede zijn. Sommige antioxidanten, zoals vitamine A, kunnen giftig zijn wanneer het lichaam meer krijgt dan het nodig heeft. Te veel zink in uw dieet kan bloedarmoede veroorzaken en overmatige vitamine C kan urinewegproblemen veroorzaken. Antioxidanten werken het beste, onderzoeken tonen aan dat ze van voedsel komen in plaats van supplementen.

Ga aan de slag

Studies bevestigen dat mensen die actiever zijn lagere percentages van kanker en hartaandoeningen hebben. Experts zeggen dat je op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten per dag actief moet zijn. Dit kan worden onderverdeeld in segmenten van 10 of 15 minuten en kan stevig wandelen, joggen, zwemmen, tuinieren, zelfs huishoudelijk werk omvatten.

Plan uw trainingstijd net als elke andere afspraak. "Ik heb eens een man zien joggen door de luchthaven," zegt Doyle lachend. 'Hij moet zijn stopover gepland hebben omdat hij shorts, een tanktop en hardloopschoenen had.'

Neem de tijd om te ontspannen

Oefening kan ook stress in uw dagelijks leven verminderen. Chronische stress kan het vermogen van het lichaam om ziekte te bestrijden, waaronder kanker, belemmeren, zegt Daniel G. Amen, een klinisch neurowetenschapper en auteur van Verander je hersenen, verander je leven (Times Books, 2000). "Zoek een speciale plek waar je alleen kunt zijn en train je geest om stil te zijn", zegt Amen. Stille reflectie kan helpen de bloeddruk te verlagen, spanning en pijn in spieren te verminderen en het temperament te verbeteren.

Regelmatige screenings en zelfexamens kunnen vele kankers detecteren, maar vroege detectie is de sleutel tot een goed resultaat. Wanneer ze vroeg worden gedetecteerd, kan de overlevingskans voor kankerpatiënten oplopen tot 92 procent. "De mortaliteit van colorectale kanker kan met maar liefst 70 procent worden verminderd door een goede screening", zegt Dr. DuBois van het Vanderbilt-Ingram Cancer Center.

Tien of meer jaren kunnen verstrijken tussen mutaties van cellen die leiden tot kanker en de daadwerkelijke detectie ervan. Screeningseisen zijn voor iedereen verschillend en moeten gebaseerd zijn op leeftijd, geslacht, persoonlijke medische geschiedenis en familiegeschiedenis, maar ze moeten regelmatig worden gedaan.