Om blessures te voorkomen, start elke workout met een wandeling van vijf minuten en deze stukken.
Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan
Nek strekken. Breng je linkeroor naar je linkerschouder tot je een trek voelt. Houd 10 seconden vast, breng je hoofd terug naar het midden en laat dan je rechteroor naar je rechterschouder zakken. Don't draai of draai je hoofd.
Schouderophanging. Til je schouders op naar je oren, houd ze twee seconden vast en laat dan je schouders gedurende vier seconden los. Herhaal vier keer.
Kuit en achillespees rekken uit. Tegenover een muur, leg je handpalmen erop en strek je rechterbeen in je rug, met beide voeten plat op de vloer. Buig je linkerknie iets naar voren, maar niet voorbij je teen. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt en niet naar voren leunt. Je tenen moeten naar voren wijzen en beide heupen parallel aan de muur. Houd het stuk 20 seconden vast en herhaal het aan de andere kant. Don't stuiter hierop, of wat dan ook, rek.
Hamstring (achterste dij) stretch. Zoek een bank of stevige stoel en plaats er een voet op zodat het been recht is. Leun iets naar voren tot je je beklemming voelt in de achterkant van dat dijbeen. Houd de knie licht gebogen en de voet gebogen. Houd gedurende acht seconden vast en ontspan vervolgens acht seconden. Rek dan aan dezelfde kant opnieuw, tot 30 seconden voor een uitgebreider stuk. Herhaal aan de andere kant.
Quadriceps (voorste dijbeen) strekken zich uit. Ga rechtop staan tegen een muur. Til je rechtervoet achter je op en grijp je rechter enkel met je rechterhand. Houd de rechterknie naar de grond gericht en trek je voet terug tot je een stuk in je been voelt, maar niet in de knie. Span je rechterbil aan om het uitrekken te verbeteren. Zorg ervoor dat je rechtop staat, niet naar voren of naar de zijkant leunt. Herhaal aan de linkerkant.
Borst strekken. Ga rechtop staan en leg je handen achter je rug en grijp je vingers in elkaar, met de handpalmen naar elkaar gericht. Steek uw handen op en rekken. Een andere optie is om in een deuropening te staan en uw handen uit te strekken naar het frame. Wacht even en leun voorover alsof je de masttop op een schip was.
Onderrug strekken. Heb je vandaag je knieën omhelsd? Je kunt heerlijk stretchen door in een stoel te zitten en jezelf te knuffelen, recht boven je knieën. Als een stoel niet is't handig, sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen op je dijen net boven je knieën. Stop je bekken en draai je buik aan alsof je navel in je ruggengraat drukt. Rond je rug in een C-vorm, houd hem 10 seconden vast en laat hem los in je natuurlijke positie. Herhaling.
Share
