Uitgaven slechts 20 minuten buiten is bewezen aanzienlijk minder stress

Een recente studie heeft aangetoond dat het elke dag nemen van een 'natuurpil' je op je gemak zal stellen.

Door Jenny Krane Bijgewerkt 30 april 2019 Save Pin FB

Deze studie toonde aan dat het 20 minuten duurt om in de natuur te lopen of in de natuur te zitten, je stresshormoon (of cortisol) -niveau aanzienlijk verlaagt. De onderzoekers noemen dit stuk tijd doorgebracht in contact met de natuur a 'natuurpil.' Deze dosis van de natuur is meetbaar en stelt professionals in de gezondheidszorg in staat om voor te schrijven met de wetenschap dat ze hun patiënten als een dosis van een medicijn beïnvloeden.

Stress kan een veelvoud aan problemen veroorzaken voor uw mentale en fysieke gezondheid. Volgens het American Institute of Stress kan stress de bloeddruk verhogen, spanningshoofdpijn veroorzaken, onregelmatige ademhaling veroorzaken, zure reflux veroorzaken en het risico op een hartaanval of beroerte vergroten. Chronische stress kan ook het gevoel van depressie verhogen, paniekaanvallen veroorzaken en het moeilijk maken om te vallen en in slaap te blijven.

De overkoepelende boodschap: Stress gooit je hele lichaam uit de maling. Dat & s; waarom deze onderzoekers gingen op zoek naar een effectieve stress-buster.

De deelnemers aan de studie werden gedurende een periode van acht weken geobserveerd en werden gevraagd om minstens drie keer per week 10 + minuten buiten te verblijven. Elke deelnemer & # x2019; cortisolspiegels werden eenmaal per twee weken voor en na een natuurpil gemeten.

De geobserveerden hadden de vrijheid om te kiezen op welk tijdstip van de dag ze hun natuurpil namen, waar ze die namen, en voor hoe lang. Er waren een paar beperkingen: de deelnemers moesten bij daglicht hun natuurpil nemen, ze moesten externe interactie vermijden (telefoontjes, gesprekken, sociale media) en hun tijd buiten moest niet gepaard gaan met aerobics.

Uit de gegevens bleek dat tussen de 20 en 30 minuten in de natuur de ideale plek was om de cortisolspiegel aanzienlijk te verlagen. Na 30 minuten daalden de cortisolspiegels nog steeds, maar in een lagere snelheid.

Als je worstelt met chronische stress, probeer dan 20 minuten de tijd te nemen om je weer te verbinden met Moeder Natuur. Dit kan van alles zijn, van het nemen van uw lunchpauze naar buiten of een korte wandeling door de buurt voor het diner. Het zal je geest op de lange termijn helpen.