Blijf sterk tegen osteoporose

Osteoporose, wat 'poreus bot' betekent, is een grote bedreiging voor de gezondheid van meer dan 28 miljoen Amerikanen. Het kan op elke leeftijd toeslaan, dus begin nu beter voor je botten te zorgen.

Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan Oefening is een manier om uw botten sterk en gezond te houden.

Osteoporose begint met kleine breuken in de botten van uw wervelkolom. In plaats van genezing, comprimeren de botten en pletten ze af. Naarmate de ziekte vordert, wordt de bovenste wervelkolom naar buiten geduwd en de schouders rond. De ribbenkast reist naar beneden en nestelt zich op de heupbeenderen. Organen verdringen zich samen en de buik begint uit te steken. Je skelet kan zo kwetsbaar worden dat gewoon botsen tegen iets of zelfs een hoest een bot kan beschadigen.

"De stille ziekte" genoemd, omvatten de effecten van osteoporose niet alleen cosmetische factoren, maar ook chronische rug- en nekpijn, moeite met lopen en ademen, buikproblemen en het risico van toekomstige botbreuken. Een op de twee vrouwen en een op de vijf mannen ouder dan 50 loopt het risico op botbreuken. Een vrouw'Het risico op een heupfractuur, de meest slopende bijwerking, is feitelijk gelijk aan het gecombineerde risico van borst-, baarmoeder- en eierstokkanker.

"Ik zie dit elke dag, en ik'Ik was geschokt om te zien hoe mensen's levens worden beïnvloed ", zegt Dr. Felicia Cosman, klinisch directeur van de National Osteoporosis Foundation en een osteoporose specialist in Helen Hayes Hospital in West Haverstraw, New York."'Het is een zeer ernstige ziekte. '

Sterker nog, osteoporose kan doden. Elk jaar treden er in de Verenigde Staten anderhalf miljoen fracturen op als gevolg van deze ziekte, en een gemiddelde van 24 procent van de patiënten met een heupfractuur van 50 jaar en ouder sterft in het jaar na hun pauze..

Deze factoren kunnen uw kansen op het ontwikkelen van osteoporose vergroten:

• Vrouwelijk zijn. Tachtig procent van de patiënten met osteoporose zijn vrouwen.

• De menopauze doorlopen. Met name het verlies van oestrogeen kan verwoestend zijn voor het skelet. Onbehandeld, verliezen sommige vrouwen 20 procent van hun botdichtheid in de eerste vijf jaar na de menopauze.

• 65 jaar of ouder zijn. Na deze leeftijd nemen zowel mannen als vrouwen minder calcium uit het dieet op.

• Een familiegeschiedenis van de ziekte hebben.

• Een klein of dun frame hebben.

• Krijgt niet genoeg calcium.

• Niet genoeg beweging krijgen.

• Roken. Eén studie meldt dat vrouwen in de postmenopauze die roken, zichzelf in een bijzonder risico plaatsen omdat ze het niet doen'ik pluk zoveel mogelijk oestrogeen's botversterkende voordelen. Rokers hebben ook de neiging om eerder in de menopauze te komen.

• Hevig drinken. Alcoholisme is ook een belangrijke oorzaak van osteoporose, vooral bij mannen. "Het'is een vergif voor botvormende cellen die osteoblasten worden genoemd, "zegt Dr. Sydney Lou Bonnick, directeur van het Institute for Women's Gezondheid bij Texas Woman's Universiteit. Als je drinkt, adviseert Bonnick dit alleen met mate te doen, en niet elke dag.

Bone Basics

Osteoporose vormt zijn wortels in de kindertijd. Botten ontwikkelen zich tijdens de kinderjaren wanneer ze groeien in zowel grootte als dichtheid. Negentig procent van je botmassa is gebouwd op het moment dat je 17 wordt. Na de leeftijd van 18, groeien de botten niet langer in omvang, maar blijven ze toenemen in dichtheid totdat de maximale botmassa in onze 20s is bereikt. Vanaf 30 jaar kunnen mannen en vrouwen elk jaar een procent of meer van hun botmassa verliezen.

Het mineraal calcium is nodig voor een goede botgezondheid en andere functies, zoals bloedstolling en het reguleren van de hartslag. Wanneer het lichaam niet werkt'ik krijg genoeg, het berooft calcium uit de botten. Dit verzwakt botten, vooral die in de wervelkolom, heup en pols, waardoor ze kwetsbaar zijn voor verwondingen.

Helaas doneren de meesten van ons, inclusief de helft van alle kinderen jonger dan 5 jaar't krijgt bijna genoeg calcium. De calciuminname daalt in de adolescentie, net zoals de eisen toenemen. Slechts ongeveer 15 procent van de meisjes en 35 procent van de jongens van 12 tot 19 jaar krijgt het calcium dat ze nodig hebben.

Naast het feit dat ze niet goed eten, raken veel tieners, vooral meisjes, geobsedeerd door hun gewicht en verminderen ze hun calorieën. "Jonge mensen zijn bezorgd dat melk mesten is, maar het'is niet waar, vooral als ze'opnieuw drinken van magere of magere melk ", zegt dr. Jonelle Rowe, kinderarts en gezondheidswetenschapper van de nationale instituten voor de gezondheid van kinderen en menselijke ontwikkeling's Milk Matters-campagne.

Toevoegen aan het probleem is de verspreiding van frisdranken. Kinderen ruilen botversterkend calcium voor suiker en cafeïne. "Frisdrank moet één keer per week of op een verjaardagsfeest iets bijzonders zijn", zegt osteoporose specialist Felicia Cosman. Het heeft geen voedingswaarde, zegt ze.

Heb melk?

Melk en melkproducten zijn de beste bronnen van calcium. Een kopje magere, magere of volle melk levert 300 mg calcium op. "Melk heeft het hele pakket aan voedingsstoffen belangrijk voor botten", zegt Connie Weaver, Ph.D., hoofd van de afdeling Voedingsmiddelen en Voeding aan de Purdue University.

Hoewel donkergroene bladgroenten calcium bevatten, doneren ze't de calciumpunch van melk inpakken. Het duurt meer dan vier porties broccoli om de calciumvoordelen van één glas melk te evenaren. Maar don't geef de vruchten en groenten door. U hebt een uitgebalanceerd dieet nodig voor een goede gezondheid rondom.

Calciumsupplementen kunnen ook helpen. Een Mayo Clinic-studie meldt dat goedkope supplementen geen significante bijwerkingen hebben. Supplementen mogen calcium in de voeding echter niet volledig vervangen. En koop bij een betrouwbare bron; Sommige calciumsupplementen kunnen schadelijke hoeveelheden mineralen zoals lood bevatten.

Calciumbehoeften bij elke leeftijd

De hoeveelheid calcium die je moet krijgen, varieert gedurende het hele leven. Clip deze gids van de National Academy of Sciences als een dagelijkse herinnering aan calciumvereisten voor uzelf en uw gezinsleden. Wat je gedurende het hele leven doet, maakt echt een verschil als het gaat om levenslange gezondheid van de botten.

• Geboorte tot 6 maanden: 210 mg / dag
• 7 maanden tot 1 jaar: 270 mg / dag
• 1 tot 3 jaar: 500 mg / dag
• 4 tot 8 jaar: 800 mg / dag
• 9 tot 13 jaar: 1300 mg / dag
• 14 tot 18 jaar: 1300 mg / dag
• Zwangere en zogende vrouwen, 18 jaar of jonger: 1300 mg / dag
• Mannen en vrouwen, 19 tot 50 jaar: 1.000 mg / dag
• Zwangere en zogende vrouwen, 19 tot 50 jaar: 1.000 mg / dag
• Mannen en vrouwen van 50 jaar en ouder: 1200 mg / dag

Nu dat jij'ik heb het dieetgedeelte onder controle gekregen, trek je trainingschoenen aan. Oefening, inclusief krachttraining, is een belangrijk onderdeel van een goede botgezondheid. Probeer vier keer per week minstens 30 minuten te trainen.

De beste oefening voor de botten is wat'staat bekend als gewichtdragende oefening. Dit betekent elke oefening die de botten beukende, zoals stevig wandelen, tennis en joggen. Iedereen die het risico loopt op breuken moet zich houden aan oefeningen aanbevolen door een arts.

Lopen gerangschikt de hoogste voor het opbouwen van botten uit alle geteste oefeningen, volgens een rapport vrijgegeven door de American Academy of Orthopaedic Surgeons. Jij doneert't moet een marathon lopen of zelfs een mijl om de vruchten te plukken. Slechts 60 seconden hardlopen tijdens een stevige wandeling, meldt de studie, is genoeg om je botten in versterkende modus te brengen.

Get Your Bones Get Tested

De botmineraaldichtheidstest is de meest betrouwbare manier om de botsterkte te beoordelen en toekomstige problemen te voorspellen. De röntgentest duurt slechts enkele minuten en is pijnvrij. Jij doneert't hoeft zelfs je kleding te verwijderen en de hoeveelheid stralingsblootstelling is minuscuul. Medicare begon een paar jaar geleden met het betalen van de tests, en veel verzekeringsmaatschappijen hebben er ook dekking voor.

De meest voorkomende botdichtheidstest is de DXA (dual-energy X-ray absorptiometry test). Een belangrijke test, het's gebruikt om de botmassadichtheid te meten bij de wervelkolom of heup, waar fracturen het ernstigst zijn. Tests die de ledematen meten, detecteren mogelijk geen osteoporose. Het'Het is belangrijk dat zowel de heup als de wervelkolom worden gemeten, omdat de resultaten van deze twee locaties sterk kunnen verschillen. Voor mensen die verder gezond zijn, beveelt de National Osteoporosis Foundation (NOF) testen van de botdichtheid aan voor:

• Alle vrouwen 65 en ouder.
• Postmenopauzale vrouwen jonger dan 65 jaar die naast de menopauze één of meerdere risicofactoren hebben of een fractuur hebben gehad.
• Vrouwen op hormoonvervangingstherapie voor langere tijd.

Terwijl sommige artsen adviseren om vóór de leeftijd van 30 jaar met botdichtheid te testen, NOF's Dr. Cosman is tegen hen deze jonge vrouwen te helpen bij gezonde vrouwen. "Er is geen medicatie goedgekeurd voor osteoporose of een lage botmassa bij een jonge persoon, dus wat's het punt? "vraagt ​​ze. In plaats daarvan adviseert ze iedereen zich bewust te zijn van wat ze moeten doen om hun skeletten sterk te houden.

Dr. Bonnick van Texas Woman'De universiteit vindt het fijn dat haar patiënten hun eerste botdichtheidstest eind veertig hebben. "Als een patiënt die periode van het leven binnengaat met een lage botdichtheid, zal ik heel snel interventie op recept aanbieden als ze de tekenen van de menopauze begint te ervaren."

Wees bezorgd als u wordt verteld om te wachten tot u'Ik ben een jaar zonder perioden weggegaan voordat ik begon met de oestrogeenvervangingstherapie. Botverlies kan zelfs twee jaar vóór de laatste menstruatie beginnen, zegt dr. Bonnick. "Terwijl de dokter wacht op het bewijs dat zij'Als er geen periodes meer zijn, is een vrouw mogelijk 15 tot 20 procent van haar botdichtheid kwijtgeraakt. "Testen wordt ook aanbevolen voor vrouwen van elke leeftijd die een chirurgische menopauze hebben doorgemaakt.

Bone-vriendelijke geneeskunde

Tot nu toe is een FDA-goedgekeurde botbuilder niet beschikbaar. Er zijn verschillende medicijnen die zijn goedgekeurd voor postmenopauzale vrouwen voor de preventie en / of behandeling van deze ziekte. Uw arts kan u helpen bepalen wat het beste voor u is.

• alendronaat. Verkocht als Fosamax, dit is het meest krachtige osteoporose geneesmiddel in de buurt. Het verhoogt de botmassa en vermindert het fractuurrisico.
• Hormoonvervangingstherapie. Vermindert botverlies, verhoogt de botdichtheid in heup en wervelkolom en vermindert het risico op heup- en wervelfracturen bij vrouwen die postmenopauzaal zijn.
• raloxifene. Verkocht als Evista, helpt deze pil osteoporose te voorkomen door bot te bouwen en het dunner worden van het bot te stoppen.
• calcitonine. Verkocht als Miacalcin, dit is een synthetische versie van een hormoon gemaakt door de schildklier. Calcitonine wordt verkocht in neusspray of injectievorm.