Blijf veilig in de zomerzon

Te veel zon kan huidkanker veroorzaken, maar dat betekent niet dat je de hele zomer moet liggen. Bouw je zonnestralen op en leer hoe je van het daglicht kunt genieten. Hier leest u hoe u gezond kunt blijven en uw huid de hele zomer lang kunt beschermen.

Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan

Weet je nog toen een heldere zon in een blauwe lucht een oproep tot actie was? Zwemmen! Tennis! In het gras liggen! Dat was voordat we wisten wat slathering op babyolie en sissende de hele dag met je deed. Maar wat te doen met het feit dat de meest voorkomende vorm van kanker in de VS huidkanker is en de meeste gevallen worden geassocieerd met blootstelling aan de zon? Het korte antwoord is, wees er slim mee.

"Ik probeer buitenactiviteiten niet te ontmoedigen", zegt Casey Gallagher, dermatoloog bij Boulder Valley Centre for Dermatology in Boulder, Colorado. "In plaats daarvan zeg ik tegen mijn patiënten dat ze elke ochtend zonnebrandcrème op hun gezicht en handen aanbrengen en de activiteiten in de open lucht zo vroeg mogelijk in de ochtend en de avond plannen."

En wanneer dat'Dat is niet mogelijk, de waarheid is, er zijn veel manieren om jezelf tegen de zon te beschermen's schadelijke UV-stralen - zelfs terwijl u'geniet van zijn warmte en cruciale vitamine D. "Mijn houding tegenover de zon is hetzelfde als het opvoeden van kinderen - je doet het beste wat je kunt", zegt David E. Bank, een dermatoloog in Mt. Kisco, New York. "Ik don't vertellen patiënten als ze een beetje kleur krijgen en ze buiten leuke dingen doen. Je moet het leven als geheel zien. "Met dat in gedachten, hier'is een gids voor een veilige, zonnige zomer.

Ken uw gevoeligheid voor de zon.

Je tuin, je speelt buiten met je kinderen, je picknick. Allemaal goede dingen zolang je je huid kent - en hoe het op de zon reageert. Hoe eerlijker u bent, hoe groter het risico dat u verbrand raakt. U'Ik weet dit als je kleurt en direct gaat branden en blaren. "Als jij'Wees heel eerlijk, vind het hoogste SPF-nummer dat je kunt gebruiken - zoals 45 of zelfs 60, "zegt Michele S. Green, een dermatoloog uit New York City.

En mensen met een persoonlijke of familiegeschiedenis van huidkanker moeten extreem voorzichtig zijn - en bedekken - wanneer ze buiten zijn. "Als u een geschiedenis van melanoom in uw familie hebt, u'loop het risico om het zelf te krijgen, "zegt Vermen M. Verallo-Rowell, klinisch en onderzoek dermatoloog in San Francisco.

Terwijl de meeste huidkankers alleen door blootstelling aan de zon worden veroorzaakt, betekent het hebben van een ouder of broer of zus met melanoom (de dodelijkste soort) dat je een 50 procent grotere kans hebt om het te ontwikkelen, aldus de Stichting Huidkanker. Ongeacht de familiegeschiedenis, houd je huid in de gaten en zie meteen een dermatoloog als je veranderingen in moedervlekken of sproeten ziet. Veel verzekeringspolissen zullen betrekking hebben op de jaarlijkse screening van huidkanker.

Speel het slim.

Als het gaat om zonnebrandcrème, is meer meer.

Op zoek naar een vuistregel? Vroeg en vaak toepassen. Dat betekent dat je het 20-30 minuten vóór je moet doen'zal in de zon zijn.

als jij'weer buiten: breng om de twee uur of na jou opnieuw aan'ik ben in water geweest, wat het eerst komt. Gebruik een breedspectrum waterbestendig UVA- en UVB-beschermend zonnescherm met een SPF van minstens 30 op alle blootgestelde huid. Of kies voor een fysieke blocker met producten die zinkoxide en titaniumdioxide bevatten, die een onzichtbare barrière vormen tegen UV-stralen.

Don'ik maak me zorgen - de dagen van blanke redders zijn voorbij. Tegenwoordig gaan deze producten door zoals elke andere zonnebrandcrème.) Je kunt ook langdurigere sunblocks proberen met Helioplex (te vinden in sommige Neutrogena-producten) of Mexoryl (te vinden in sommige L'Oréal of Kiehl's producten).

Beide verbindingen behouden zonnebrandcrème's UV-beschermende eigenschappen, hoewel artsen zeggen dat je nog steeds dezelfde oude regels voor heraanpassing moet volgen. En ongeacht welk soort sunblock u'Gebruik het opnieuw, je moet het op een dikke laag leggen - ongeveer net zoveel als in een shotglas of in de palm van een holle hand past.

Wat is vitamine D?

als jij'Wees bezorgd dat het beperken van je zonnetijd je zal beroven van D, de vitamine du jour, don't zijn. De door de zon verspreide voedingsstof is essentieel om botten sterk te houden en kan een rol spelen bij het voorkomen van hartaandoeningen en verschillende vormen van kanker, maar het blijkt dat 15 minuten piekzon drie keer per week alles is wat je nodig hebt om een ​​vitamine D-tekort te voorkomen . En tenzij jij'ben een kampioen-applier, de meesten van ons doen het't gebruikt regelmatig zoveel zonnebrandmiddelen dat het de vitamine D-synthese blokkeert.

als jij'Nog steeds bezorgd, vraag je arts om je vitamine D-spiegel te controleren als ze bloed trekt. Dan, als u'heb echt weinig vitamine D, overweeg het nemen van supplementen (800 tot 1.000 IU's wordt over het algemeen als veilig beschouwd) of eet meer vitamine D-verrijkte voedingsmiddelen zoals verrijkte ontbijtgranen, melk en eieren, evenals vette vis zoals zalm en sardines.

Uw UV-risico kan u verrassen.

Frustrerend maar waar: Vensterglas en wolken zijn geen bescherming tegen UV-stralen. (En 80 procent van de UV-stralen doordringt wolken.) Dat's waarom je zonnebrandcrème nodig hebt, zelfs als jij'rijd gewoon in een auto of zit aan een bureau bij een raam.

De UV-index is een indicatie van hoe sterk een bepaalde dag is's UV-stralen zijn, en zo ja's 3 of hoger, bescherm jezelf (ontdek je omgeving's dagelijkse index op epa.gov/sunwise/uvindex.html). "Als je dat doet'ik zie geen lange schaduw van de zon, je hebt meer bescherming nodig - en dat klopt niet'Het maakt niet uit of het zo is's bewolkt of zonnig, "zegt Karrie Fairbrother, R.N., woordvoerster van de Dermatology Nurses' Vereniging.

Het is nooit te laat om je huid te beschermen.

Zelfs als je toevluchtsoord hebt'Je hebt je altijd op zonnebrandcrème gericht, geef jezelf een pauze en ga ermee aan de slag. "Het'Het is nooit te laat om je huid te beschermen, "zegt Karrie Fairbrother, R.N., woordvoerster van de Dermatology Nurses' Vereniging. "De huid herstelt zichzelf en verjongt." Dus, terwijl je won'Als je je levenslange blootstelling aan straling kunt wissen, zie je positieve veranderingen als je je huid meer beschermt. Zoek naar manieren om het gemakkelijk te maken.

Koop een moisturizer die SPF en jou bevat'Ik red een stap (maar als jij'gebruik twee afzonderlijke producten, breng altijd eerst je SPF aan en breng dan je moisturizer erop aan). Overweeg het gebruik van make-up met SPF-bescherming, waaronder foundations en lipsticks.

Nog een tip: Bewaar een tube zonnebrandcrème en een hoed met een rand in je auto, voor het geval je besluit een spontane wandeling te maken, stelt Casey Gallagher, dermatoloog bij Boulder Valley Centre for Dermatology in Boulder, Colorado. En in plaats van te vertoeven op zonnebrand in de afgelopen periode of het feit dat u gisteren zonnebrandcrème bent vergeten, ga vandaag nog terug naar uw zonnebrandcrème.