Sterk voor het leven Lower-Body Workout

Het werken van je benen zal meer doen dan dat ze er geweldig uitzien gluren onder een rok. Een sterk onderlichaam maakt het gemakkelijker om alles te doen, van wandelen tot traplopen.

Door Selene Yeager Bijgewerkt: 17 februari 2017 Save Pin FB

Leun tegen de muur met je bal in je achterste, zoals weergegeven. Houd een gewicht vast in elke hand. Zorg ervoor dat je schoenen een goede grip hebben, want je voeten moeten een eindje voor je lichaam staan. Laat het langzaam zakken totdat je knieën in een hoek van 90 graden staan ​​(niet lager) en keer dan terug naar de beginpositie. Bedrijven op: Glutes, heupen, dijen

Side Drop en Reach

Sta met de voeten tegen elkaar, armen naast je. Neem een ​​gigantische stap naar je linkerkant. Terwijl je je linkervoet plant, buig je je linkerknie en laat je achterwerk naar de grond zakken tot je linkerdij bijna parallel loopt aan de vloer. Sta niet toe dat je linkerknie over je tenen steekt. Buig naar voren en raak je linkerenkel met beide handen aan. Duw vervolgens terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant. Wissel af voor een volledige set op elke etappe. Bedrijven op: Binnenste, buitenste dijen

Plie & Releve

Ga staan ​​met je benen breder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht. Houd de armen naar de zijkanten en enigszins naar voren gericht (leg een hand op een stoel voor ondersteuning, indien nodig). Houd de hielen stevig geplant, buig de knieën, dompel je billen naar beneden totdat de dijen bijna parallel zijn met de vloer. Pauzeer, stel dan langzaam benen recht en ga rechtop staan ​​op de bal van je voeten. Lagere hakken terug naar start. Bedrijven op: Billen, kalveren

Stationaire uitval

Sta met de voeten op heupbreedte van elkaar, met halters aan je zijden. Maak een gigantische stap naar voren met het rechterbeen. Buig het rechterbeen en langzaam de linkerknie naar de grond. Houd beide voeten op hun plaats, maak het rechterbeen recht, hef het lichaam omhoog. Laat het weer zakken en herhaal een volledige set. Schakelpoten. Bedrijven op: Billen, dijen

Glute Bridge

Plaats de bal tegen de muur. Ga naar boven met je voeten op de bal geplant zoals afgebeeld. Knijp je bilspieren samen en draai je lichaam strak zodat het een vlakke brug vormt. Houd een seconde vast (langer als het gemakkelijker wordt), en vervolgens naar de startpositie. Bedrijven op: Glutes, hamstrings

Sterk voor het leven: training van het bovenlichaam

Sterk voor het leven: werk je core-spieren uit

• Van Selene Yeager