Sterk voor het leven Training bovenlichaam

Het bovenlichaam is voor de meeste vrouwen een berucht zwak gebied, maar het is ook een gebied dat snel en prachtig reageert op krachttraining. Volg deze 6 oefeningen om de kracht van het bovenlichaam te vernieuwen.

Door Selene Yeager Bijgewerkt: 17 februari 2017 Save Pin FB

Zit op de bal zoals getoond. Begin met halters op schouderhoogte, met de handpalmen naar buiten gericht. Druk de halters recht boven je hoofd. Pauzeer en verlaag de gewichten terug naar schouderhoogte. Don'houd je rug gebogen tijdens deze oefening. Tones: Schouders, triceps

Terug Flye

Zit op de rand van de bal zoals afgebeeld, met de voeten tegen elkaar, een halter in elke hand. Houd je rug plat, buig naar voren in de taille, laat armen langs beide zijden van de benen hangen. Knijp de schouderbladen samen en til de gewichten naar de zijkanten op tot ze evenwijdig aan de vloer liggen. Pauzeer en verlaag dan de gewichten naar de startpositie. Tones: Bovenrugspieren

Triceps Druk op Terug

Ga op je stabiliteitsbal staan ​​zoals getoond. Houd de halters voor je met je armen gebogen in hoeken van 90 graden, ellebogen aan je zijden. Houd je rug recht, buig iets van de heupen. Strek beide armen en breid de gewichten achter je uit, waarbij je de handpalmen naar het plafond draait zodra de armen volledig zijn uitgestrekt. Pauzeer en keer terug naar start. Tones: triceps

Biceps Curl

Zit op de bal. Houd halters aan de zijkanten vast, met de handpalmen naar buiten gericht. Houd ellebogen opzij, til de halters op tot aan je schouders. Pauzeer en vervolgens lager. Tones: Biceps

Bankdrukken

Leun achterover op de oefenbal (begin op je rug op de grond als dit te moeilijk is). Houd de halters recht boven je borst, zodat hun uiteinden tegenover elkaar staan ​​en je handpalmen naar het plafond gericht zijn. Laat de armen zakken zodat je ellebogen naar de vloer wijzen en de gewichten zelfs met je borstkas. Druk de armen terug naar het begin. Tones: Borst, triceps

Bent-Over Row

Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht en de knieën licht gebogen. Houd een dumbbell in elke hand vast. Houd uw rug recht, buig 90 graden vanaf de taille en laat de armen naar beneden hangen, met de handpalmen naar de benen gericht. Knijp de schouderbladen samen en buig de ellebogen en til de halters omhoog tot aan beide kanten van je romp. Pauzeer en keer terug naar de beginpositie. Tones: Rug, biceps

Strong for Life: Lower-Body Workout

Sterk voor het leven: werk je core-spieren uit

• Van Selene Yeager