Sterk voor het leven Werk je core-spieren uit

Je kern bestaat uit de verzameling spieren rond je buik die, wanneer sterk genoeg, je lichaam ondersteunt in bijna alles wat het doet.

Door Selene Yeager Bijgewerkt: 17 februari 2017 Save Pin FB

Ga op de bal zitten met je voeten plat op de vloer, leun dan voorzichtig achterover en rol jezelf langs de bal tot hij nestelt in de kleine van je rug. Raak je handen lichtjes achter je oren aan en til langzaam je bovenlichaam van de bal, waarbij je je buikspieren tot het uiterste aanspant. Houd even vast (langer als het gemakkelijker wordt), laat vervolgens weer zakken en herhaal. Belangrijk voordeel: Vlakke, stevige buikspieren

Bekijk geweldige ab-workoutvideo's.

Zijpijlerbrug

Ga op je linkerkant liggen. Buig je linkerarm zodat je onderarm voor je wordt uitgestrekt zoals getoond. Druk op je linkerarm en til je romp van de grond. Je bovenlichaam moet vanaf je heupen een rechte lijn vormen naar je schouders. Plaats je rechterhand op je heup. Houd 5 tot 10 seconden vast. Lager naar startpositie. Voltooi een volledige set en schakel dan over naar de andere kant. Belangrijk voordeel: Slanke zijkanten

Physio Ball T

Ga met je gezicht naar beneden op je stabiliteitsbal, zodat je rug plat is en je borst van de bal af is. (Als balans een probleem is, kunt u uw voeten aan een muur verankeren.) Strek uw armen recht voor u uit naar de grond, met de handpalmen naar boven gericht. Trek je schouderbladen naar je ruggengraat en hef en strek je armen naar de zijkanten om een ​​T te creëren met je romp. Pauzeer en laat vervolgens je lichaam zakken om te starten. Belangrijk voordeel: Mooie houding

Ball Hip Lift

Ga op je rug liggen met de handen achter je hoofd en haak de bal zo met je benen vast's genesteld tussen hielen en hamstrings. Trek je buikspieren aan en til de bal van de vloer, rol je bekken van de vloer en duw je je knieën naar je borst. Houd je navel gedurende de hele beweging naar je wervelkolom getrokken. Pauze; laat vervolgens je benen langzaam naar de uitgangspositie zakken. Belangrijk voordeel: Geen lager buikschaap meer

T-Pose

Ga staan ​​met je armen uitgestrekt, handpalmen naar beneden. Span je buikspieren aan en til je rechtervoet van de grond en iets achter je. Buig naar voren en strek je rechterbeen achter je uit tot je bovenlichaam evenwijdig aan de vloer staat. Je lichaam zou een T. moeten vormen. Pauzeer en vervolgens naar de uitgangspositie. Wissel poten af ​​voor een complete set aan elke kant. Belangrijk voordeel: Verbeterde balans en flexibiliteit

Sterk voor het leven: training van het bovenlichaam

Strong for Life: Lower-Body Workout

• Van Selene Yeager