Tips voor een gezonde vakantie

Geef vakantie stress en kwalen de heave-ho-ho-ho. Een maand van gemakkelijke bewegingen zal je helpen het jaar fitter en rustiger dan ooit te sluiten.

Door Camille Noe Pagán Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB

1. Dit is de dag dat velen van ons de hallen betreden. als jij'hangen hangende lichten of guirlande, wees voorzichtig. Valpartijen zijn de meest voorkomende verwondingen bij de vakantie. De nationale veiligheidsraad geeft deze ladder how-to: Houd je lichaam in het midden van elke stap als jij'opnieuw klimmen en werken.

2. December is de meest stressvolle maand voor koppels. Om je spanning onmiddellijk onschadelijk te maken, knuffel je belangrijke ander. Iemand een knel geven geeft een cascade van kalmerende hersenchemicaliën vrij zoals serotonine, zegt tiffany field, ph.d., van de universiteit van Miami.

3. Zet een kom met clementines op je aanrecht. Deze kleine schatjes, die de hele maand in het seizoen zitten, zijn slechts 35 calorieën per dag en een rijke bron van vitamine C die het immuunsysteem stimuleert. Onderzoek toont aan dat de geur van citrusvruchten een onmiddellijke opkikker is.

4. Vieren de kerstman's Lijstdag -- wanneer meneer Claus opneemt wie's stout geweest en wie'Het was leuk in dit jaar. Doe je eigen mentale inventaris, en hang met de mensen op je "mooie" lijst. Harvard-onderzoekers ontdekten dat tijd doorbrengen met vrolijke vriendjes je kansen verhoogt om je gelukkig te voelen met 15 procent.

5. Tel uw zegeningen. Studies tonen aan dat mensen die drie goede dingen over hun dag een week hebben geschreven, hun gevoelens van geluk hebben verhoogd tot zes maanden. "Door positieve ervaringen bij te houden, kunnen we ons richten op de reden waarom zij dat doen'Er is gebeurd en hoe je ze kunt recreëren, "zegt Jordan Troisi, Ph.D., van Widener University.

6. Spreid warmte en goede wil uit Mitten Tree Day, wat veel scholen vieren door studenten te vragen een paar mee te nemen om aan een boom te hangen. De wanten worden vervolgens gedoneerd aan kinderen in nood (een traditie die waarschijnlijk is geïnspireerd door The Mitten Tree, een boek van Candace Christiansen). Begin een rit in je community.

7. Houd op uw vakantiefeest een telefoonnummer voor een aangewezen chauffeur of taxi-service bij de hand. Bijna de helft van alle verkeersdoden tijdens de vakantie zijn alcoholgerelateerd, meldt de National Highway Traffic Safety Administration.

8. Veel online winkelen doen? Onderzoek toont aan dat nekpijn vaak voorkomt bij intensieve computergebruikers. Het helpt om elke 30 minuten afstand te nemen van de muis. Probeer ook deze oefening van fysiotherapeut Erica Meloe, eigenaar van snelheidsfysio: sta rechtop met armen langs je lichaam. Kijk naar voren en laat je kin langzaam vallen. Houd 15 seconden vast tot je een stuk achter in je nek voelt.

9. Geef een knipoog naar Nationale geboortedag door in te graven in je favoriete zoete traktatie - en maak het nootachtig. Mensen die dagelijks een ounce walnoot (ongeveer 14 noten) aten, ervoeren minder een piek in de bloeddruk na een stressvolle situatie dan niet-noteneters, blijkt uit een onderzoek van de Pennsylvania State University. De omega-3's kunnen helpen het zenuwstelsel te kalmeren.

10. De wereld viert de Nobelprijs voor de Vrede elk jaar. Vergeet niet dat zelfs kleine daden van vriendelijkheid een verschil maken. Studies tonen aan dat mensen die vrijwilligerswerk doen langer leven en je een gevoel van feel-good endorfines kunt ervaren als je iets leuks doet - zelfs als het'Het helpt gewoon een buurman haar boodschappen te doen.

11. Quell dat daar's-zo-veel-voor-doen-voor-kerstgevoel door een a te drinken mok groene thee. Het'laag in cafeïne, wat de angst en hoog gehalte aan theanine, een aminozuur dat ontspanning veroorzaakt, kan verergeren.

12. Steek een poinsettia ter ere van Nationale Poinsettia-dag. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn deze heldere vakantieplanten niet't giftig voor kinderen of huisdieren - maar hun vochtige grond herbergt vaak schimmel. Om sporen op afstand te houden, don't over water, en gooi het kleurrijke groen wanneer de bloemblaadjes beginnen te verwelken.

13. Help je immuunsysteem te stimuleren door een grappige film te kijken. Studies sluiten aan bij het lachen voor een verhoogde productie van beschermende antilichamen. plus, tijd apart zetten om iets leuks te doen, verlicht stress, zegt Raul Seballos, MD, van de Cleveland Clinic.

14. Probeer in het winkelcentrum snel te lopen tussen winkels. Slechts 10 minuten lichaamsbeweging kan je stemming verbeteren. Korte uitbarstingen van oefening verhogen de productie van kalmerende hersenchemicaliën zoals serotonine en endorfines. Plus jij ook'Ik zal sneller eindigen.

15. Gek voelen? Hydrate! Een Journal of Nutrition-studie vond dat zelfs milde uitdroging kan uw vermogen om te focussen belemmeren. Drink veel H2O en kies voor waterrijke eetwaren zoals appels, selderij, tomaten en spinazie: ten minste 20 procent van onze dagelijkse waterinname komt uit voedsel.

16. Het'Het is ok om te genieten National Chocolate Covered Anything Day. (Serieus!) Ga gewoon donker. Een recente studie wees uit dat mensen die dagelijks 1,4 ounce donkere chocolade aten hun niveaus van stresshormonen verlaagden. Donkere chocolade bevat ook minder suiker dan de melkvariëteit. Zoek naar een reep met ten minste 60 procent cacao.

17. Een stevig pannenkoekenontbijt isnn'De enige manier om het te vieren Nationale Maple Syrup Day. Sprenkel het van nature zoete spul over havermout of yoghurt. "In tegenstelling tot rietsuiker, is pure ahornsiroop een bron van mangaan, die helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en zink, wat helpt de immuniteit te verbeteren en het risico op oogaandoeningen verlaagt", zegt Keri Glassman, een diëtist in New York City.

18. als jij'doe je vakantie eten boodschappen doen, maak een lijst en eet een gezonde snack voordat je gaat. Alle opties in de supermarkt kunnen overweldigend zijn, waardoor je meer kunt kopen (en eten) dan je van plan bent, vooral als je'ben een hongerige shopper, zegt Glassman. Een lijst helpt je om verleiding te vermijden - en onthoud de hagelslag.

19. didn't stuur je vakantiekaarten weg? Maak uw reis naar het postkantoor ten minste vijf dagen voor Kerstmis om op het allerlaatste moment haast te vermijden. Uit onderzoek blijkt dat uitstelgedrag stress veroorzaakt, terwijl de ervaring leert dat een te druk postkantoor dat ook doet.

20. Draag een deuntje ter ere van National Go Caroling Day. Zingen is een stressverkleiner en omdat het beide kanten van je hersenen gebruikt, raak je je gedachten letterlijk van je zorgen af, zeggen Israëlische onderzoekers. Je krijgt ook een injectie van energie omdat het klonen de zuurstof en de bloedstroom verhoogt.

21. Happy Winter Solstice -- de eerste dag van de winter voor het noordelijk halfrond. Don't laat de donkere dagen nog donkerder worden - 20 procent van de Amerikanen ervaart de winterblues. Zet ze af door naar buiten te gaan gedurende 5 tot 10 minuten, zelfs wanneer het's bewolkt. "Natuurlijk licht is als Prozac", zegt Seballos. "Wanneer zonlicht het netvlies raakt, verhoogt het de hoeveelheid serotonine, waardoor je humeur gelijk blijft."

22. Sla je ruggengraat op terwijl je je een weg baant door last-minute cadeaupapier. Plaats cadeautjes op een aanrecht dat'is hoog genoeg om overmatig naar voren buigen te voorkomen. En vergeet niet om elke drie tot vier minuten een pauze te nemen.

23. Neem een ​​adempauze door te vieren Festivus -- de 23 december "vakantie" gemaakt door Seinfeld scenarioschrijver Dan O'Keefe, wiens vader de traditie begon als een humoristische opluchting van de drukte van het seizoen. (O'Keefe schreef het vervolgens in de nu beroemde aflevering.) Krijg wat ideeën voor je eigen feest door de Seinfeld-aflevering "The Strike" te bekijken die je kunt vinden op Netflix.

24. Van plan om deze kerstavond met je gezin te smullen? Don'verhonger jezelf als voorbereiding op de grote maaltijd. "Als jij'heb honger, jij'Veel minder geneigd om gezonde keuzes te maken, "Glassman zegt. Om je calorieën onder controle te houden, een klein handje noten met een groot glas seltzer ongeveer een uur voordat je gaat zitten om te eten.

25. vrolijk kerstfeest! Een van de beste cadeaus die je vandaag kunt geven, is een echt compliment. "Door anderen te prijzen, voelt u zich geweldig, maar voelt u zich ook net zo goed als de persoon die u bent'opnieuw bewonderen, "zegt Judith Orloff, M.D., een psychiater aan de Universiteit van Californië, Los Angeles, en auteur van Emotional Freedom.

26. Het's tweede kerstdag. Waargenomen in Engeland en Canada, was deze vakantie ooit de dag waarop mensen dozen met voedsel en andere benodigdheden voor hun werknemers begaafden. Nu het'is gewoon een tijd om te ontspannen. Breng in die geest tijdelijk een verbod in op Facebook, Twitter en sms omdat sociaal netwerken de stress kan vergroten. "Lezen over anderen' activiteiten kunnen je het gevoel geven dat je jezelf bent'ik mis het ", zegt Orloff.

27. Dit is een van de drukste reisdagen van het jaar. als jij'ga naar het vliegveld, breng een page-turner. Slechts zes minuten lezen is genoeg om de stress met 68 procent te verminderen, een Britse studie gevonden.

28. De kans is groot dat uw creditcardrekeningen elke dag kunnen worden betaald. Een manier om weg te blijven van glazuren terwijl u uw vakantiekosten meetelt: Kauwgom. De repetitieve beweging verbetert de concentratie, het gemakkelijker maken om monotone taken aan te pakken, wetenschappers uit Groot-Brittannië's zegt Cardiff University.

29. Decoraties neerhalen? Bespaar uzelf wat nies terwijl de feestdagen in 2014 toeslaan door lampen, ornamenten en andere feestelijke garnituren op te bergen in grote hersluitbare plastic kuipen. "In tegenstelling tot kartonnen dozen, houden plastic bakken stof en andere allergenen tegen accumulatie," zegt Joseph Leija, MD, allergoloog bij het Loyola University Health System in Chicago.

30. Terwijl jij'doe je na de vakantie opruimen, don'Vergeet je koelkast niet. Een recent onderzoek wees uit dat de meeste groente- en vleescompartimenten vol zitten met bacteriën zoals salmonella, E. coli en listeria. Verwijder de laden en reinig ze met een mild reinigingsmiddel en warm water. om het hele jaar door ziektekiemen onder controle te houden, veeg je de koelkast eenmaal per maand schoon.

31. ... 3 ... 2 ... 1 ... Gelukkig nieuwjaar! In de geest van Auld Lang Syne, reik naar een oude vriend - het'Het verhoogt je humeur en je gezondheid. Onderzoek toont aan dat mensen met sterke connecties met een brede kring van vrienden, familie en gemeenschap langer en gezonder leven.

Keep it Going                                                                               U'Heb de scène bepaald om vast te houden aan het nieuwe jaar's resoluties, dus profiteer van uw momentum. De sleutel tot het bereiken van doelen is om ze te breken in kleine, uitvoerbare veranderingen. En onthoud, kleine winsten sneeuwballen in groot succes.

• Van Camille Noe Pagán