Loop de lente in

Als je gezellige bed het wint tijdens het wandelen in de winter, is dit het moment om er iets aan te doen.

Door Marianne McGinnis Bijgewerkt: 17 februari 2017 Save Pin FB

"De lente's warmer weer maakt het de perfecte tijd om kennis te maken met wandelen ", zegt Mark Fenton, auteur van De complete gids voor wandelen. Hier's zijn zes weken durende wandelprogramma dat is ontworpen om u te helpen weer op het goede spoor te komen.

Week 1: loop 5 tot 10 minuten op de meeste dagen van de week.

Observeer gewoonten: Bewaar een blocnote en potlood in je auto en noteer de afstanden die je tijdens de week aflegt, zoals het meenemen van kinderen naar school, sportbeoefening of dansles; rennen naar geldautomaten, verhuur dvd's terugsturen, brieven versturen naar het postkantoor; en je woon-werkverkeer. Kies een activiteit die u te voet kunt doen.

Week 2: loop 15 tot 20 minuten op de meeste dagen van de week.

Verplaats meer op het werk: Beantwoord één keer per uur een e-mail van een collega door op te staan ​​en naar haar kantoor te lopen. Maak er een gewoonte van om naar een toilet op een andere verdieping dan de uwe te wandelen. Loop tijdens de lunch een keer rond het gebouw voordat je naar het cafetaria gaat, vervoer je zaklunch naar een lokaal park of loop naar een nabijgelegen broodjeszaak.

Week 3: loop 25 minuten op de meeste dagen van de week.

Elimineer een autorit: Loop om je salaris op vrijdag te storten, wandel met je kind naar haar vriend's huis, of verken je buurt op weg naar een brief.

Week 4: loop 30 minuten op de meeste dagen van de week.

Rally ondersteuning: Nodig een vriend uit om je een paar keer per week te ontmoeten of vraag je partner of kinderen om te helpen met het opruimen na het eten, zodat je een wandeling kunt maken na het eten. als jij'weer thuis zijn, bieden om een ​​vriend te lopen's hond één dag per week.

Week 5: loop 30 minuten 4 dagen en 45 minuten op 2 niet-opeenvolgende dagen.

Gas erop: Nu dat jij'heb 30 minuten lopen per dag ingesteld - de minimale hoeveelheid die nodig is om echt goede resultaten te zien - door elke week twee langere wandelingen te maken, zal je uithoudingsvermogen en kracht verder toenemen. Maak een langere wandeling op een prachtig bosrijk pad, op het strand of rond een lokaal meer.

Week 6: loop 30 minuten 4 dagen en 60 minuten op 2 niet-opeenvolgende dagen.

Kies een evenement: Blijf gemotiveerd door je aan te melden en een 5K te lopen. Of plan een wandelvakantie. Ga naar ava.org voor wandelvriendelijke evenementen en ideeën.

• Van Marianne McGinnis