Een wandeling van 10 minuten kan je een wereld van goed doen.
Wanneer een persoon tegen een depressie vecht, lijkt er soms geen uitweg uit het donkere gat te zijn. Het laatste wat de meeste mensen willen doen is 30 minuten trainen, ook al kan het helpen om ze zich beter te laten voelen.
Als een half uur oefening lijkt op een marathon, neem dan moed. Een studie van het Duke University Medical Center heeft uitgewezen dat een korte wandeling van 10 minuten genoeg kan zijn om klinisch depressieve mensen zich beter te laten voelen.
De studie, door gezondheidspsycholoog Kathleen Moore, betrof een groep inactieve depressieve mensen van 50 jaar en ouder. Voordat ze met maximale inspanning op een loopband begonnen te lopen, deed de groep een stemmingstest. Daarna liepen ze acht minuten en voltooiden de test opnieuw.
De deelnemers toonden onmiddellijke psychologische veranderingen, zegt Moore. Tweeëntachtig procent zei dat ze minder gespannen, moe, boos en verward waren nadat ze liepen. Hetzelfde percentage meldde zich krachtiger te voelen.
"Er was echter geen controlegroep, dus we kunnen'Ik kan niet met zekerheid zeggen of het de oefening zelf was of een andere factor, "zegt Moore." De sociale steun van het oefeningspersoneel heeft mensen misschien beter doen voelen. "Een ander onderzoek, dat een controlegroep omvat, is nu aan de gang..
Share
