Aan de slag met Fitness

Vastbesloten om het gezin in vorm te krijgen? Het antwoord kan om de hoek liggen.

Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan

De beste oplossing om fit te worden dit jaar doesn't houdt in rijden naar een sportschool - stap gewoon de deur uit. Gezinnen kunnen een full-body workout krijgen die spieren vormt, de cardiovasculaire gezondheid verbetert en kilo's wegsmelt, zegt Heather Dillinger, een oefeningsexpert in Alexandria, Virginia. Het beste van alles is dat het kan worden gedaan met wat's aan de overkant van de straat en rond het blok.

Begin door twee blokken te lopen of keer jezelf twee minuten lang. Wanneer je bij het tweede blok komt (of na twee minuten), doe dan een van de vier soorten oefeningen rechts. Doe dit gedurende 30 minuten per dag en werk geleidelijk een uur lang op tot een uur. De voorbeeldactiviteiten hier zijn slechts om u op weg te helpen. Afwisseling is de sleutel tot elk fitnessprogramma, dus onthoud om te improviseren en plezier te hebben!

Verwante bronnen

Lopen voor fitness

Goede gezondheid interactieve rekenmachines

Tijd maken voor lichaamsbeweging

De training

ONDERSTE LICHAAM: ZIJKASTEN. Pak met je linkerhand een hek of iets vast. Houd het linkerbeen recht en stevig geplant naast het hek. Houd het rechterbeen recht en til het zo ver mogelijk naar rechts op, zonder te leunen, zwaai dan met het been achter je en breng vervolgens je been terug naar de beginpositie. Voer 6-8 herhalingen uit en wissel van kant en herhaal.

BOVENSTE LICHAAM: VERTICALE DRUK-UPS. Ga 2 tot 3 voet van een bank staan. Houd de benen recht, de hielen plat en leg de handpalmen tegen de bank, net iets verder dan de schouderafstand. Buig de ellebogen en laat jezelf zakken totdat de borst en kin in de buurt van de bank zijn. Houd gedurende 2 seconden vast, druk dan een back-up en herhaal voor zoveel herhalingen als je kunt.

UW HART: CARDIO BURSTS. Step-ups Ga voor een aantal veranda-trappen of tribunes staan. Ga snel op de onderste traptrede met de linkervoet en til op, en til de rechterknie zo hoog mogelijk op. Zonder de rechtervoet de trap te laten raken, het onderbeen naar beneden en dan van de trap af. Wissel van kant en herhaal zo vaak als je kunt.

ALLEEN VOOR PLEZIER: HOPSCOTCH STREET. Kies een straat om de aangewezen "hinkelen straat" te zijn, zonder te lopen - alleen hinkelen, springen en springen. Reserveer andere straten voor het spelen van haasje of rollende sneeuwballen.