Dit is waarom Micro-doelen beter werken dan nieuwjaarsresoluties

Maak dit jaar geen grote nieuwjaarsresolutie. U zult eerder uw doelen bereiken en plannen doorzien door in plaats daarvan microdoelen vast te stellen.

Door Emily VanSchmus Bijgewerkt: 22 februari 2019 Save Pin FB

Door een gewaagde beslissing te nemen om je levensstijl te veranderen & # x2014; zoals het niet kopen van kleren voor een jaar of het niet eten van een enkele carburator in 2019 & # x2014; ben je er klaar voor om te mislukken. Je zult uiteindelijk een grot zien en een geweldige trui zien die te koop is of je hebt niet kunnen weerstaan ​​aan een zoete traktatie. En als je eenmaal de resolutie eenmaal hebt verbroken, is het gemakkelijk om de handdoek in de ring te gooien en helemaal te stoppen. Hier & # x2019; s waar microdoelen je kunnen helpen.

Verwant: Houd je resoluties bij deze schoonmaakhacks

De welzijnswebsite Verywell ondervroeg hun publiek van 25 miljoen lezers over hun gewoontes om de resolutie te behouden en publiceerde de bevindingen. Ze ontdekten dat 60 procent van de gebruikers niet in staat was om door te gaan met hun resoluties & # x2014; en in de meeste gevallen was het omdat het doel te onbereikbaar was. Maar gelukkig voor ons, hun onderzoek bood een eenvoudige oplossing: in plaats van het instellen van wat ze noemen & # x201C; alles-of-niets & # x201D; resoluties, kleinere, haalbaardere doelen stellen & # x2014; AKA microdoelen.

Wanneer je'Stel je micro-doelen vast, houd er rekening mee dat 1 januari niet zo is't de harde en snelle regel als het gaat om het maken van veranderingen in levensstijl of het vormen van nieuwe gewoonten. Het's best om je doelen te starten zodra je besluit ze te doen & # x2014; terwijl jij'ben nog steeds gemotiveerd. Als je lang genoeg gemotiveerd kunt blijven om een ​​gewoonte te vormen, heb je een betere kans om je doel voor het nieuwe jaar te behalen. als jij'ben gemotiveerd in december, start dan! Je motivatie zal minder snel vervliegen voordat de eerste van het jaar rondrent als je niet bent't zit rond te wachten op 1 januari. Aan de andere kant, don'Het voelt alsof je kunt't stelt doelen voor het jaar alleen omdat de tijd voor het maken van prime-resoluties voorbij is. Doelen gemaakt in maart kunnen nog steeds dezelfde impact hebben op uw jaar, zo niet meer van een impact.

Luister naar dit verhaal op je Alexa of Google Home!

Hoe micro doelen in te stellen

In plaats van 40 pond per jaar kwijt te raken, stelt u in plaats daarvan kleinere maandelijkse doelen in. Een paar pond per maand kwijtraken is niet zo moeilijk als een taak, en u zult waarschijnlijk minder snel stoppen als u geen snelle resultaten ziet.

De site onderzocht Existence gaat helemaal over persoonlijke ontwikkeling door wetenschappelijk onderzoek, en ze zweren door het gebruik van micro-doelen. Hun visie gaat over het hebben van doelen die je nu kunt bereiken, in plaats van je te concentreren op een enorme ontmoedigende taak. We leven in een wereld van onmiddellijke bevrediging, die daadwerkelijk onze verwachtingen kan beïnvloeden als het gaat om zoiets als nieuwjaarsoplossingen.

Als je elke dag iets van een lijst kunt checken, ben je meer verantwoordelijk en gemotiveerder om het eindresultaat te bereiken. Als u binnen een jaar 100 mijlen wilt rennen, kunt u niet gewoon op de laatste dag van het jaar wakker worden en alle 100 mijlen tegelijkertijd uitvoeren. Eén kilometer om de andere dag rennen is veel beter beheersbaar en bevredigender om de lijst af te vinken.

Verwant: Zorg ervoor dat uw afslankresoluties echt gezond zijn

De New York Times suggereert dat het instellen van microdoelen uw productiviteit daadwerkelijk kan verhogen op zowat elk gebied van uw leven & # x2014; ze zijn niet alleen voor enorme doelen van een jaar! Ze schrijven het succes van microdoelstellingen toe aan een werkelijke verandering in je mindset. Als je deze manier van denken op elk gebied van je leven kunt gebruiken, wordt het uiteindelijk een tweede natuur en je zult merken dat vrijwel elke taak opeens gemakkelijker en beter beheersbaar wordt..

Gebruik microdoelen om uw resoluties te bereiken

Heel goed vond je dat, in plaats van te besluiten je helemaal van iets te beperken, het simpelweg effectiever is om je actie of activiteit te verminderen. In plaats van te zeggen dat u niet één kledingartikel in een jaar koopt, beperkt u uzelf tot één item per maand & # x2014; of stelt u een beheersbare limiet in voor koolhydraten in plaats van ze volledig te verwijderen. De methode met de microdoelstellingen creëert een gezondere mindset en u kunt het hele jaar door vieren wanneer u elk maand- of weekdoel bereikt, in plaats van ontmoedigd te raken wanneer u niet meteen kunt stoppen met een gewoonte of onmiddellijk kunt implementeren een grote levensstijlverandering.

Als je echt een alles-of-niets-doel wilt bereiken, kunnen microdoelen dat ook gemakkelijker maken. In plaats van te kijken naar een heel jaar van het niet eten van snoep, neem het elke dag (of van uur tot uur, als het moet). Iedereen kan maar een dag zonder snoep gaan & # x2014; en zoals Examined Existence aangeeft, hoef je alleen maar hetzelfde te doen de volgende dag. Als u uw doel opsplitst in 365 beheersbare doelen, voelt u zich beter en zult u eerder het einde van het jaar bereiken zonder naar de snoeppot te grijpen.

Als u op zoek bent naar ideeën voor nieuwjaar & # x2019; s resolutie, bekijk dan onze favoriete decorresoluties om uw huis er in 2019 goed uit te laten zien, of laat uw groene duim groeien door deze tuinieren nieuwjaar & # x2019; resoluties.

• Door Emily VanSchmus