Is het mogelijk om te veel avocado te eten?
Share
We hebben RD's gevraagd wat veilig en gezond is voor avo-geobsedeerde mensen.
Door Gabriele Kassel Elk product dat we aanbieden is onafhankelijk geselecteerd en beoordeeld door onze redactie. Als u een aankoop doet met behulp van de opgenomen links, kunnen we commissie verdienen. Bewaar pin FB Als avocado's een datingprofiel hadden, veeg ik sneller rechts dan wanneer Bradley Cooper op mijn feed voor Tinder & # x2014 verscheen, iedereen die onlangs de grijzende hap in Een ster is geboren weet dat & # x2019; s echt iets zeggen.
Luister, ik wil niet te veel swingen op avocado's. Maar het eens zo eenvoudige, nu supersterlijke eten is eigenlijk perfect. We genieten van hen in sandwiches, omeletten, smoothies, soepen en, natuurlijk, ingeslagen op toast. Ze'heb zelfs hun weg naar pudding en brownies. En terwijl we snijden, opscheppen en inkrimpen wat technisch is gecategoriseerd als een vrucht, patchen we onszelf op de rug omdat het zo'n superfood is.
Gerelateerd: Ontdek de beste manier om pit en Slice Avocado
Keri Gans, RDN, eigenaar van Keri Gans Nutrition, zegt dat avocado's die superfoodstatus hebben verdiend dankzij hun vitamine-, vezel- en gezonde enkelvoudig onverzadigde vetgehalte. & # x201C; In tegenstelling tot verzadigd vet zijn enkelvoudig onverzadigde vetten gezonde vetten, waarvan bekend is dat ze het risico op hartaandoeningen verlagen. & # x201D; Bovendien helpt dit type vet ons lichaam met het absorberen van vetoplosbare vitamines A, K, D en E & # x2013 en voelt het meer verzadigd na het eten.
& # x201C; Avocado's hebben ook 10 gram vezels en zijn van nature natrium-, cholesterol- en transvetvrij, dus het vervangen van voedsel zonder voedingsstoffen door avocado's is een gezondheidswinst, & # x201D; zegt Bonnie Taub-Dix, RDN, auteur van Lees het voordat u het eet: u meenemen van label naar tafel en een woordvoerder van de California Avocado Commission (CAC).
Maar zoals het gezegde luidt, is het mogelijk om te veel van het goede te hebben. & # x201C; Meer is niet noodzakelijkerwijs beter, & # x201D; zegt Gans.
& # x201C; Zoals met ieder voedingsmiddelen, het is goed om rekening te houden met portiegroottes, & # x201D; zegt Taub-Dix. Terwijl avocado's zijn voedingsrijk, ze bevatten ook veel vet en calorieën. De gemiddelde avocado heeft 250 tot 320 calorieën & # x2014; afhankelijk van de grootte & # x2014; en 20 gram vet of meer. Volgens de CAC is een dienende grootte & # x2153; van een middelgrote vrucht. "Maar de meeste mensen eten meer dan dat, zegt Gans.
Hoewel je niet echt direct schade zult ondervinden als je elke dag een volledige avocado eet, dragen de calorieën en het vet in avocado's nog steeds bij aan je dagelijkse behoeften. Als u bijvoorbeeld een 1.500-calorieën dieet volgt, levert een volledige avocado bijna 20% van uw quotum voor de dag op. Overdoing kan na verloop van tijd leiden tot gewichtstoename.
Hoeveel avocado's en gezonde vetten in het algemeen u binnen een dag of een week moet eten, is afhankelijk van uw activiteitenniveau, vereiste calorie-inname en wat u nog meer verbruikt, dus er is geen eenduidige one-size-fits-all aanbeveling. & # x201C; U moet het volledige dieet van iemand bekijken en een aanbeveling doen over hoeveel avocado voor hen gezond is, & # x201D; zegt Gans.
U wilt misschien persoonlijk vasthouden aan & # x2153; een avocado per dag, zegt Taub-Dix, vooral als je andere voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan gezonde vetten zoals noten, zaden en olijfolie. Maar anders, zegt Gans, kun je elke dag een hele avocado eten & # x2014; of een portie per maaltijd & # x2014; en volledig gezond en veilig zijn.
Gerelateerd: Krijg je Fix met deze 34 Avocado Recepten
Waar het op neerkomt: Avocado's zijn een gezonde, met vet gevulde superfood, maar ze zijn slechts een deel van een voedselrijk dieet. Dat gezegd hebbende, heb je het moeilijk om een voedingsdeskundige te vinden die zich meer bezighoudt met je avocado-inname dan met je voedselconsumptie met een hoog verzadigd vetgehalte.
Sorry spek, maar we blijven doorgaan met kijken.
Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Gezondheid.
- Van Gabriele Kassel
