De vroegste tekenen Je drinkt te veel water

Plus, de juiste manier om te hydrateren.

Door Krissy Brady 07 maart 2019 Save Pin FB

Hoewel we voortdurend worden herinnerd aan de voordelen van een goede hydratatie, kan het drinken van voldoende water een lastig klusje zijn. Hetzelfde geldt ook nadat je bent uitgegroeid tot één met je waterfles & # x2014; als het eenmaal aanvoelt als een aanhangsel, kan het moeilijk zijn om het neer te schrijven. Na een tijdje begin je je misschien af ​​te vragen of je jezelf op de juiste manier wilt hydrateren of overboord wilt gaan.

Gerelateerd: Water mythen en feiten

& # x201C; Te veel water drinken kan resulteren in een aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd, wat een gevaarlijke verlaging van het natriumgehalte in het bloed is & # x201D; zegt Kristin Koskinen, RDN, geregistreerde diëtist in Richland, Washington. (Natrium is een belangrijke elektrolyt die fungeert als de bewaker van het lichaam, die regelt waar water door het lichaam wordt verspreid en hoeveel er naar de blaas wordt gestuurd.) & # X201C; Hoewel het relatief zeldzaam is om waterintoxicatie te bereiken, kan het gebeuren als je te weinig drinkt wat je lichaam kan uitscheiden, & # x201D; zegt Koskinen.

Hier zijn de vroegste symptomen om op te letten, en hoe te hydrateren als een pro.

De subtiele tekenen van overhydrateren

De kleur van je plas volgen & # x2014; en hoe vaak je naar de troon loopt & # x2014; zijn de vroegste manieren waarop je lichaam je op de hoogte brengt van je hydratatiestatus, zegt Koskinen. De kleur van de urine varieert meestal van lichtgeel tot theekleurig, dankzij een combinatie van de urochroom in het pigment en de hoeveelheid water die je drinkt, volgens de Mayo Clinic. Als uw plas vaker wel of niet helder is, is dat een teken dat u te veel water drinkt in een te korte tijdsperiode en uw inspanningen moet spreiden, of als u te veel te veel binnenkrijgt vloeistoffen in het algemeen.

Dit is vooral het geval als je merkt dat je vaker naar de badkamer gaat dan normaal. & # x201C; Mensen plassen gemiddeld 6-8 keer per dag, maar het gaat tot 10 keer per dag binnen het normale bereik van de waterdrinkende high-achieves, & # x201D; zegt Koskinen. (Of voor degenen die regelmatig cafeïne of alcohol innemen.) Als uw baan of dagelijkse activiteiten worden aangetast door de opleving van badkameruitstapjes (bijvoorbeeld om de paar uur of meer) en uw plas helder is, dan wil misschien overwegen terug te bezuinigen op de vloeistofafdeling.

Gerelateerd: dingen die u kunt doen om uw gezondheid elke dag te verbeteren

Wanneer licht verlaagd, kunnen lage natriumspiegels geen merkbare symptomen veroorzaken, zegt Suzanne Dixon, RD, geregistreerde diëtist bij The Mesothelioma Center in Portland, Oregon. Maar wanneer ze blijven vallen door meer te drinken dan uw lichaam kan uitscheiden, kan dit symptomen veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel, hoofdpijn, hersenmist en misselijkheid. & # x201C; De nieren hebben beperkingen van hoeveel water ze per keer kunnen uitscheiden, wat een maximum is van 800-1.000 milliliter per uur, & # x201D; zegt Koskinen. & # x201C; Alles dat die hoeveelheid overschrijdt, verspilt in wezen het lichaam. & # x201D; Neem een ​​opgeblazen gevoel op.

Wanneer het lichaam zich niet kan ontdoen van overtollig water, zwellen de cellen op om het te huisvesten en omdat de hersenen in de schedel zijn ingesloten, laat het bijna geen ruimte voor enige uitbreiding, zegt Koskinen, wat hoofdpijn en hersens kan veroorzaken mist. U kunt zich ook misselijk voelen als de verhouding water / natrium van uw lichaam niet klopt & # x2014; als er te veel water in de bloedbaan is, kan uw lichaam proberen het overtollige water op te blazen om opnieuw balans te vinden, zegt de in New York gevestigde geregistreerde diëtiste Jackie Arnett Elnahar, RD.

Momenteel zijn er geen vaste gegevens over precies welk natriumniveau in het bloed deze vroege symptomen veroorzaakt. Het verschilt waarschijnlijk van persoon tot persoon, zegt Dixon. Gelukkig leidt het drinken van te veel water voor de gemiddelde persoon meestal tot niets meer dan een toename van het aantal badkamers. Maar als u merkt dat u de bovenstaande symptomen bij gelegenheid ervaart en wilt weten of uw hydratatiegewoonten de boosdoener zijn, kan het vernieuwen van uw relatie met water u helpen het mysterie op te lossen.

Hoe vind je je hydratatie Sweet Spot

De beste plaats om te beginnen is om te schatten hoeveel water je lichaam gemiddeld nodig heeft. & # x201C; ik raad aan te beginnen met een half ounce water per pond lichaamsgewicht, & # x201D; zegt Koskinen. & # x201C; Omdat spieren meer water dan vet bevatten, kunnen slankere mensen dichter bij dit aantal blijven en mensen met meer lichaamsvet kunnen naar beneden vallen, terwijl mensen met overgewicht of obesitas mogelijk hun ideale lichaamsgewicht willen gebruiken in deze berekening. # x201D;

Velen van ons slurpen een bepaald aantal glazen per dag om onze H20-doelen te bereiken, wat in het begin een goede manier is om voorbij je perma-uitgedroogde manieren te komen, maar omdat de hydratatie niveaus van dag tot dag fluctueren op basis van het weer , hoe je je voeding hydrateert, hoe actief je bent en andere dranken die je onderweg drinkt, de hoeveelheid water die je drinkt om de lege plekken in te vullen moet dienovereenkomstig worden aangepast om het niet te overdrijven.

Een van de gemakkelijkste manieren om je hydratatiegewoonten te verfijnen, is door het niet meer te beschouwen als een op water gerichte oefening, en in plaats daarvan je focus te verleggen naar vloeistoffen als geheel. & # x201C; Vloeistof komt niet zomaar uit het water, maar van elke drank die u drinkt, evenals veel voedingsmiddelen, & # x201D; zegt Koskinen. (Ongeveer 20 procent van de dagelijkse vochtinname komt meestal van voedsel en de rest van dranken, volgens de Mayo Clinic.) Als soepen, fruit en groenten en smoothies een vast onderdeel van uw dieet zijn, hoeft u ze misschien niet aan te vullen zo vaak & # x2014; hetzelfde geldt voor voedingsmiddelen die bij kamertemperatuur smelten of in een gelmatrix worden gehouden (denk aan Jell-O of pudding), voegt ze eraan toe. Ondertussen, op dagen dat u een sucker bent voor alles zout (ramen, diepvriesdiners, fastfood, chips), kan een verhoogde waterinname nodig zijn, zodat het lichaam in evenwicht kan blijven.

Gerelateerd: Het belang van gehydrateerd blijven

Bijna elke drank kan meetellen voor uw dagelijkse vloeistofbehoeften & # x2014; inclusief koffie. & # x201C; Als een persoon een gewone cafeïneconsument is, past hun lichaam zich aan en de koffie werkt niet meer als een diureticum, & # x201D; zegt Dixon. & # x201C; Als u echter geen normale cafeïnedrinker bent, worden deze vloeistoffen geacht te dehydrateren en worden ze niet meegeteld voor uw dagelijkse vochtinname. & # x201D; De drankjes die nooit bijdragen aan uw hydratatiequotum? Alcohol- en energiedranken, zegt Dixon. Alcohol zorgt ervoor dat je lichaam meer vocht verliest dan je van de drank zelf krijgt, terwijl zwaar cafeïnehoudende energiedrankjes zoveel cafeïne bevatten dat ze ook als diureticum werken.

Tijdens warm of vochtig weer kan de behoefte van uw lichaam aan water toenemen & # x2014; hetzelfde geldt als u in een droog klimaat leeft, of het nu warm of koud is, zegt Koskinen. En als u 'superactief' of 'atletisch' bent, kunt u uzelf voor en na een lange tijd wegen. Krachtige workouts (zonder kleding) kunnen u helpen vloeibare verliezen zo nauwkeurig mogelijk te vervangen: & # x201C; het verschil tussen de twee gewichten geeft u een goede benadering van wat uw vloeistofverliezen waren, & # x201D; zegt Koskinen. Voor elke pond die je in de loop van de training bent kwijtgeraakt, drink je rond twee kopjes water (of een sportdrank) om aan te vullen en probeer dit de komende uren na de training te doen.

Het geheim van hydraterend onderweg

Hoewel het berekenen van uw vloeistofbehoeften geen exacte wetenschap is, zal uw lichaam u direct vertellen of u al dan niet moet hydrateren. Uw plas moet een lichtgele kleur zijn & # x2014; als deze donkerder is, raakt u de waterkoeler aan, en als deze lichter is, raakt u de remmen. & # x201C; Tijdens normale dagelijkse activiteiten, zou het drinken van een of twee kopjes in de loop van een uur u moeten helpen om te drinken zonder de nieren te belasten, & # x201D; zegt Koskinen. De afname in badritten is slechts een extra bonus.

Dit verhaal verscheen oorspronkelijk op CookingLight.com.