Onderzoek toont aan dat we de slechtste slaap krijgen in de wintermaanden, en de reden heeft zoveel zin. Ontdek wat u kunt doen om dit seizoensgebonden neveneffect te bestrijden en hoe u kunt profiteren van een betere nachtrust in de warmere maanden.
Door Emily VanSchmus 04 maart 2019 Save Pin FBVolgens nieuwe gegevens van de populaire Sleep Cycle-app brengen Amerikanen in december meer tijd door in bed dan in andere maanden, maar interessant genoeg is het ook een van de slechtste maanden voor slaapkwaliteit. De Sleep Cycle-studie, waarin de slaapgewoonten van meer dan 166.000 app-gebruikers in de afgelopen vier jaar werden onderzocht, meldde dat Amerikanen gemiddeld meer dan 2,5 minuten per nacht snoven in december dan de rest van het jaar & # x2014; waarschijnlijk als gevolg van stress, winter gewichtstoename en verandering in slaapplanning rond de feestdagen. Dit leidt tot minder dan ideale slaap omdat een toename van snurken uw slaappatroon kan verstoren en kan leiden tot slaperigheid overdag en concentratiestoornissen.
Er zijn ook omgevingsfactoren waarvan bewezen is dat ze je slaap in de koudere maanden verstoren: de National Sleep Foundation beveelt een temperatuurbereik van 60-67 graden Fahrenheit aan als de beste temperatuur voor een perfecte nachtrust. In de winter hebben we de neiging om de hitte aan te zetten om de ijskoude temperaturen buiten te bestrijden, wat betekent dat de binnenkant van ons huis eigenlijk warmer kan zijn dan in de zomer. Zelfs als je ons huis het hele jaar op relatief dezelfde temperatuur houdt, kan het enkele graden stoten en in een stapel dekens nestelen schadelijk zijn voor je slaap.
Verwant: Dit nachtlampje is bewezen om u te helpen beter te slapen
De National Sleep Foundation meldt ook dat droge winterlucht ook bijdraagt aan slaapproblemen. Winterweer droogt je huid en neusholtes uit (nog meer als je snurkt!), Wat betekent dat je meer kans hebt om de verkoudheid en griep te vangen die al rondzweven. U loopt ook meer risico op een droge, jeukende en geïrriteerde neus en keel, die geen enkele rustgevende sluimer veroorzaken. Voor de beste nacht & # x2019; s slaap, gebruik een luchtbevochtiger (deze 7 zijn onze favorieten) om de luchtvochtigheid van uw slaapkamer op 50 procent het hele jaar door te houden.
Niets van dit klinkt ideaal, toch? Terwijl velen van ons nog steeds kille temperaturen ervaren als we maart binnengaan, is er licht aan het einde van de tunnel. Lente en zomer staan voor de deur, wat betekent dat er beter geslapen gaat worden.
Met de afwezigheid van winter & # x2019; s negatieve slaapeffecten, zijn we vastbesloten om beter gesloten te worden in de zomer. Maar er zijn een paar extra factoren die de warmere maanden nog beter maken voor onze slaapcycli.
Volgens het National Institute of Health, varieert onze productie van melatonine (het hormoon dat ons slaperig maakt) in de loop van de seizoenen. Wanneer mensen vroeg in de ochtend worden blootgesteld aan zonlicht, gebeurt onze nachtelijke melatonineproductie eerder & # x2014; wat een mooie manier is om te zeggen dat we 's nachts makkelijker in slaap vallen. U hoeft zelfs geen extra tijd buiten door te brengen om dit in de zomer te laten plaatsvinden; het effect gebeurt van nature, zolang er maar een raam in je slaapkamer is.
Verwant: 8 Slaap-Aid-producten nog voor uw beste slaap
We zijn dus al in de aanloop naar het slaapspel, simpelweg omdat de zon eerder op de dag opkomt en sterker straalt. Maar Amerikanen brengen meestal de meeste tijd buitenshuis door in de zomer, wat ons een extra been geeft in de slaapafdeling. U heeft waarschijnlijk gehoord van serotonine, het hormoon dat u gelukkig en kalm maakt. Maar wist u dat serotonine eigenlijk de voorloper van melatonine is? Blootstelling aan zonlicht produceert serotonine in ons lichaam, dat later in melatonine verandert en onze natuurlijke slaapkwaliteit verbetert.
Wat we van al deze wetenschappelijke feiten krijgen, is dat het een goed idee is om een zomerse dag bij het zwembad door te brengen voor onze slaapgezondheid, wat helemaal goed is voor ons. Zorg er wel voor dat je liberale hoeveelheden van de juiste zonnebrandcrème toepast als je tijd buitenshuis doorbrengt; alleen omdat de zon goed is voor onze slaap, betekent dat niet dat het goed is voor onze huid.