Probeer Zentangle, uw nieuwe ontspanningsmethode

Het is als kleuren, maar nog eenvoudiger. 

Door Alexandra Lim-Chua Wee van Martha Stewart Bijgewerkt: 14 september 2018 Save Pin FB   FOTOGRAFIE DOOR: RICK ROBERTS

Heb je jezelf ooit doodgebeten op een blocnote, terwijl je over de pagina bewoog terwijl je langzaam de wereld afstelde? Er'is een woord daarvoor: jij'raak "in de knoop". En jij'Wees niet de enige die het meditatief vindt.

In feite is de Zentangle-methode, oftewel het tekenen van patronen (en het vullen van die patronen met meer patronen!) Door duizenden mensen wereldwijd gebruikt als een vorm van zelfhulpkunsttherapie. "Het'is een vorm van mindfulness, "een van Zentangle's oprichters, Rick Roberts, vertelt Martha Stewart Living. "En omdat het'Het is zo eenvoudig om te doen, toegankelijk en gemakkelijk te begrijpen dat het een beroep doet op veel verschillende soorten mensen, van wellnessgemeenschappen en gevangenissen tot lagere scholen en bedrijfskantoren. '

FOTOGRAFIE DOOR: RICK ROBERTS

Het begon allemaal toen zijn partner en mede-oprichter, Maria Thomas, zich op een middag in 2003 overgaf aan het toevoegen van patronen aan een manuscript. "Ik tekende achtergrondpatronen achter elke letter en raakte in een soort van trance", zegt Thomas, een kalligraaf en voormalige eigenaar van de winkel voor briefpapier. "Het was niet't tot Rick in de kamer kwam dat ik er uit snauwde! "Toen ze haar ervaring begon te beschrijven, realiseerde Roberts, die jarenlang meditatie had beoefend, zich dat ze mediteerde zonder het zelf te beseffen." Ze ervoer hetzelfde effect dat mensen zoeken wanneer je meditatie beoefent en tegelijkertijd prachtige kunst maakt met simpele streken. "Na dit gedeelde ah-ha! -moment, wisten de twee dat ze hun bevindingen met anderen moesten delen. 

Vandaag kun je Roberts en Thomas horen spreken, lessen geven en zelfs anderen trainen om gecertificeerde Zentangle-leraren te worden (er zijn meer dan 3000 mensen die momenteel de therapeutische kunst verspreiden in 40 verschillende landen!)

FOTOGRAFIE VAN: MARIA THOMAS

"Het's voor mensen die creatief willen zijn, maar misschien altijd het gevoel hebben gehad dat ze beperkte middelen, vaardigheden of ervaring hadden, "zegt Roberts. Je hebt tenslotte alleen een zwarte pen en papier nodig om" in de war te raken ".'opnieuw vrij om kleuren te gebruiken als u'De Zentangle-methode houdt traditioneel vast aan zwarte inkt. "We richten ons op patronen als kleuren. Op deze manier, doneert u'Maak je geen zorgen over het kiezen en matchen van kleuren en kan je concentreren op de patronen die jij hebt'opnieuw maken. "

En deze patronen zijn meer dan alleen maar mooie pennen. Ikuko Acosta, Ph.D., en directeur van het Graduate Art Therapy Program aan de New York University vertelt ons: "Het herhalen van iets, zoals lijnen of kleuren, zelfs 30-40 minuten heeft de functie om angsten en angstgevoelens te neutraliseren. we associëren onze gevoelens vaak met onze visuele omgevingen Herhalingsgedrag kan daarom zeer kalm zijn. "

Vergeleken met het kleurverschijnsel, beschrijft Roberts de Zentangle-methode om echt kracht te geven voor iedereen. "Elke kunst die de pen op papier zet, kan iets geweldigs zijn! Maar met Zentangle-kunst ben jij degene die de lijnen neerzet en ze niet alleen inkleurt."

Geïnspireerd voelen? Kijk hoe Rick en Maria je laten zien hoe je dit kunt 'verwarren':

Dit artikel is oorspronkelijk verschenen op marthastewart.com.

• Door Alexandra Lim-Chua Wee van Martha Stewart