5 etenswaren om te eten wanneer u zich niet lekker voelt

Het is geen geheim dat bepaalde voedingsmiddelen je humeur kunnen helpen verbeteren (vooral wanneer je aan het hurken bent), maar er zijn allerlei soorten voedsel die je kunt eten om je beter te voelen. Als je gestresst, moe of opgeblazen bent, of als je gisteravond te veel cocktails hebt gehad, probeer dan deze suggesties voor voedingsmiddelen waar je je snel weer als jezelf voelt.

Door BH & G Food Editors Bijgewerkt: 22 februari 2019 Save Pin FB

1. Als je een opgeblazen gevoel hebt ...

Als je je afvraagt ​​wat je moet eten als je een opgeblazen gevoel hebt, zorg er dan voor dat je een maaltijd niet helemaal overslaat. Grijp in plaats daarvan naar voedsel zoals ananas en munt. Een maaltijd die zowel licht als hydraterend is, helpt de maaltijd van afgelopen nacht door het maagdarmkanaal te bewegen en helpt ook overtollig water weg te spoelen. & # x201C; Het klinkt contra-intuïtief, maar waterrijke items zoals fruit en groenten helpen uw lichaam overtollig water af te geven, & # x201D; zegt Wendy Bazilian, Dr.P.H. en R.D.N., en de auteur van Eet schoon, blijf lean. De vezels in de producten helpen ook om dingen in beweging te houden en munt is al eeuwenlang gebruikt om de spijsvertering te verzachten.

Probeer deze tropische mint smoothie: Meng de volgende ingrediënten tot een gladde massa: twee handenvol verse spinazie, 10 muntblaadjes, ¾ kopje verse of bevroren ananasblokjes, 1 middelgrote banaan, ½ kopje per Griekse yoghurt en melk, 1 eetl. limoensap (ongeveer een halve limoen) en 2 theel. honing (optioneel). U zult zich snel beter voelen!

Tip: Fruit hydrateert efficiënter dan water! & # x201C; Het eten van een appel en het drinken van een glas water is effectiever dan het drinken van twee glazen water, & # x201D; zegt Gina Bria, co-auteur van Doof: versla vermoeidheid, laat vallen en genees je lichaam door de nieuwe wetenschap van optimale hydratatie. Omdat het water in verse groenten en fruit in een gelfase zit (technisch H3O2 genoemd), komt het overeen met het water in onze cellen en hydrateert het beter dan leidingwater.

Probeer ook dit recept: Pineapple, Mint en Coconut Water Pops

2. Als je gestresst en chagrijnig bent ...

Wanneer je hangcultuur voelt, zijn popcorn en amandelen geweldige snacks om je humeur te helpen verbeteren. Amandelen zitten vol met vezels en eiwitten, waardoor je je verzadigd voelt, terwijl popcorn een volkoren koolhydraat is. Geloof het of niet, popcorn zal je hersenen helpen meer van de feel-good, stressloze hersenchemische serotonine vrij te maken, zegt Amy Gorin, M.S., R.D.N..

Probeer deze amandel-pop mix: Combineer ¼ kopje amandelen en ½ kopje gekruide popcorn met lucht. Voeg 1 theelepel toe. van dit alles bagel kruiden op de popcorn: combineer 1 eetlepel. elke maanzaad, geroosterde sesamzaadjes, gedroogde knoflook en gedroogde ui en 2 theel. grof zout. Een lichte miezerige olijfolie helpt de kruidenmix aan de popcorn te kleven.

Probeer ook dit recept: Banaan-amandel-energierepen

3. Als u een maagklachten heeft ...

Wanneer je'voelt zich niet goed, gember is de truc om een ​​maagklachten op te lossen. Van deze kruidige wortel wordt gedacht dat ze misselijkheid verlicht door het verlagen van het niveau van vasopressine, een hormoon dat het spijsverteringskanaal spastisch maakt, met als gevolg onbehagen. Als je een dosis van dit kruid wilt krijgen, voeg dan een warme, verzachtende, met gember doordrenkte thee toe aan je dieet. & # x201C; De thee helpt ook om ervoor te zorgen dat u niet wordt uitgedroogd, & # x201D; Bazilian zegt.

Probeer deze warme gemberkipper: Breng in een middelgrote pan 4 kopjes water, een halve kop dun gesneden en gepelde verse gember en 2 reepjes citroenschil tot het kookt op hoog vuur. Zet het vuur uit; dekking en steile 15 minuten. Stam, ontdoen van de gember en citroenschil. Voeg 1 tot 2 theelepel toe. schat voor het drinken.

Probeer ook dit recept: Ginger-Apple Tea

4. Als je een paar te veel cocktails had ...

Als u iets te veel hebt gedronken, kunt u de volgende ochtend uw hoofdpijn en misselijkheid in uw maag wijten aan uitdroging en een lage bloedsuikerspiegel. De beste remedie is water om u te helpen rehydrateren en een vullende maaltijd die uw bloedsuikerspiegel in evenwicht brengt. Een gezonde ontbijtsandwich met eieren, toast, avocado, sla en tomaat zal je zeker helpen herstellen. & # x201C; Je krijgt eiwitten uit de eieren, gezond vet van de avocado, vezels van het volkoren brood en extra water uit de sla en tomaat, & # x201D; Zegt Gorin. Avocado heeft gezond vet en kalium & # x2014; een elektrolyt die je spieren, zenuwen en hersenen helpt effectief te werken en een die alcohol de neiging heeft om uit te putten.

Probeer deze gezonde ontbijtsandwich: Bereid 2 eieren zoals je wilt, idealiter in een anti-aanbakpan om de benodigde hoeveelheid olie en boter te verminderen (beide zijn het misschien niet eens met je maagklachten). Leg een sneetje volkoren toast met de eieren, een kwart avocado en zoveel sla en tomaat als je maar wilt.

Probeer ook dit recept: Mediterranean Breakfast Sandwich

5. Als je niet genoeg slaap hebt gekregen ...

We zeggen niet dat u afscheid moet nemen van uw ochtendkoffie, maar andere snacks helpen u energiek te blijven als u niet de hele nacht slaapt. Snacks en maaltijden met koolhydraten en eiwitten zijn de beste keuze om energiek te blijven. Beide worden omgezet in energie, maar alleen koolhydraten kunnen leiden tot een bloedsuikercrash en verbranding. & # x201C; Het combineren van gezonde koolhydraten zoals fruit of volle granen met eiwitten zorgt voor stabiele, langdurige energie, & # x201D; Bazilian zegt. Tart kersen en walnoten, toegevoegd aan de parfait hieronder, zijn bronnen van melatonine, die helpt bij het reguleren van uw slaapcyclus.

Probeer deze yoghurtparfait: Laag 1 kopje Griekse yoghurt (geheel of vetarm), 2 eetlepels. gedroogde kersen of ¾ beker ontdooid bevroren krenten en 2 eetlepels. gehakte walnoten. Sprenkel met honing of ahornsiroop en geniet ervan!

Probeer ook dit recept: Cherry Java Koelkast Havermout

• Door BH & G Food Editors