6 Superfoods voor uw 60s

Gezond voedsel dat je moet eten om je botdichtheid te vergroten, aan je vezelbehoeften te voldoen en je fit te houden in je 60s.

Door Jennifer Saltiel Bijgewerkt: 17 februari 2017 Save Pin FB

Het kiezen van voedsel dat rijk aan voedingsstoffen is, is essentieel in deze fase van je leven. "Omdat je metabolisme langzamer gaat werken, wil je echt voedingsmiddelen kiezen die je het meeste geld kosten en vermijd je die met lege calorieën", zegt de geregistreerde diëtiste Lynn Grieger RD, CDE. Hier bieden Grieger en Janice Newell Bissex, MS, RD, hun keuze aan voor het beste voedsel dat je kunt eten, zodat je je in de jaren 60 energiek en gezond voelt.

lijnzaad

Een grote bron van vezels en omega-3 vetzuren, lijnzaad is aangetoond in studies om het cholesterolgehalte te verlagen. Grieger raadt het kopen van gemalen lijnzaad aan om ervoor te zorgen dat u de voordelen van hun oliën krijgt. Strooi over koude en warme granen of meng in een smoothie.

Aanbevolen portiegrootte: 1 eetlepel, gemalen, 40 calorieën

amandelen

Deze noten bevatten vitamine E, zink en magnesium - essentieel voor de botdichtheid. "Mensen doneren echt't krijgt zoveel magnesium als zou moeten, dus het eten van amandelen is een eenvoudige manier om aan je dagelijkse behoefte te komen, "zegt Grieger.

Aanbevolen portiegrootte: 23 amandelen, 160 calorieën

Haver

Wist je dat een vrouw'Het risico op een hartziekte stijgt tot hetzelfde niveau als bij een man's nadat ze de menopauze heeft gehad? Dat'Daarom zegt Grieger: "Het'Het is erg belangrijk om op deze leeftijd naar je cholesterolniveau te kijken. "De vezel in gewone havermout kan je LDL-cholesterol (low-density lipoprotein) verlagen, ook wel het" slechte "cholesterol genoemd..

Aanbevolen portiegrootte: 1 kop gekookt, 100 calorieën

mango's

De grote hoeveelheid antioxidanten, vezels en kalium maken dit fruit een supergezonde keuze. De carotenoïden in mango's kunnen helpen ouderdomsgebonden maculaire degeneratie te voorkomen, de meest voorkomende oorzaak van visusverlies bij ouderen.

Aanbevolen portiegrootte: 1 fruit, 135 calorieën

gedroogde pruimen

Geef je metabolisme een boost met deze super-vezelrijke vruchten. Constipatie is een van de meest voorkomende gastro-intestinale klachten in ons land en de incidentie neemt toe bij personen ouder dan 60 jaar. "Gedroogde pruimen kunnen echt helpen bij de spijsvertering", zegt Bissex. "Ik raad ze ten zeerste aan."

Aanbevolen portiegrootte: 5 vruchten, 100 calorieën

Ingeblikte tomaten

Onderzoek toont aan dat het antioxidant lycopeen, dat voorkomt in tomaten, uw risico op het krijgen van verschillende vormen van kanker, waaronder borst-, eierstok-, colon- en prostaatkanker, kan verminderen. En interessant is dat ingeblikte tomaten aanzienlijk meer lycopeen bevatten dan verse tomaten. "Ze zijn erg gezondheidsbevorderend", zegt Bissex. "Jij doneert'ik moet me schuldig voelen door pizza of pasta te eten. Zorg ervoor dat u groenten toevoegt! "

Aanbevolen portiegrootte: 1/2 kop, 40 calorieën

Oorspronkelijk gepubliceerd op BHG.com, maart 2005.

• Door Jennifer Saltiel