Eet minder suiker

Suiker: het is niet zo zoet als het smaakt. Naast het veroorzaken van gewichtstoename, kan suiker je tanden, huid en meer beschadigen. We weten dat velen van jullie minder suiker willen eten, maar we weten ook dat het terugdringen een uitdaging kan zijn. We zijn hier om te helpen! We zullen je leren hoe je kunt stoppen met het eten van suiker (of op zijn minst hoe je minder moet eten) door kleine veranderingen aan te brengen en te ruilen in laag-suiker voedsel.

Door Kendall Wenaas Bijgewerkt: 23 juli 2018 Pin FB opslaan

Deze superzoete producten proberen nauwelijks hun suikergehalte te verbergen.

Regelmatige frisdrank: 11 theelepels. (44 g) suikers per 12-oz. portie

Sportdrank: 5 theelepels. (20 g) suikers per 12-oz. portie

Fruitsap: 5 theelepels. (20 g) suikers per 8-oz. portie

Koffiedrank: 7 tl. (28 g) suikers per 12-oz. portie

Snoep: 7 tl. (28 g) suikers per snoepreep van normale grootte

Gearomatiseerde melk: 6 theelepels. (24 g) suikers per portie van 1 kopje

Taarten, taart, koekjes en gebak: 10 theelepels. (40 g) suikers per portie

Gearomatiseerde yoghurt: 5 theelepels. (20 g) suikers per 6-oz. portie

Fruit-en-zuivel smoothie: 6 theelepels. (24 g) suikers per portie van 1 kopje

Suikerhoudende ontbijtgranen: 3 theelepels. (12 g) suikers per portie van 1 kopje

2. Evalueer en blijf gaan!

Nu dat jij'Heb twee suikerhoudende voedingsmiddelen opgegeven, hoe voel je je? Denk je dat je het nog een keer kunt doen? Ga nog een week zonder dat koffiedrankje en koekje te nuttigen. Als je andere suikerbommen in je dieet hebt gevonden, geef deze week dan nog twee op. Elimineer twee per week tot u'gebruik er geen. Al snel is het'Ik zal gewoon zijn.

Desserts met weinig suiker

3. Val de verborgen suiker aan

Deze lekkernijen zijn waar suiker stiekem is geweest. Hoewel het niet zo voor de hand liggend is (en niet zo hoog in suikers) als de Sugar Bombs, maken deze voedingsmiddelen nog steeds een verschil. Kies er drie die je het vaakst eet en elimineer ze een week lang. Kies elke week nog drie tot je'ik heb ze allemaal geëlimineerd.

Sneaky Sweets

Zelfs ketchup en ingeblikte soep verbergen toegevoegde suikers. Bekijk deze lijst zorgvuldig om te zien wat jij'opnieuw consumeren.

Trail-mix: 3 theelepels. (12 g) suikers per 1-oz. portie

Soep in blik: 1,5 theelepel. (6 g) suikers per portie van 1 kopje

Ontbijtgranen: 2,5 theelepel. (10 g) suikers per portie van 1 kopje

Salade dressing: 2 tl. (8 g) suikers per 1-Tbsp. portie

Ketchup: 2 tl. (8 g) suikers per 2-Tbsp. portie

Barbecuesaus: 4 theelepels. (16 g) suikers per 2-Tbsp. portie

Tomaat / pastasaus: 2 tl. (8 g) suikers per .5-beker portie

Mueslireep: 3 theelepels. (12 g) suikers per reep

Brood: 1 theelepel. (4 g) suikers per 2 plakken

pickles: 1 theelepel. (4 g) suikers per portie

Instant gearomatiseerde havermout: 3 theelepels. (12 g) suikers per pakket

4. Aanpassen en niet opgeven

Onthoud, wij'gaat hier voor een verandering van levensstijl, niet een kortstondig dieet. Het lijkt misschien moeilijk om suikerhoudende items die je elke dag consumeert op te geven, maar al snel veranderen je smaakpapillen. Uiteindelijk zou je kunnen denken dat suikerachtige ontbijtgranen veel te zoet zijn. Maar als je zo nu en dan een dessert hebt, of een koffiedrank op een ruwe ochtend, dan is dat wel zo's zeker niet het einde van de wereld.

Low-Sugar Foods en feiten

Probeer een van onze snoepjes met weinig suiker, of lees meer over suiker.

• Desserts met weinig suiker
• Welk voedsel meer suiker heeft?
• Low-Sugar Swaps voor hoge suikervolumes

• Van Kendall Wenaas