U moet deze 5 voedingsmiddelen proberen die zijn bewezen om stress te verminderen

Als je wilt stoppen met stress en begint te ontspannen, kan het veranderen van je dieet een groot verschil maken. Uiteraard is voeding niet alles, maar deze vijf voedingsmiddelen kunnen je helpen sommige van de effecten van stress in je leven te verminderen.

Door Isabelle Dungan Bijgewerkt: 26 juli 2017 Save Pin FB

Wij'we hebben allemaal het oude gezegde gehoord: "je bent wat je eet." En het'is echt waar. Alles wat we binnenkrijgen, beïnvloedt ons fysiek, mentaal en spiritueel op een bepaald niveau & # x2014; Dus toen we hoorden dat we ons dieet daadwerkelijk konden aanpassen aan onze stressniveaus, luisterden we aandachtig. We hebben de vijf beste voedingsmiddelen gevonden die we in ons dieet kunnen opnemen om de stressbelasting te verminderen. En wij'voel me er vrij ontspannen over! In een wereld die soms overweldigend stressvol lijkt, laat's behandel ons lichaam goed. Omdat verandering begint met zelfzorg.

1. Popeye had een punt: eet je spinazie

Anxiety.org

Iedereen weet het's goed om greens te eten. Maar spinazie is vooral goed voor onze stressniveaus! Spinazie is van nature rijk aan vitamine E, die de hersenfunctie verbetert en stressvermindering stimuleert. Spinazie is ook een uitstekende bron van magnesium, wat een kalmerende werking heeft op het lichaam. Plus, het'is rijk aan vitamine B en helpt bij het verminderen van angst- en depressieniveaus. Geen wonder dat Popeye er zo goed in was! Voeg spinazie toe aan je maaltijdroutines door een spinaziesalade in te pakken voor de lunch of door het als een kant bij een gerecht te leggen. Lees meer over de voordelen van dit superfood op anxiety.org.

 Hulp nodig bij het toevoegen van meer spinazie aan uw dieet? Probeer deze heerlijke recepten!

2. Citroenen voor een lichter leven

Gezond, holistisch leven

Het'Het is geen geheim dat citroenen vol zitten met gezondheidsvoordelen. Ze'ben een rijke bron van vitamine C en heb tonnen reinigende effecten op het lichaam. Vitamine C helpt enorm bij het verlagen van de cortisolspiegel, die op elk moment de hoeveelheid spanningschanneling door ons hele lichaam regelt. We raden aan een halve of hele geperste citroen toe te voegen aan je ochtendontbijt-smoothie. Je kunt ook citroenen in plakken snijden en ze de hele dag in je water leggen. Of pers citroensap op uw salades en groenten voor extra pit en gezondheid. Bezoek Healthy, Holistic Living voor meer informatie.

3. Boost je stemming met Wild Gevangen Zalm

Voorbij Dieet

Zalm is niet alleen heerlijk, maar ook's ook rijk aan omega-3 vetzuren, die ons gelukkiger maken. De voedingsstof bestrijdt ontstekingen veroorzaakt door hogere cortisolgehaltes, waardoor we minder gestrest raken! Onze favoriete vis is nu ook onze favoriete antidepressivum. Wij'Ik neem het! Opmerking: we moedigen in het wild gevangen zalm aan over zalm met kweekvis voor de grootste gezondheidsvoordelen. Bekijk dit wild gevangen zalmrecept van Beyond Diet: Healthy & Happiness Through Delicious Eating.

Begin stress te verminderen tijdens het avondeten door een van onze gezonde zalmrecepten te maken!

4. Donkere chocolade om donkere stemmingen te bestrijden

Je hebt ons gelijk gehoord: eet alle chocolade die je wilt! Nou ja, misschien niet ALLES, maar een beetje pure chocolade per dag heeft een positief effect op ons welzijn. Onderzoekers hebben ontdekt dat het eten van een paar gram pure chocolade per dag de niveaus van cortisol, een stresshormoon, kan verlagen. Bovendien bevat pure chocolade serotonine, dat als een natuurlijk antidepressivum fungeert. Voel je nooit meer schuldig over je chocoladeconsumptie! Lees meer over enkele gezondheidsvoordelen van pure chocolade bij WebMD en bekijk meer informatie over de voor- en nadelen van het eten van chocolade.

als jij'heb al zin in een stuk pure chocolade, probeer een van onze donkere chocoladedesserts!

5. In plaats van Bananen gaan eten ... Eet een banaan

caring.com

Soms, wanneer wij'ik heb er geen idee van'Het is zo gemakkelijk om junkfood te willen pakken. Pak in plaats hiervan een banaan gevuld met kalium om je energiek te houden en je verlangen naar suiker te beteugelen. Deze gemakkelijke, het hele jaar door grijpende fruit bevat ook grote hoeveelheden tryptofaan, wat helpt bij de omzetting van vitamines (B6) in serotonine. Voeg een banaan toe aan je ochtendroutine voor een gelukkige dag, of als je een middagpauze nodig hebt op kantoor, kies je een banaan uit verwerkt, suikerachtig voedsel. Ga voor meer informatie over deze supersnack naar caring.com.

Maak van je belangrijkste maaltijd van de dag een oefening in het verminderen van stress door een van onze recepten voor bananenontbijt op te slokken!

• Door Isabelle Dungan