Gezonde snacks-boodschappenlijst

Simpele snacks voor thuis, op uw bureau en in de voorraadkast.

Door Larry Keller Bijgewerkt: 17 februari 2017 Save Pin FB

Hoe gewetensvol je ook bent over het voeden van iedereen in je gezinsvriendelijke maaltijden, er zullen tijden zijn tussen die maaltijden wanneer de honger genadeloos knaagt. Voor je het weet, vallen kinderen en ouders de kasten in voor iets dat de aandacht trekt. Er'Daar is niets mis mee - op voorwaarde dat je het correct doet. Dat betekent dat u smakelijke en gezonde items inslaat. De volgende keer dat je familie's snacken verlangen, voldoen aan de voedingsnuggets die slechts een arm zijn's lengte weg.

Bureauladen

Gedroogd fruit: Rozijnen, abrikozen, vijgen en dadels don't hebben het watergehalte van vers fruit, dus ze zijn niet'Het is nogal vullend, zegt Maria Walls, senior voedingsdeskundige voor Weight Watchers International. Toch duren ze eeuwen en bevatten ze veel van de voeding van hun ongedroogde broeders. Een klein doosje met rozijnen heeft 130 calorieën en geen vet.

Tonijnsalade in een zak: De StarKist Lunch-to-Go heeft bijvoorbeeld 3 ons tonijn, mayo, relish en zes crackers, plus een lepel om alles te mixen. Het heeft niet't moet worden gekoeld en weegt een relatief kleine 210 calorieën.

noten: "Ze'zijn geweldige snackitems omdat ze'zijn zo vullend, "zegt Katherine Tallmadge, woordvoerster van de American Dietetic Association. Walnoten zijn wenselijk omdat ze'hoog in omega-3 vetzuren die beschermen tegen hartziekten. Beperk jezelf tot 1 ounce - ongeveer 160 calorieën.

Fruit Cookies: Twee koekjes bevatten ongeveer 110 calorieën en 2,5 gram vet. De vetarme soorten hebben 90 calorieën en bijna geen vet.

Dierlijke cookies: Zestien van de beestjes bevatten slechts 120 calorieën. En zelfs vegetariërs kunnen genieten van het bijten van een leeuw of de bult van een kameel.

Single-serving Soepen: Zoek naar een portie van 8-ounce die niet meer dan 480 milligram natrium bevat, zegt Connie Diekman, directeur voeding van de Washington University in St. Louis. U vindt een voedzame soep met 100 tot 200 calorieën.

Snacks voor uw koelkast

Vetarme kwark: Je hebt calcium nodig en kwark is een geweldige manier om het te krijgen. De vetarme variant is niet't bijna in de buurt van zo korrelig en saai als de nonfat soort, maar toch'is bijna net zo vullend als de versie met vol vet. Een kopje voegt slechts 160 calorieën toe aan je dag.

Vers fruit: Alle vruchten bevatten voedingsstoffen, vulling en weinig vet. Neem een ​​middelgrote peer of appel: elk heeft slechts 60 calorieën. Een kopje aardbeien bevat ongeveer 50 calorieën en dezelfde hoeveelheid bosbessen bevat 40 calorieën. Na u'Heb bessen gespoeld, plaats ze in kleine bakjes om te snacken. Als u een echte traktatie wilt, voeg dan een klodder vetarme slagroom toe.

Frozen Fruit Bars: Zoek naar degenen die gemaakt zijn van echt fruit. Je vindt ze in een regenboog van exotische kleuren en smaken, zoals mango. Ze verpakken minder dan 100 calorieën en 0 gram vet.

Yoghurt: Een rijke bron van calcium en proteïne, yoghurt komt in een scala aan smaken. Een container van 6 ounce heeft tussen de 90 en 300 calorieën, afhankelijk van de vraag's regelmatig, magere of magere. Net als noten, verhoogt yoghurt je energieniveau. Meng voor een zoete en knapperige snack een handvol zemelenvlokken met een laag yoghurtvet.

Pudding: Een 4-ounce beker heeft 140 calorieën en 4 gram vet. Vetarm heeft 100 calorieën en 0 gram vet. Goed voor een zoetekauw - en ook vullend.

Snacks voor uw keukenkastjes

Whole Wheat Crackers: Volkorenvlees bewaart de gezonde delen van het graan en is een bron van sporenelementen, zoals zink, ijzer en koper, plus vitamines. Wikkel een plakje Amerikaanse kaas rond een cracker voor een bevredigende snack die's nog steeds laag in calorieën en vet.

chips: Gebakken zijn het beste - ongeveer 110 calorieën en 2 gram vet in een portie van 1-ounce. Tien reguliere tortillachips met een halve kop salsa bevatten minder dan 200 calorieën.

Decaf Cappuccino: Een 6-ounce beker gemaakt met heet water heeft 90 tot 100 calorieën en 2,5 gram vet. Of gebruik magere melk voor een drankje dat rijker is aan calcium en eiwitten.

Pindakaas: Verspreid een beetje op crackers, of maak een bananensandwich. Splits één kleine banaan - 100 calorieën - in de lengte. Smeer niet meer dan een eetlepel pindakaas - 90 calorieën - over de ene helft van de banaan en bedek het met de andere helft.

sardines: Zelfs degenen die zijn verpakt in olijfolie hebben slechts ongeveer 110 calorieën per 2,5-ounce kan. Probeer voor een kleine variëteit degenen die zijn verpakt in mosterd, pesto of salsa. Zes tarwekrakers voegen nog eens 100 calorieën toe.

Droog graan: Pak een halve boterhamzakje granen uit en meng een paar rozijnen of noten voor een knapperig hapje. Of koop een ontbijtgranen die al noten of rozijnen bevat. Een 1,4-ounce doos Raisin Bran heeft 130 calorieën en weinig vet.

Oorspronkelijk gepubliceerd in Betere huizen en tuinen tijdschrift, april 2004.

11 Superfoods verjongen

10 Favoriete gezonde voedingsmiddelen voor de kleintjes

Snacks tussendoor

Diavoorstelling: muffins

• Van Larry Keller