Hormonen en plantaardige oestrogenen

Kelly Anne Spratt, D.O., directeur van de cardiovasculaire gezondheid van vrouwen aan het Presbyterian Medical Center van de Universiteit van Pennsylvania, beantwoordt uw vragen.

Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan

Q. Welke voedingsmiddelen bevatten van nature oestrogeen? Ik kan geen hormoonvervangende medicatie innemen, dus mijn arts zegt dat ik veel oestrogeenrijk voedsel moet eten, zoals yams. Welk ander voedsel zou goed zijn voor mijn dieet?

EEN. Yams en soja zijn de twee beste bronnen van oestrogeenachtige stoffen die fyto-oestrogenen worden genoemd. Dit zijn letterlijk 'plantaardige oestrogenen' waarvan is vastgesteld dat ze voordelen hebben voor opvliegers en sommige andere ongemakkelijke effecten van de menopauze. Grote hoeveelheden moeten echter worden ingenomen (meer dan 60 gram!) Om van deze symptomen af ​​te komen.

Deze voedingsmiddelen zijn geweldige opties voor vrouwen die geen hormoonvervangende therapie kunnen gebruiken. Aan de andere kant is de hoeveelheid die nodig is om osteoporose te voorkomen of om het cholesterolgehalte te veranderen onbekend. Als u geen HST kunt gebruiken en een risico loopt op osteoporose, moet u mogelijk een medicijn innemen dat specifiek bedoeld is voor de preventie of behandeling van deze ziekte, zoals Fosamax. Aangezien HRT het cholesterol verlaagt, heeft u mogelijk een medicatie nodig die specifiek is voor die aandoening, zoals Lipitor of Zocor.

Q. Ik heb Siberische ginseng, vitamine E en Remifemin gebruikt voor opvliegers, maar ik heb ze nog steeds. Kan ik nog iets anders proberen??

EEN. Er zijn verschillende alternatieve supplementen aangeboden aan vrouwen die bezorgd zijn over het gebruik van hormoonvervangende therapie (HST). Veel van deze zijn echter nog nooit op een gestandaardiseerde manier getest, dus ik'Ik ben niet verrast dat je nog steeds opvliegers hebt.

Vitaminen B en E zijn gunstig. Beperk cafeïne zoveel mogelijk en zorg voor veel beweging.

Grote hoeveelheden sojaproducten zijn een andere optie. De plant-oestrogeenverbindingen die in sojabonen worden gevonden, worden isoflavonen genoemd. Deze zijn echter veel zwakker dan menselijk oestrogeen; ten minste 65 gram soja per dag is het aantal waarvan is vastgesteld dat het opvliegers stopt.

Probeer sojavoedingsmiddelen, geen sojasupplementen, als een gemakkelijke manier om soja in uw dieet te krijgen. Sojamelk, tofu, of zelfs vegetarische burgers zoals Boca Burgers of Garden Burgers zijn allemaal goede bronnen van soja, hoewel hoe meer het voedsel wordt verwerkt, hoe minder isoflavonen er zijn. Uitstekende bronnen van recepten zijn The Soy of Cooking door Marie Oser (John Wiley, 1996) en De vegetarische manier door Virginia Messina (Crown, 1996).