Frontlunges met halters versterken en versterken de spieren van de dij en de bil.
De voorste dijspieren worden de quadriceps genoemd en de dijbeenspieren worden de hamstrings genoemd. De bilspieren worden ook de bilspieren genoemd.
Voor deze oefening heb je twee halters van hetzelfde gewicht nodig, elk 5 tot 10 pond. Gebruik een lichtgewicht totdat u bekend bent met de oefening.
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte van elkaar, knieën licht gebogen. Houd een halter in elke hand aan uw zijden, handpalmen naar uw dijen. Maak een grote stap naar voren met je linkervoet. Buig beide knieën tegelijkertijd in de uitvalpositie. Buig de linkerknie totdat deze recht omhoog komt vanaf de linkerenkel. Buig de rechterknie tot deze enkele centimeters boven de grond hangt. De rechter hiel komt van de vloer. Houd je romp rechtop. Houd de omlaag-positie ingedrukt en druk vervolgens de bal van je linkervoet af om de benen recht te maken en terug te keren naar de startpositie.
Herhaal met het rechterbeen naar voren. Een frontlunge met beide benen telt als één herhaling. Doe 8 tot 10 herhalingen.
Vergeet niet om langzaam te bewegen, onder controle. Behoud uw balans in elke positie voordat u naar de volgende gaat. Tel één als je naar voren stapt, twee als je de knie laat zakken en de neerwaartse stand vasthoudt, drie als je de bal van de voet afzet en terugkeert naar de startpositie, en vier als je rechtop staat en klaar om opnieuw te beginnen.
Om knieblessures te voorkomen, don'• Laat je knieën uitstrekken voor je tenen. Houd je lichaamsgewicht recht boven je hielen.
Share
